Содержание, 2 год обучения

1. Введение в образовательную программу.

Ознакомление с местом занятий. Правила поведения. Техника безопасности во время занятий рукопашным боем. Развитие рукопашного боя

2. Школа выживания

Самоконтроль в процессе занятий рукопашным боем. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом.

Здоровый образ жизни. Причины травматизма и правила его предупреждения. Оказание первой помощи при растяжениях, ушибах, носовом кровотечении, обморожении. Пагубное влияние вредных привычек на организм ребенка. Роль режима питания. Причины возникновения экстремальных ситуаций. Опасности субъективные и объективные. Индивидуальный анализ физического развития, физической подготовленности обучающихся. Необходимость физической подготовки в жизни будущего солдата.

Начальная военная подготовка. Исторические традиции русского воинства. Способы передвижения в различных условиях. Действия при терроризме, авариях Топографические знаки, местные предметы Способы ориентирования на местности Разведка. Состав разведгруппы Способы выживания в зимнее время Действия при пожаре, наводнение Способы выживания в горно-таежной местности Изучение снаряжения для перемещения в горной местности

Строение и функции организма. Обмен веществ. Влияние регулярных физических упражнений на сердечно-сосудистую, дыхательную системы.

Практические занятия.

Простейшие приемы самомассажа. Работа с информацией по темам раздела. Строевая подготовка. Построение в колонны, шеренги. Действия при возникновении опасности. Сигналы бедствия и сигнальные средства Ориентирование и целеуказание на местности без карты Ориентирование и целеуказание на местности с использованием карты. Сооружение временного жилища из подручных материалов Тактика проведения засады. Боевое развертывание подразделения при попадании в засаду Человек в условиях автономного существования. Перемещение на местности по азимуту Разведка. Способы маскировки на местности

3. Общая физическая подготовка

Основная задача общей физической подготовки – всестороннее развитие и совершенствование физических, моральных и волевых качеств обучающихся.

Всесторонняя физическая подготовка – основа для достижения стабильных результатов при занятиях физическими упражнениями, в успешном овладении техникой рукопашного боя.

Входящие тесты. Контрольные упражнения.

Практические занятия.

Упражнения в ходьбе:

- ходьба с подскоками и прыжками вверх;

- ходьба с поворотами на 180, 360 градусов;

- ходьба с поворотами на 180 и 360 градусов прыжком.

Упражнения в беге:

- бег с поворотами на 360 градусов;

- бег с поворотами на 360 градусов прыжком;

- бег с прыжками вверх;

- бег с прыжками в длину.

Упражнения для формирования правильной осанки:

- и.п. – положение правильной осанки у стены; прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, затем принять исходное положение.

Упражнения для совершенствования гибкости:

- исходное положение – ноги врозь; прогнуться назад, встать на носки, пальцами рук коснуться пяток;

- сидя на ковре, ноги скрестно; захватив руками за носки и максимально потянуть к себе до положения «по-турецки»;

Акробатические упражнения:

- полет-кувырок через два чучела, лежащих вместе;

- переворот: вперед, боком («колесо»), подъем разгибом из положения лежа на спине;

- темповый подскок (вальсет).

Упражнения в парах для развития силы:

- один лежит на спине, руки вперед, второй захватывает за руки, ставит его на ноги, при этом партнер, которого поднимают, старается не сгибать туловище, то же с захватом за одну руку;

- один принимает положение упора лежа, ноги на плечах партнера; выполнение: сгибание и разгибание рук.

Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ-УПОР. Игры по освоению блокирующих действий захват-захват. Упражнения в парах.