- •Дипломная работа методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствах Санкт-Петербург
- •Введение
- •Глава 1. Философские, педагогические и социально-психологические основы восточных единобрств
- •1.1.История развития восточных боевых искусств
- •1.2. Восточные единоборства в современной педагогике
- •Глава 2.Научно-методические подходы к построению тренировочного процесса в восточных единоборствах
- •2.1. Проблемы профессиональной подготовленности специалистов по восточным единоборствам
- •2.2. Научно-методические проблемы организации тренировочного процесса в восточных единоборствах
- •2.3.Основы построения тренировочного процесса
- •2.4.Структура тренировочного занятия
- •Глава 3. Методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствах
- •3.1.Воспитание физической и духовной культуры личности в восточных единоборствах
- •3.2.Методика тренировочного процесса в восточных единоборствах
- •Глава 4.Экспериментальное обоснование необходимости использования прямого преднамеренного внушения (ппв) в бодрствующем состоянии в методике воспитания волевых и физических качеств
- •Заключение
- •Список литературы
- •План распределения нагрузок
- •График тренировок
План распределения нагрузок
1-4 недели
Понедельник |
утренний комплекс (УК), медленный бег на 2 км, разминка (Р) |
Вторник |
основная тренировка (ОТ) |
Среда |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, упражнения на гибкость (Г) |
Четверг |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 1 км, Р, упражнения на силу (С), Г |
Воскресенье |
УК |
5 - 8 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
Вторник |
ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
Четверг |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК |
9 - 12 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
Вторник |
ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
Четверг |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, бег 3 км на время, Р |
Воскресенье |
УК |
13 - 16 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
Вторник |
ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
Воскресенье |
УК |
17 - 20 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
Вторник |
ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
Воскресенье |
УК |
21 - 24 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км |
Вторник |
ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Пятница |
ОТ |
Суббота |
УК, бег 3 км на время или медленный бег на 10 км |
Воскресенье |
УК |
25 - 28 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
29 - 32 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
33 - 36 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Суббота |
УК, бег 3 км на время, медленный бег на 10 км |
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
37 - 40 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК, Г |
41 - 44 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК, Г |
45 - 48 недели тренировки
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, ОТ |
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 3 км, Р, Г, ОТ |
Суббота |
УК, бег 3 км на время, медленный бег на 10 км, Р, С, Г |
Воскресенье |
УК, Г |
ПРИЛОЖЕНИЕ 2