- •Step Аэробика История создания степ аэробики.
- •Основные положения тела, относительно степ-платформы
- •Поперёк
- •Методика использования шагов на неровный счет.( 3,5,6,…)
- •Команды. Правила и виды.
- •Вербальная система(речь)
- •Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз)
- •Способы и методы составления и разучивания комбинаций
- •Предотвращение травматизма
- •Структура урока.
- •Определение нагрузки
- •Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой
- •Cпособы повышения интенсивности
Методика использования шагов на неровный счет.( 3,5,6,…)
1-3
Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге:
На 1 счет – 8 раз
На 7 счет – 6 раз
На 5 счет – 4 раза
На 3 счет – 2 раза
Чтобы сменить лидирующую ногу:
На 1 счет – 4 раза
На 7 счет - 2 раза
1-5
Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге:
На 1 счет – 8 раз
На 3 счет – 6 раз
На 5 счет – 4 раза
На 7 счет – 2 раза
Чтобы сменить лидирующую ногу:
На 1 счет – 4 раза
На 3 счет – 2 раза
1-6
Чтобы не менять лидирующую ногу, при лифтовом разбивочном шаге:
На 1 счет – 4 раза
На 5 счет – 2 раза
Чтобы сменить лидирующую ногу:
На 1 счет – 2 раза
Команды. Правила и виды.
Команды бывают вербальные и невербальные. Все они должны быть:
-своевременными
-громкими и четкими
-лаконичными
-широким
-наглядными
Вербальная система(речь)
-предпочтительнее низкий тон голоса(не визжать, не пищать)
-варьировать высоту, громкость и силу голоса(избегать монотонности)
-силу и громкость голоса соотносить в музыкой(спокойно, при спокойной музыке)
-придерживаться разумной громкости(не орать)
-отказаться от приказного тона
-оперативно комментировать и пояснять. Лаконично, доступно, просто.
-обратный счет(в процессе разучивания можно подсчитывать каждый элемент или такт музыки)
-прямой счет(используется при разучивании сложных комбинаций или в момент освоения нового движения)
-следи за тем, как ты дышишь и говоришь.
Невербальная система(жесты и неречевые знаки, движения рук, головы, глаз)
-дружелюбное, открытое выражение лица
-улыбка)
-открытая поза(не перекрещивать руки впереди или за спиной)
-не показывать пальцем
-не стоять «руки в бока»
-не суетиться
-контролируй осанку и технику движений
-«обзорный взгляд во всех направлениях, а не только в одну сторону
-обратный счет пальцами рук(можно обозначать счет или количество движений)
Способы и методы составления и разучивания комбинаций
Способы:
- по элементам(движениям)
- по счету
Методы:
Сложение. (Линейный метод) Одно движение сменяет другое.( А+В+С+…)
Добавление. Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.
Деление. Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере.
Пирамида. Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А,4*А,2*А,1*А.. или наоборот)
Модификация. Видоизменение базового движения.
Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.
Замена. Один простой шаг заменяется другим более сложным и наоборот.
Добавление и удаление промежуточных шагов. Промежуточные шаги выполняются вместе с основной хореографией, а позже удаляются.
Crossphrasing. (Перекрещивание фраз)
Внедрение. (При наличии 2-ух симметричных комбинаций или шагов.)
Приёмы смены лидирующей ноги
-применение шагов с удвоением, утроением
-изменение количества повторений
-разбивка симметричных шагов
