Краткое содержание главы:

При построении правильного положения тела необходимо обратить особое внимание на бедра, центральную часть тела, грудь и плечи. Необходимо сосредоточить усилие в мышцах брюшного отдела, чтобы держать позвоночник прямым, тем самым создав центр стабилизации всего тела.

Ключевые моменты положения тела:

‐ подать бедра вперед, чтобы выпрямить спину; ‐ легкое напряжение брюшных мышц для предотвращения движения вверх груди, прямые, но не зажатые ноги; ‐ центр силы тела смещен вперед с сохранением пропорции 60/40; ‐ высоко задранный локоть – свидетельство вогнутой спины; ‐ голова нависает над грудью – наиболее «выдвинутая» часть тела.

При поднятии лука в мишень легко потерять связь с брюшными мышцами. Если это происходит, позвоночник округляется, грудь поднимается, становятся видны ребра. Так же легко сместить баланс с правильного 60/40.

Положение головы очень важно, она должна быть наиболее выступающей частью тела, если смотреть на лучника прямо спереди или сзади. Она должна нависать над телом. Если линия, проведенная от точки контакта тетивы с подбородком к земле, пересекает тело, необходимо произвести изменения в его положении.

Глава 3 - Положение бёдер

Рисунок 3.1	Рисунок 3.2
На рисунке наглядно показано положение ступней, бедер и плеч. Корпус скручен в районе живота и груди. Если бедра начнут разворачиваться к мишени, скручивающий момент и баланс 60/40 будет потерян. Желтым (1) отмечено место скручивания для достижения правильного положения плеч.	Положение мишени показывает стрела. Это направление разительно отличается от направления ступней и бедер, показанное желтыми стрелками.

Положение бедер задает направление нижней части тела, которая противостоит скручивающим силам, возникающим при правильном расположении плеч. Оставляя бедра открытыми к мишени, но разворачивая плечи к ней, лучник создает скручивающие силы, проходящие через туловище. Именно эти силы, аналогичные сплетенной веревке, позволяют удерживать напряжение в брюшной области, что недоступно при прямом положении тела. Положение ступней при правильной стойке должно быть скопировано на бедра. 30 градусов раскрытия ступней к мишени превратятся в 20‐25 градусов раскрытия бедер. Важно добиться постоянства угла раскрытия бедер на протяжении всего выстрела.

 

Очень часто лучник разворачивает бедра во время выстрела: при этом теряется связь с нижней частью тела, и сила, удерживаемая скручиванием, рассеивается.

Правильное положение бедер требует опущенного и поданного вперед таза. В расслабленном состоянии таз приподнят и сдвинут назад, ягодицы выдаются, и заметна кривизна нижней части позвоночника. Необходимо слегка напрячь ягодицы и подать таз вперед. Эти два небольших движения приведут к выпрямлению нижней части позвоночника и поспособствуют правильному распределению давления на стопы в пропорции 60/40.

Краткое содержание главы:

Положение бедер создает скручивающие силы, укрепляющие центральную часть тела. Выставленные так же, как стопы, бедра контролируют нижнюю часть тела и препятствуют вращающим силам, исходящим от плеч.

Ключевые моменты положения бедер:

‐ подать бедра вперед и вниз, чтобы выпрямить позвоночник;

‐ положение ступней и бедер должно быть приблизительно одинаковым;

‐ поддержание баланса 60/40 легким наклоном таза вперед;

‐ положение бедер не должно изменяться на протяжении выстрела.