- •Глава 1. Методологические основы исследования локальной мышечной выносливости 18
- •Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные
- •Глава 3. Контроль локальной выносливости 55
- •Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта 71
- •Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость
- •Глава 6. Теоретические аспекты выбора средств, методов и организации тренировочного процесса в циклических видах спорта с целью улучшения локальной мышечной выносливости……………………………….. 147
- •Глава 7. Анализ данных экспериментальных исследований
- •Глава 8. Практические аспекты развития
- •Глава 1
- •1.1. Эмпирический уровень научного исследования
- •1.2. Теоретический уровень научного исследования
- •1.3. Методология теории и методики физического воспитания
- •1 .4. Методология спортивно-педагогической адаптологии
- •1,5. Некоторые проблемы, связанные с различием в логике эмпирического и теоретического мышления
- •Уважаемые критики и наши последователи!
- •Ключевом положении!
- •Глава 2
- •2.1. Биология клетки
- •2.2. Нервно-мышечный аппарат
- •2.3. Биохимия клетки (энергетика)
- •2.4. Модель функционирования нервно-мышечного аппарата при выполнении циклического упражнения
- •2.5. Биомеханика мышечного сокращения
- •2.6. Сердце и кровообращение
- •2.7. Кровеносные сосуды
- •2.8. Эндокринная система
- •2.9. Иммунная система
- •2.10. Пищеварение
- •2.11. Жировая ткань
- •Глава 3
- •3.1. Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов
- •3.2. Критический анализ интерпретации данных лабораторного тестирования
- •3.3. Новые подходы для оценки физической подготовленности спортсменов
- •3.4. Определение степени влияния центрального или периферического лимитирующего фактора
- •3.5. Метод Соnсоni
- •3.6. Понятие - локальная мышечная работоспособность
- •Глава 4
- •4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта
- •4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в цвс
- •4.3. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки
- •4.3.1. Построение тренировочного занятия
- •4.3.2. Построение микроцикла
- •4.3.3. Построение мезоцикла
- •4.3.4. Построение макроциклов
- •4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении
- •Глава 5
- •5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции
- •5.1.1. Врабатывание
- •5.1.2. Фаза квазиустойчивого состояния
- •5.1.3. Финишное ускорение (фаза максимального волевого напряжения)
- •5.2. Схема работы разных типов мв при преодолении соревновательной дистанции
- •5.2.1. Медленные мышечные волокна
- •5.2.2. Быстрые мышечные волокна
- •5.2.3. Парциальный вклад различных типов мв в механическую работу при преодолении дистанции
- •5.2.4. Схема энергообеспечения работы мышцы
- •5.3. Особенности физиологических и биоэнергетических процессов в мышечном аппарате при более длинных и более коротких дистанциях
- •5.3.1. Работа максимальной мощности
- •5.3.2. Работа субмаксимальной мощности
- •5.3.3. Упражнения умеренной мощности
- •5.4. Заключение
- •Глава 6
- •6.1. Обоснование выбора средств и методов тренировки мышечных компонентов, определяющих выносливость в циклических видах спорта
- •6.1.1. Стратегия повышения аэробной производительности мышц в цвс
- •6.1.1.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.1.2. Изменение доли красных, белых и промежуточных волокон
- •6.1.1.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в окислительном расщеплении субстратов
- •6.1.1.4. Увеличение плотности митохондрий
- •6.1.1.5. Повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования
- •6.1.1.6. Снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов
- •6.1.1.7. Увеличение концентрации миоглобина
- •6.1.1.8. Повышение капилляризации мышц
- •6.1.1.9. Заключение по разделу
- •6.1.2. Стратегия повышения анаэробной производительности мышц в цвс
- •6. Т .2.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.2.2. Повышение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфата и гликогена)
- •6.1.2.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции
- •6.1.2.4. Увеличение буферной емкости мышц
- •6.1.2.5. Заключение по разделу
- •6.2. Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости
- •6.2.1. Средства и методы тренировочного воздействия на ммв
- •6.2.1.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ммв
- •6.2.1.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2. Средства и методы тренировочного воздействия на бмв
- •6.2.2.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию бмв
- •6.2.2.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2.3. Средства и методы, направленные на повышение буферной емкости мышц и массы ферментов анаэробного гликолиза
- •6.3. Теоретические основы планирования одного тренировочного занятия, тренировочных микро-, мезо- и макроциклов
- •6.3.1. Теоретические основания для планирования одного тренировочного занятия
- •6.3.2. Теоретические основания для планирования микроциклов
- •6.3.3. Теоретические основания для планирования мезоциклов
- •1 Тестир.
- •6.3.4. Планирование макроциклов
- •6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции
- •6.5. Заключение по разделу
- •Глава 7
- •7.1. Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна
- •7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабораторный эксперимент)
- •7.3.Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма
- •7.4. Критерии обоснованности выводов
- •7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега
- •7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей
- •7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов
- •7.8. Заключение по главе
- •Глава 8
- •8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость
- •1. Переходный период (условно — сентябрь).
