- •Глава 1. Методологические основы исследования локальной мышечной выносливости 18
- •Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные
- •Глава 3. Контроль локальной выносливости 55
- •Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта 71
- •Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость
- •Глава 6. Теоретические аспекты выбора средств, методов и организации тренировочного процесса в циклических видах спорта с целью улучшения локальной мышечной выносливости……………………………….. 147
- •Глава 7. Анализ данных экспериментальных исследований
- •Глава 8. Практические аспекты развития
- •Глава 1
- •1.1. Эмпирический уровень научного исследования
- •1.2. Теоретический уровень научного исследования
- •1.3. Методология теории и методики физического воспитания
- •1 .4. Методология спортивно-педагогической адаптологии
- •1,5. Некоторые проблемы, связанные с различием в логике эмпирического и теоретического мышления
- •Уважаемые критики и наши последователи!
- •Ключевом положении!
- •Глава 2
- •2.1. Биология клетки
- •2.2. Нервно-мышечный аппарат
- •2.3. Биохимия клетки (энергетика)
- •2.4. Модель функционирования нервно-мышечного аппарата при выполнении циклического упражнения
- •2.5. Биомеханика мышечного сокращения
- •2.6. Сердце и кровообращение
- •2.7. Кровеносные сосуды
- •2.8. Эндокринная система
- •2.9. Иммунная система
- •2.10. Пищеварение
- •2.11. Жировая ткань
- •Глава 3
- •3.1. Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов
- •3.2. Критический анализ интерпретации данных лабораторного тестирования
- •3.3. Новые подходы для оценки физической подготовленности спортсменов
- •3.4. Определение степени влияния центрального или периферического лимитирующего фактора
- •3.5. Метод Соnсоni
- •3.6. Понятие - локальная мышечная работоспособность
- •Глава 4
- •4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта
- •4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в цвс
- •4.3. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки
- •4.3.1. Построение тренировочного занятия
- •4.3.2. Построение микроцикла
- •4.3.3. Построение мезоцикла
- •4.3.4. Построение макроциклов
- •4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении
- •Глава 5
- •5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции
- •5.1.1. Врабатывание
- •5.1.2. Фаза квазиустойчивого состояния
- •5.1.3. Финишное ускорение (фаза максимального волевого напряжения)
- •5.2. Схема работы разных типов мв при преодолении соревновательной дистанции
- •5.2.1. Медленные мышечные волокна
- •5.2.2. Быстрые мышечные волокна
- •5.2.3. Парциальный вклад различных типов мв в механическую работу при преодолении дистанции
- •5.2.4. Схема энергообеспечения работы мышцы
- •5.3. Особенности физиологических и биоэнергетических процессов в мышечном аппарате при более длинных и более коротких дистанциях
- •5.3.1. Работа максимальной мощности
- •5.3.2. Работа субмаксимальной мощности
- •5.3.3. Упражнения умеренной мощности
- •5.4. Заключение
- •Глава 6
- •6.1. Обоснование выбора средств и методов тренировки мышечных компонентов, определяющих выносливость в циклических видах спорта
- •6.1.1. Стратегия повышения аэробной производительности мышц в цвс
- •6.1.1.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.1.2. Изменение доли красных, белых и промежуточных волокон
- •6.1.1.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в окислительном расщеплении субстратов
- •6.1.1.4. Увеличение плотности митохондрий
- •6.1.1.5. Повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования
- •6.1.1.6. Снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов
- •6.1.1.7. Увеличение концентрации миоглобина
- •6.1.1.8. Повышение капилляризации мышц
- •6.1.1.9. Заключение по разделу
- •6.1.2. Стратегия повышения анаэробной производительности мышц в цвс
- •6. Т .2.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.2.2. Повышение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфата и гликогена)
- •6.1.2.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции
- •6.1.2.4. Увеличение буферной емкости мышц
- •6.1.2.5. Заключение по разделу
- •6.2. Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости
- •6.2.1. Средства и методы тренировочного воздействия на ммв
- •6.2.1.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ммв
- •6.2.1.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2. Средства и методы тренировочного воздействия на бмв
- •6.2.2.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию бмв
- •6.2.2.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2.3. Средства и методы, направленные на повышение буферной емкости мышц и массы ферментов анаэробного гликолиза
- •6.3. Теоретические основы планирования одного тренировочного занятия, тренировочных микро-, мезо- и макроциклов
- •6.3.1. Теоретические основания для планирования одного тренировочного занятия
- •6.3.2. Теоретические основания для планирования микроциклов
- •6.3.3. Теоретические основания для планирования мезоциклов
- •1 Тестир.
- •6.3.4. Планирование макроциклов
- •6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции
- •6.5. Заключение по разделу
- •Глава 7
- •7.1. Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна
- •7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабораторный эксперимент)
- •7.3.Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма
- •7.4. Критерии обоснованности выводов
- •7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега
- •7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей
- •7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов
- •7.8. Заключение по главе
- •Глава 8
- •8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость
- •1. Переходный период (условно — сентябрь).
