Занятие 9 .сидячий цикл.

Ползалки.

Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.

Бревно.

(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.

Паук

!!!ОБЯЗАТЕЛЕН момент зависания на одной стороне во время шага. Шаги каждой стороной делать соответствующие друг другу. Руки ставить по краевой линии корпуса, не уводить в сторону либо за спину. Шаг Рукой осуществляется за счет движения плеча, локоть не сгибать. Пальцы Рук четко в сторону (наружу) либо назад. Основной вес должен приходиться на Руки. Во время переката таз отводить не к ногам, а четко в бок. Основной вес удерживать на Руки, не переносить его на Ноги. Шагать, не перепрыгивая, а раскачиваясь из стороны в сторону.

Перекаты. Равновесие.

И.п.: сесть в положение полупаука, при этом оторвать таз от пола не высоко (чтобы сохранялся наклон корпуса), не перенося центр тяжести на ноги. Поставить книгу на голову. Вес переносить за счет смещения в сторону таза и (!) плеч. Руку возвращать на прежнее место. Основной вес должен приходиться на руки.

Паук боковой. Паук -3. Ползать вправо и влево. Для этого учились держать баланс. Правая рука, правая нога, левая рука, левая нога. И наоборот. Рука и Нога становятся на пол (отрываются от пола) одновременно. Рукой и Ногой шагать равномерно, так, чтобы идти ровно боком, не разворачиваться. Руки идут по одной линии друг относительно друг друга – не уводить ни вниз, ни наверх (тоже относится и к ногам).

На счёт «1»:перенести вес на один бок. На счёт «2»: Нога и Рука одновременно сделать шаг в бок на одинаковое расстояние. На счёт «3»: перенести вес на шагнувшую сторону. На «4»: поставить Руку и Ногу на пол. И так далее сначала одним боком пройти комнату, затем другим.

Паук – 5. С Глазами и Языком (программа «Часики»). В одну сторону Глаза за спину, Язык вперед; в другую – Глаза вперед, Язык за спину. На следующий день менять направление шага и направление, сопряженного с ним движения Глаз и языка. Рука и Нога становятся на пол (отрываются от пола) одновременно. Рукой и Ногой шагать равномерно, так, чтобы идти ровно боком, не разворачиваться.

Руки идут по одной линии друг относительно друг друга – не уводить ни вниз, ни наверх (тоже относится и к ногам). Паук – 6. Сделать шаг в бок и поворот в сторону шагающей руки, глаза поворачивать так, чтобы они смотрели вперёд. Паук – 7. Сделать шаг в сторону с движением глаза, как в пауке – 6. Язык в сторону шагающей руки. Движение глаз и языка становятся разнонаправленными.

Кошка.

Положение на четвереньках. Между головой, затылком и корпусом, лопатками книга. С языком и глазами. С перекрёстом, влево - вправо. Колени плотно прижаты друг к другу.

И.п.: встать на четвереньки, кисти напротив одноименного колена пальцами четко вперед. Спина ровная, не прогибаться вниз животом. Голова макушкой четко вперед так, чтобы торс шея и затылок образовывали одну прямую, на которую можно положить книгу. Колени вместе, стопы – «балеринки». Рука выпрямлены в локтях.

Шаг: Рука оторвать от пола и фиксируется в следующем положении: плечо (локоть направлен назад) и предплечье (параллельное полу) образуют прямой угол, между плечом (перпендикулярному полу) и корпусом (параллельному полу) – прямой угол, кисть свисает расслабленная. Одновременно с началом движения руки движение вперед начинает одноименная нога. Стопы напряжены («балеринки»), пальцами направлены вниз, колено двигается четко вперед. Голень и стопа одной Ногой соприкасаются с голенью другой, ползут четко по ней.

Обязательно!!! Начало/конец движения одномименных Рука и Нога совпадают, при этом их шаги одинаковы относительно друг друга (Нога шагает на то же расстояние, что и Рука). Во время движения не гнуться в боку. Пальцы Рук смотрят четко вперед. Локоть согнутой Руке не отводить в сторону, удерживать его четко на линии плечевого сустава. Кошка вперед. Назад.

Кошка – 4. Ползание в бок. Кошка боковая. Одностороннее и одновременное движение. Положение тела, как и в КОШКЕ – 1. Шаг первый вправо конечности параллельно. Следующий шаг левым коленом вправо и левой рукой перекрест в правую сторону перед правой рукой. Левая рука напротив правой руки. Так же обратно в левую сторону.

Локоть не отводить в сторону, предплечье всегда параллельно продольному сечению корпуса.

И.п. как на простой кошке. С книгой на голове. Насчёт «1»: поднять Руку с расслабленной кистью и начать движение ею в бок, одновременно в том же направлении и на то же расстояние двигая ногой. На счёт «2»: подвести противоположные конечности к шагнувшей Рука и Нога так, чтобы Нога оказались приставленными друг к другу.

с Глаза и Язык (Программа – «Часики»). Кошка – 5.

Ползание в бок с движением головы глаз и языка. Ползём с перекрёстов вправо. Во время движения вправо голова направлена к шагающей руке и язык, а глаз смотрят вниз. Т.е. при движении вправо глаза смотрят вниз.

Движение влево ползти боком, перекрёстно. Голова поворачивается к шагающей руке . глаза смотрят вверх, а я зык в низ. Получается движение глаз и языка разнонаправленные.

