Занятие 1 . Новое Корнеева.
1.Ползание.
Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.
Бревно. Ребенок должен покататься по полу, как «бревнышко»:
с прямыми руками и ногами, руки прижаты к бокам («по стойке смирно»);
с вытянутыми прямыми ногами и руками, руки над головой, ладони касаются друг друга.
Во время выполнения упражнения ноги следует держать вместе и не сгибать.
Гусеница.
Лежа на животе. Сгруппироваться. Ноги согнуты в коленях, живот плотно прижат к передней части бедер. Носки стон оттянуты назад. Руки согнуты в локтях и лежат на полу в области предплечья ладонями вниз, пальцы плотно прижаты друг к другу. Голова не свисает, макушкой направлена вперёд.
На счёт РАЗ, поднять ладони в области кистей, ладони направлены вперёд. Область запястья прижата к полу. На счёт ДВА, нырять вперёд, максимально вытягивать тело. На ТРИ ладошки шлёпают по полу, плотно прижать их к поверхности. На ЧЕТЫРЕ подтягиваемся ладонями и предплечьями рук и снова группируемся в исходное положение.
Раненный солдат.
Лежа на животе. Ноги расслаблены и не принимают участие в движении, разведены в стороны стопами во внутрь. Голову держим вертикально. Плечи приподняты над полом, руки согнуты в локтях и лежат на полу в область предплечья параллельно груди и друг другу ладонями вниз. Движение производится сменой друг за другом рук перед собой. Правое рука, опирается на предплечье и переставляется перед левым предплечьем, подтянуть тело вперёд. Теперь левое предплечье параллельное груди переставить перед правым предплечьем и подтянуться вперёд. Важно ладонь и предплечье переносить над другим предплечьем низко. Чётко соблюдать положение – параллельно держать ладони и предплечье по отношению к груди. Таз и ноги расслаблены.
2. Растяжка . Напряжение – расслабление.
Руки и ноги в исходном положении вытянуты. Локоть – колено.
Ноги вперёд, руки за головой. Согнуть руку в локте и ногу одноимённую в колене. Локоть и колено должны коснуться друг друга, при этом стопа ноги оттянута, ладонь зажата в кулак, предплечье и голень параллельны полу. Рука и нога, которые лежат на полу натянуты.
Так же соединяются колено и локоть разноименных конечностей.
Звезда.
(выполнять в четыре такта: раз – нога ползет в сторону, рука поднимается четко вверх, два – в исходное, три – противоположные нога в сторону, рука вверх, четыре – в исходное положение
Исходное положение: ноги вместе руки вдоль туловища. Отслеживать. Рабочая рука и нога натянуты во время движения. Ноги тянуться вниз (мыски натянуты). Рука строго через верх. Рука и нога двигаются одновременно. Держать «лучики». Руку класть на пол в верхнем конечном положении.
Усложнение. С глазами – языком: на раз – глаза от руки, на два – глаза язык в центре, ноги вместе, руки вдоль тела, на три – глаза от руки, язык на руку). Это усложнение можно делать первоначально без ног.
Лодочка на спине.
Выполняется на протяжении всего курса. (по началу можно задавать ребенку высоту расположения ног, поставив в нужном положении руку и давая инструкцию: Тянись к моей ладони»). Выполнять полностью под счет.
Если не получается:
1. поднимать и удерживать только верхнюю часть, т.е. ноги на полу;
2. параллельно выполнять верхний и нижний пресс.
Выполняя верхний пресс, корпус поднимать ровно, не извиваться Выполняя нижний пресс, упираться ладонями в пол, поднимать и опускать ноги медленно (не бросать их на пол). Не прогибаться в пояснице (т.к. задача, чтобы заработал пресс, а не чтобы нагрузка шла на позвоночник). Распрямлять колени, локти. Руки на линии ушей Руки параллельны друг другу, не расходятся!Вытягивать мысок и пальцы руки. Для увеличения времени удержания можно использовать следующие средства:
дома - вдохновение (напр., 1 дополнительный счет – один М&М'S)
на занятиях – соревнование
Лодочка на животе
Задача – растянуться как можно больше. Выполняется на протяжении всего курса. Руки параллельны полу. Пятки вместе (не удерживает – положить валик или мяч между стоп). Колени выпрямлены.Голова ровно, подбородок параллельно полу.Колени и локти выпрямлены. Пальцы сомкнуты
Головастик
(помогать, создавая кочки) Задача: чтобы заработали плечи. Вращение плечами. Плечо тянется к уху. Ноги прижаты к полу (не взлетают). При толкании пятки ездят по полу. Выполнять медленно. Руки сцеплены либо друг за друга, либо за штанину. Руки расслаблены ( ладони располагаются на пояснице). Опираться на плечо, не заваливаться на бок. Голова смотрит вперед (можно помогать держать голову за подбородок). При подтянутой ноге – утюжок. Отталкиваться утюжком, а не пальцами. Пятку согнутой ноги не подтягивать к колену другой ноги. Отталкиваться четко вниз (ноги не уходят в стороны). Тело должно лежать ровно (не изгибаться в боку, не уводить в сторону ноги), четко по направлению движения (если остановить).
1. С книгой между лопаткой, которая не должна упираться в шею (возможно, если плечо тянуть вперед, а не вверх)
2. с руками в замке за головой – для начала 10 шагов (для укрепления мышц спины). Толчки резкие, взгляд вперед, корпус ровно. Чем больше сгибается нога в тазо-бедренном суставе и чем резче движение назад (движение вперед при этом медленное), тем больше и проще движение. Постепенно увеличить счет до30-40, затем задача – двигаться вперед.