Речь – великая сила : она убеждает, обращает, принуждает .
Р. Эмерсон
Поэтами рождаются, ораторами становятся
Цицерон
Слово является высшей степенью проявления человеческих мыслей и чувств – значит, оно должно быть четким по звучанию и целенаправленным по мысли. Часто голоса людей звучат искаженно, потому что они не «поставлены», не развиты , не освобождены от мышечных зажимов. А многие воспринимают неверное звучание своих голосов за норму, за природное звучание. И мирятся с тем, что у них неприятный или слабый голос. А на самом деле оказывается, что голос – то хороший, но искажен неверным его владельцем.
Как же добиться того, чтобы голос был благозвучным ? Прежде всего надо возродить к жизни истинно природный тембр голоса, но этого можно достигнуть лишь полностью освободившись от всевозможных зажимов.
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Снятие телесных зажимов
( в свободном теле – свободный звук )
« Пружина»
Представляем, что вместо коленей находится пружина. Все тело расслаблено ( НО не забываем про осанку – это наш стержень.).
В таком положении ходим и пружиним .
« Растирание»
Растираем колени кистями , потом задействуем и локти ( Все движения от центра спины) . Потом растираем все ноги , живот , руки и тело
« Простукивание»
Простукиваем каждый участок тела - пробуждаем энергию
« Энергетический сгусток»
В районе солнечного сплетения формируем энергетический горячий комочек , от него пускаем лучи по всему телу . Через руки и ноги отдаем в пространство
« Физическая активность»
Любые наклоны, прыжки , приседания
Снятие мышечного напряжения теснейшим образом связано с навыком пользования дыхания во время речи . Развитее дыхательных мышц обеспечивает мышечную свободу голосового аппарата.
Итак, голос – проводник мысли , а дыхание – та сила, без которой голос не зазвучит.
7 дыхательных упражнений йогов
Очистительное дыхание йогов
(делать после каждого из 7 упражнений. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки, и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему)
- Вдохнуть полное дыхание через нос
- Удержать дыхание на несколько секунд
-Сжать губы , как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха . Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и тд., пока воздух не будет выдохнут
«Задерживание дыхания»
( Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и легкие)
- Встать прямо, ноги на ширине плеч
- Вдохнуть полное дыхание через нос
- Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше
- С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот
- Проделать очистительное дыхание
« Проветриваем легкие»
( Упражнение предназначено для того , чтобы возбуждать деятельность воздушных клеток в легких)
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, держа руки по сторонам тела
- Вдохнуть воздух медленно и постепенно
- Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук
- Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах
- Проделать очистительное дыхание
« Растягивание ребер
( Упражнение для того , чтобы придать ребрам эластичность )
- Вдохнуть полное дыхание
- Задержать воздух на короткое время
- Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхать воздух
- Проделать очистительное дыхание
« Расширение грудной клетки»
( Упражнение позволяет восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке , и дать ей возможность нужного расширения. Голос становится более звучным и послушным )
- Встать прямо, ноги на ширине плеч
- Вдохнуть полное дыхание через нос
- Задержать воздух
- Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч
- Затем одним движением отвести руки назад
- Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое , повторить быстро это несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук
- Сильно выдохнуть воздух чрез открытый рот
- Проделать очистительное дыхание
5 « Упражнение на ходу»
- Начинайте идти с высоко поднятой головой , и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины
- Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов, чтобы счет соответствовал шагам, и вдох был бы сделан как бы в восемь приемов, но без перерыва
- Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов
- Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми
- … и т.д. (можно , задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхая, считая до восьми)
6 «Тонизирующие упражнение»
- Встать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела
- Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание
- Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении
- Медленно опуститься в первоначальное положение , в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри
-Проделать очистительное дыхание
- Повторять это упражнение несколько раз , варьируя его тем , что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу
7 « Упражнение для нормализации кровообращения»
(Упражнение обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, те давать возможность получать организму больше кислорода, и освобождаться отработанных частиц крови)
- Встать прямо
- Вдохнуть полное дыхание и задержать его
- Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость (можно вообржаемую) , за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку
- Отпустить палку и выпрямится медленно выдыхая воздух
- Повторить это несколько раз
- Закончить очистительным дыханием