- •Глава 1. Методологические основы исследования локальной мышечной выносливости 18
- •Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные
- •Глава 3. Контроль локальной выносливости 55
- •Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта 71
- •Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость
- •Глава 6. Теоретические аспекты выбора средств, методов и организации тренировочного процесса в циклических видах спорта с целью улучшения локальной мышечной выносливости……………………………….. 147
- •Глава 7. Анализ данных экспериментальных исследований
- •Глава 8. Практические аспекты развития
- •Глава 1
- •1.1. Эмпирический уровень научного исследования
- •1.2. Теоретический уровень научного исследования
- •1.3. Методология теории и методики физического воспитания
- •1 .4. Методология спортивно-педагогической адаптологии
- •1,5. Некоторые проблемы, связанные с различием в логике эмпирического и теоретического мышления
- •Уважаемые критики и наши последователи!
- •Ключевом положении!
- •Глава 2
- •2.1. Биология клетки
- •2.2. Нервно-мышечный аппарат
- •2.3. Биохимия клетки (энергетика)
- •2.4. Модель функционирования нервно-мышечного аппарата при выполнении циклического упражнения
- •2.5. Биомеханика мышечного сокращения
- •2.6. Сердце и кровообращение
- •2.7. Кровеносные сосуды
- •2.8. Эндокринная система
- •2.9. Иммунная система
- •2.10. Пищеварение
- •2.11. Жировая ткань
- •Глава 3
- •3.1. Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов
- •3.2. Критический анализ интерпретации данных лабораторного тестирования
- •3.3. Новые подходы для оценки физической подготовленности спортсменов
- •3.4. Определение степени влияния центрального или периферического лимитирующего фактора
- •3.5. Метод Соnсоni
- •3.6. Понятие - локальная мышечная работоспособность
- •Глава 4
- •4.1. Средства и методы развития силовых способностей в циклических видах спорта
- •4.2. Соотношение объемов средств развития локальной выносливости в цвс
- •4.3. Распределения средств развития локальной выносливости в рамках одного занятия, микро-, мезо- и макроциклов и многолетней подготовки
- •4.3.1. Построение тренировочного занятия
- •4.3.2. Построение микроцикла
- •4.3.3. Построение мезоцикла
- •4.3.4. Построение макроциклов
- •4.4. Реализация компонентов локальной выносливости в основном соревновательном упражнении
- •Глава 5
- •5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции
- •5.1.1. Врабатывание
- •5.1.2. Фаза квазиустойчивого состояния
- •5.1.3. Финишное ускорение (фаза максимального волевого напряжения)
- •5.2. Схема работы разных типов мв при преодолении соревновательной дистанции
- •5.2.1. Медленные мышечные волокна
- •5.2.2. Быстрые мышечные волокна
- •5.2.3. Парциальный вклад различных типов мв в механическую работу при преодолении дистанции
- •5.2.4. Схема энергообеспечения работы мышцы
- •5.3. Особенности физиологических и биоэнергетических процессов в мышечном аппарате при более длинных и более коротких дистанциях
- •5.3.1. Работа максимальной мощности
- •5.3.2. Работа субмаксимальной мощности
- •5.3.3. Упражнения умеренной мощности
- •5.4. Заключение
- •Глава 6
- •6.1. Обоснование выбора средств и методов тренировки мышечных компонентов, определяющих выносливость в циклических видах спорта
- •6.1.1. Стратегия повышения аэробной производительности мышц в цвс
- •6.1.1.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.1.2. Изменение доли красных, белых и промежуточных волокон
- •6.1.1.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в окислительном расщеплении субстратов
- •6.1.1.4. Увеличение плотности митохондрий
- •6.1.1.5. Повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования
- •6.1.1.6. Снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов
- •6.1.1.7. Увеличение концентрации миоглобина
- •6.1.1.8. Повышение капилляризации мышц
- •6.1.1.9. Заключение по разделу
- •6.1.2. Стратегия повышения анаэробной производительности мышц в цвс
- •6. Т .2.1. Гипертрофия мышечных волокон
- •6.1.2.2. Повышение запасов эндогенных субстратов (креатинфосфата и гликогена)
- •6.1.2.3. Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в анаэробном метаболизме и его регуляции
- •6.1.2.4. Увеличение буферной емкости мышц
- •6.1.2.5. Заключение по разделу
- •6.2. Тренировочные средства и методы развития локальной выносливости
- •6.2.1. Средства и методы тренировочного воздействия на ммв
- •6.2.1.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ммв
- •6.2.1.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2. Средства и методы тренировочного воздействия на бмв
- •6.2.2.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию бмв
- •6.2.2.2. Средства и методы, направленные
- •6.2.2.3. Средства и методы, направленные на повышение буферной емкости мышц и массы ферментов анаэробного гликолиза
- •6.3. Теоретические основы планирования одного тренировочного занятия, тренировочных микро-, мезо- и макроциклов
- •6.3.1. Теоретические основания для планирования одного тренировочного занятия
- •6.3.2. Теоретические основания для планирования микроциклов
- •6.3.3. Теоретические основания для планирования мезоциклов
- •1 Тестир.