- •4. Предсоревновательный период (конец декабря, январь).
- •8.2. Некоторые аспекты построения многолетней подготовки бегунов
- •8.2.1. Принципы подготовки юных бегунов
- •8.3. Заключение
5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции
В основу схемы физиологических и биохимических процессов в мышце положены представления о функциональной специализации различных типов мышечных волокон в скелетных мышцах при выполнении физической работы, берущих начало с классических исследований Неnneman (1965), и которые могут быть выражены следующим образом:»... как у рыб, так и у млекопитающих (в том числе и у человека — прим, наше) красные волокна используются при легкой или умеренной работе, а белые начинают функционировать либо тогда, когда при тяжелой работе значительно возрастает приток возбуждающих импульсов к мотонейронам, либо при утомлении красных волокон» [Holloszy J.O., Booth F.W., 1976]. Данный способ функционирования нервно-мышечного аппарата у млекопитающих, исключая человека, считается общепринятым, что подтверждено большим количеством миографических исследований [Персон Р.С., 1985;Мiyashita Y. и др., 1981; Shibata M. и др., 1997] и исследованиями с изучением исчерпания энергетических субстратов при различном характере и мощности работы мышц [Gollnick P. и др., 1974; Vollestad N.K., Blom PSC, 1985].
При разработке схемы мы принимали во внимание также слелующие хорошо установленные факты.
При работе спринтерского характера (5-20 с — мощ- ность, близкая МАМ) полного исчерпания запасов КрФ в мышце не происходит [Nevill М.Е. и др., 1996], хотя может снижаться на 75% [Hirvonen J. и др., 1987]. Это явление наблюдается при работе максимальной интенсивности или электростимуляции мышц длительностью 30-40 с [Greenhalf и др., 1996].
При работе любой интенсивности первые 10-15 с концентрация Ла в крови не возрастает [Голник Ф.Д., Германсен .П., 1982].
3. Время достижения потреблением кислорода половины от своего максимума в среднем - 30 с [Моrton R..Н., G.C.Gass, 1987], однако при интенсивной нагрузке - VО2 развертывается быстрее [Волков Н.И., 1969].
4. При большей длительности работы до «отказа» и, соответственно, меньшей интенсивности концентрация КрФ в
103
конце работы оказывается тем выше, чем больше длительность [Голник Ф.Д., Германсен Л., 1982]. Так, например, при педалировании до истощения длительностью 77 минут [Sahlin К. и др.; 1997] концентрация КрФ составляла 80% от исхода, при этом КрФ был полностью исчерпан как в части ММВ, так и в БМВ. В то время как в других волокнах всех типов КрФ был на уровне исхода.
5. При работе:
- 43% от МПК рекрутированы с самого начала 45% волокон;
-61% от МПК рекрутированы с самого начала 65% волокон; - 90% от МПК рекрутированы с самого начала 95% волокон. Даже в рамках одного типа волокон не все ДЕ участвуют в
работе и разница тем больше, чем выше порог ДЕ [Vollestad N.K., Blom PCS, 1985].
При интенсивности работы 43% от МПК и длительности 60 минут гликоген истощается на 50% в ММВ, тогда как в БМВ никаких изменений нет [Vollestad N.K., Blom PCS, 1985].
При интенсивности 61% от МПК сначала идет исчерпа- ние в ММВ и незначительно в БоМВ, после 30 минут скорость исчерпания гликогена сравнивается в БМВ и ММВ. Через 60 минут расход в ММВ - 75%, в БоМВ - 40%, в БгМВ - 22% [Vollestad N.K., Blom PCS, 1985].
8. При интенсивности 90% в конце серии 3-4x10 минут рас- ход гликогена:
Тип волокон ММВ БоМВ БгМВ
Расход % от исхода 74 80 54
9. При физической нагрузке сначала возрастает кровоток в медленных и быстрых окислительных МВ, а потом — в БгМВ [Аrmstrong R.В. и др., 1987].
10. Скорость обновления сократительных белков зависит от степени активности мышц и характера активности. Тренировка с 70% от МПК приводит к обновлению тяжелых цепей миозина во всех типах мышечных волокон. Кратковременный бег с интенсивностью 190% от МПК ускоряет обновление ТЦ толь ко в БгМВ и БоМВ [Сээне Т.П., 1990].
11. Срочный эффект аэробной работы различной мощности приводит к существенно различным изменениям на уровне ультраструктуры (митохондрий, капилляров, миофиламентов. СПР, запасов субстратов) мышечных волокон различного типа [3агоруйкоГ.Е., 1990].
104
Условно разобьем всю дистанцию на 3 части: врабатывание, квазиустойчивое состояние, финиш.