- •4. Предсоревновательный период (конец декабря, январь).
- •8.2. Некоторые аспекты построения многолетней подготовки бегунов
- •8.2.1. Принципы подготовки юных бегунов
- •8.3. Заключение
5.3. Особенности физиологических и биоэнергетических процессов в мышечном аппарате при более длинных и более коротких дистанциях
Воспользуемся классификацией физических упражнений Н.И. Волкова [Волков Н. И., 1969] в связи с тем, что она, на наш взгляд, наиболее точно отражает биохимические и физиоло-
135
гические процессы в мышцах с ростом нагрузки. В то время как другие классификации созданы, как правило [см. например, Суслов Ф.П. и др.. 1982], в интересах практики управления тренировочным процессом в ЦВС.
5.3.1. Работа максимальной мощности
Предельная длительность до 15с (бег на 100-200 м, плавание на 25 м).
После завершения стартового разгона (и смены биомеханических параметров движений) в мышечных группах, несущих основную нагрузку, должно быть задействовано максимальное число ДЕ, доступных для произвольного рекрутирования. Мак- симальная мощность работы будет пропорциональна мощности одиночных сокращений мышцы и частоте движений. Мощность сокращений мышц будет пропорциональна средней АТФ-азной активности миозина во всех мышечных волокнах и массе сократительных элементов (миофиламентов) в соответствии с кривой «сила - скорость». Частота движений, вероятно, обус- ловлена скоростью расслабления мышц, которая зависит от мас- сы саркоплазматического ретикулума и производительности Са++- насосов, осуществляющих возвращение Са++ в МВ. Основ- ной источник энергообеспечения — КФК-реакция. Триггерами для ее запуска на максимальную мощность являются, как считается, АДФ и Са++ , появление которых внутри мышечных во- локон имеет место с первой сек после начала работы. Однако в БМВ, видимо, с этого же времени запускается и гликолиз, име- юший похожие триггеры. Но его вклад несущественен из-за высокой скорости фосфорилирования АДФ КФК-реакцией. Окислительное фосфорилирование активизируется также, по всей видимости, с первой сек работы в результате запуска КрФ челнока и усиливается по мере снижения концентрации КрФ, т.к. в МВ в этот период активны все факторы, активизирующие и поддерживающие дыхательные процессы, включая зарезерви рованный в оксимиоглобине кислород.
Насколько хватит этого количества О2 без учета диффузии
из капилляров?
Запасы О2, связанного с миоглобином мышц, составляют около 10 мл на 1 кг массы мышцы [Волков Н.И., 1969; Nevill М.Е. и др., 1996]. Если соотношение окислительного потен- циала БгМВ и ММВ соотносится в среднем как 1 : 5 [Голник
136
Ф.Д., Германсен Л., 1982], а концентрация миоглобина пропорциональна окислительному потенциалу МВ [Хочачка П., Дж. Семеро, 1988], то количество кислорода в ММВ (с учетом промежуточного положения БоМВ) будет составлять около 15 мл на 1 кг ММВ. Если максимальная скорость потребления кислорода нетренированной на выносливость мышцей спринтера около 150 мл/кг • мин) [Верхошанский Ю.В., 1988], то скорость потребления 02 медленными МВ в этой мышце будет составлять около 200 мл/кг мин), или 3,2 мл/кг • с). Это означает, что запасенного в миоглобине кислорода хватит приблизительно на (15 мл/ 3,2 мл/кг/с) = 4,5-5 с работы ММВ в гладкотетаническом режиме. Если это время прибавить к 15-24 с работы ММВ до момента ожидаемого, как установлено ранее, исчерпания КрФ, то это будет означать, что ММВ могут работать в «спринтерском» режиме без дефицита энергии в условиях полного отсутствия прихода О2, не менее 20-25 с! Что подтверждается данными по активизации дыхания (VО2)во время и после 10 [Волков Н.И. и др., 1995] и после 22 [Волков Н.И., 1969] сек-ного спринта. Через 10 с работы V02 активизируется лишь до 30% от максимума, а через 20-25 с после окончания работы - до 45%. Максимум же VО2 после 22 с спринтерской работы составил 80% от МПК (т.е к концу самого бега — около 70%). Очевидно, что столь существенный прирост VО, (с 10 до 22 с работы) обусловлен очень существенной активизацией дыхания в митохондриях, связанной с достаточно высокой степенью исчерпания КрФ в ММВ (с 15-й по 22-ю с), что полностью согласуется с расчетами, приведенными ранее в этой главе. Очевидно также, что зафиксировать эти процессы по результатам газоанализа внешнего дыхания стало возможно потому, что за 22 с значительно увеличился МОК, позволивший экстрагировать из альвеолярного воздуха требуемое количество кислорода.