- •6.3.4. Планирование макроциклов
- •6.4. Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции
- •6.5. Заключение по разделу
- •Глава 7
- •7.1. Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна
- •7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабораторный эксперимент)
- •7.3.Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма
- •7.4. Критерии обоснованности выводов
- •7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега
- •7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей
- •7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов
- •7.8. Заключение по главе
- •Глава 8
- •8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость
- •1. Переходный период (условно — сентябрь).
- •4. Предсоревновательный период (конец декабря, январь).
- •8.2. Некоторые аспекты построения многолетней подготовки бегунов
- •8.2.1. Принципы подготовки юных бегунов
- •8.3. Заключение
Глава 6. Теоретические аспекты выбора средств, методов и организации тренировочного процесса в циклических видах спорта с целью улучшения локальной мышечной выносливости……………………………….. 147
6.1. Обоснование выбора средств и методов тренировки мышечных компонентов, определяющих выносливость
в циклических видах спорта 147
6.1.1. Стратегия повышения аэробной
производительности мышц в ЦВС 149
Гипертрофия мышечных волокон 149
Изменение доли красных, белых
и промежуточных волокон 160
Повышение содержания ключевых ферментов, участвующих в окислительном расщеплении субстратов 160
Увеличение плотности митохондрий 160
Повышение эффективности процессов окислительного фосфорилирования 164
Снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии
е повышением потенциала аэробных процессов 165
6.1.1.6. Увеличение концентрации миоглобина 165
6.1.1.7. Повышение капилляризации мышц 166
6.1.1.9. Заключение по разделу 166
6.1.2. Стратегия повышения анаэробной
производительности мышц в ЦВС .. 167
6. 1.2.1. Гипертрофия мышечных волокон 168
6. I .2.2. Повышение запасов эндогенных субстратов
(креатинфосфата и гликогена) 168
6. 1.2.3. Повышение содержания ключевых
ферментов, участвующих в анаэробном
метаболизме и его регуляции 169
6.1.2.4. Увеличение буферной емкости мышц 169
6.1.2.5. Заключение по разделу 170
6.2. Тренировочные средства и методы
развития локальной выносливости 171
6.2.1. Средства и методы тренировочного
воздействия на ММВ 172
6.2.1.1. Средства и методы, направленные
на гипертрофию (увеличение силы) ММВ 172
6.2.1.2. Средства и методы, направленные
на повышение окислительного потенциала ММВ 177
6.2.2. Средства и методы тренировочного
воздействия на БМВ 179
6.2.2.1. Средства и методы, направленные
на гипертрофию БМВ 179
6.2.2.2. Средства и методы, направленные
на повышение окислительного потенциала БМВ 180
6.2.2.3. Средства и методы, направленные
184
на повышение буферной емкости мышц и массы
ферментов анаэробного гликолиза
6.3. Теоретические основы планирования одного
тренировочного занятия, тренировочных микро-,
мезо- и макроциклов ……………………………………… 186
6.3.1. Теоретические основания для планирования
одного тренировочного занятия…………………………... 186
Теоретические основания для планирование микроциклов………………………………………………. 195
Теоретические основания для планирования мезоциклов………………………………………………….198
6.3.4. Планирование макроциклов………………………..201
6.4. Проблема взаимосвязи уровня
и особенностей подготовленности нервно-мышечного
аппарата с техникой
и экономичностью локомоции……………………………212
6.5. Заключение по разделу………………………………...223
Глава 7. Анализ данных экспериментальных исследований
средств и методов повышения локальной выносливости……….230
7.1. Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна спортсменов----------------------------- 230
7.2. Влияние сочетания статодинамической силовой
и аэробной тренировок мышц бедра
на аэробный и анаэробные пороги человека
(лабораторный эксперимент) 242
7.3.Классификация упражнений бегунов
на средние и длинные дистанции по признаку
их преимущественного воздействия
на морфоструктуры организма 249
7.4. Критерии обоснованности выводов
по результатам педагогических экспериментов 249
7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности
техники бега 252
Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей 260
Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки
на показатели физических способностей бегунов 268
7.8. Заключение по главе 275