Растяжки.

Лодочка на спине.

Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»). Выполнять полностью под счет.

Если не получается:

1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу;

2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс.

Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей Руки параллельны друг другу, не расходятся! Вытягивать мысок и пальцы руки. Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:

1. дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)

2. на занятиях – соревнование

Лодочка на животе

Задача – растянуться как можно больше. Выполняется на протяжении всего курса. Руки параллельны полу. Пятки вместе (не удерживает – положить валик или мяч между стоп). Колени выпрямлены.Голова ровно, подбородок параллельно полу. Колени и локти выпрямлены. Пальцы сомкнуты.

Тук -тук колено локоть

Лежа на спине. Пассивная сторона натянута (в 1-ю очередь – пальцы руки и мыски). Исходное положение: ноги (в т.ч. пятки) вместе, руки вверх. Н в и.п. – вместе.

1. Одноимённые. Руки вытянуть за голову, а ноги – вниз и носки натянуть от себя ( балеринка). Надо соединить одноимённые локоть и колено. Носки стон оттягиваем, ладонь в кулаке. Область предплечья и голени стараемся держать параллельно полу. Когда соединяем локоть и колено, то свободные руку и ногу натягиваем максимально. Потом перекрёстно соединяем разноимённые локоть о колено.

Выполнять в 4 такта: на раз колено к локтю одной стороны, на два – положить на место, на три– колено к локтю другой стороны, на четыре – вернуть в исходное положение. Начинать: по три раза каждой рукой; потом довести до 5 раз.

2. Разноимённые, перекрест (диагональные) !!! Чтобы доставать локтем до колена, необходимо держать кулак не на уровне уха, а выше, над головой Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.

Сломанный велосипед 4ёх педальный.

Лежа на спине. Ноги вверх в потолок направлены выпрямлены. Руки в потолок исходное положение выпрямлены, ладони направлены друг на друга.

Конечности отработать по отдельности: руки и ноги. Потом соединить 2 программы.

1. С одной рукой, которая выполняет движение аналогичное движению противоположной ноги (начало Рука – выпрямлена, пальцы смотрят четко вверх, на раз – к уху, на 2 - на кулаки («стульчики») (предплечье перпендикулярно полу), на 3 – вниз, на 4 – вверх). Руки встречаются в исходном положении выпрямленными, когда пальцы вверх направлены и, когда руки лежат на полу областью плеча, руки согнуты в локтях ( т.е. с опорой на локти) и пальцы рук направлены вверх к потолку.

2. Ноги встречаются, в исходном положении вверх в потолок и в согнутом положении в коленях, ноги как бы похожи на стулья ( голени параллельно полу). Ноги наверху держать выпрямленными (иначе ребенку будет сложно по ощущениям отличать исходное положение от «стульчиков»). Нога, идущая вперед (в положении между «вверх» и «стульчики»), выпрямлена.

3. Теперь если педали велосипеда крутятся назад, то назад крутим педали разноименными конечностями. Т.е. от себя правой рука и левая нога крутят педали назад, а левая рука и правая нога – вперёд.

4. Разноимённых конечности встречаются – правая рука направлена локтем назад, а левая нога коленом на себя, и наоборот нога выпрямлена правая вперёд, а левая рука направлена вперёд от человека примерно под углом 45 градусов.

5. с Глаза, вращающимися на руку, идущую вперед. Правая рука вперёд движется, то глаза поворачиваются вправо. Левая рука вперёд, глаза поворачиваются влево.

Левая часть тела	Правая часть тела.
Нога движется вперёд. От себя крутим педаль, назад. 1 Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов. 2. нога согнута в колени ( бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился. 3. колено направлено к груди ( тянется задняя часть бедра) 4. ноги выпрямить вверх стопами.	Нога направлена на себя , педаль крутим вперёд. 1. колено направлено к груди ( тянется задняя часть бедра) 2. нога согнута в колени ( бёдра перпендикулярно полу, а голень параллельно) стульчик получился 3. Вытягиваем вперёд примерно под углом 45 градусов 4. ноги выпрямить вверх стопами.
Назад, на себя. 1. рука согнута в локте и пальцы направлены назад за голову, локоть вверх. 2. Потом плечевую часть руки опускаем на пол, пальцы направлены вверх. Опора на локоть. 3. Вытягиваем руку вперёд под углом 45 градусов 4. потом выпрямляем руку и направляем вверх пальцами.	От себя педаль, вперёд. 1.Рука наклоняется из положение вверх от клиента в перёд примерно под углом 45 градусов. 2.Потом опускается вниз и сгибается в локте, плечевую часть руки опустить на пол, а пальцы рук направлены в потолок. 3.Рука крутится в плечевом суставе назад , согнутая в локте. Пальцы рук направляются теперь за голову. 4. Выпрямить руку вверх.

Потом меняем направление конечностей.

Думалки. Межполушарные взаимодействия.

Важно! 1. Сидеть у стены плотно к ней прижавшись от поясницы до плеч и затылка (кроме упражнения «Вальс»). Чтобы не сползать, нужно удерживать спину.

2. Во время топов удерживать голову в исходном положении (не выбрасывать её по инерции вперед).

3. Ползалки – первым дается то, что сложнее.

4. У стены сидеть ровно (главным образом, плечи удерживать на одном уровне).

5. Ноги стоят симметрично относительно продольного сечения (не уводить их в стороны).