Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте

Старение – длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма.

Старость – неизбежная стадия онтогенеза, характеризующаяся невысоким уровнем функциональных возможностей организма.

Задачи физического воспитания:

1. Содействовать творческому долголетию и сохранению здоровья (остаточного здоровья).

2. Задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности.

3. Обеспечить сохранность жизненно важных двигательных навыков и умений.

4. Пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного применения средств физического воспитания.

Особенности возрастного развития. К пожилому возрасту относят людей достигших пенсионного возраста (55/60-74 года).

Процесс старения имеет свои закономерности и его сроки зависят от комплекса факторов: социально-экономический, личностно-поведенческий и др. С целью профилактики преждевременного старения и творческого трудоспособного долголетия необходимо грамотно использовать средства физического воспитания.

Обмен веществ: в основе старения лежит снижение обмена веществ – процессы разрушения преобладают над процессами созидания. В организме накапливаются продукты обмена – шлаки, развивается склероз сосудов, что ухудшает процесс кровоснабжения тканей и органов.

Сердечнососудистая система: сердце чувствительно к возрастным изменениям, его размер уменьшается, а ЧСС увеличивается (20 лет – 60-70 уд/мин, 60 лет – 75-80 уд/мин). Сердце труднее приспосабливается к физическим напряжениям, увеличивается восстановительный период после нагрузки.

Дыхательная система: снижается эластичность легочной ткани, легкие становятся менее подвижными и не могут обеспечить полноценную доставку кислорода к тканям; дыхание становится частым и неглубоким, а это затрудняет выполнение физических нагрузок.

Опорно-двигательный аппарат: позвоночник утрачивает нормальное, сбалансированное положение. Как результат – шаркающая походка, сутулая спина. Истончаются и становятся более рыхлыми кости – повышается риск скелетных повреждений. Понижается эластичность связок, мышц, а это при неправильной дозировке физических упражнений может привести к разрыву мышечных волокон; уменьшается сила и объем мышц; замедляется переход мышц из состояния расслабления в напряжение и наоборот.

Центральная нервная система: ее функции также ухудшаются. Замедляются реакции, понижается чувствительность нервных процессов, труднее вырабатываются новые условные рефлексы, ухудшается точность движений – как результат ухудшается сон, аппетит, самочувствие.

Указанные возрастные изменения влияют и на психику пожилого человека. Он выполняет новую социальную роль – пенсионера. В связи с чем возникают трудности в приспособлении к окружающим, теряются близкие люди, друзья и в результате нарушаются контакты с внешним миром и развивается чувство одиночества.

Средства физического воспитания в пожилом и старшем возрасте.

Применяются легко дозируемые и малоинтенсивные физические упражнения:

1. Гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики.

2. Циклические упражнения (дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.).

3. Игры: городки, бадминтон, теннис, бильярд и др.

Формы организации занятий:

1. Коллективные (группы здоровья, секции ОФП, туристические походы).

2. Самостоятельные занятия; труд на открытом воздухе, организованный по правилам рационального дозирования нагрузки.

Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте в группах здоровья

Методические правила:

1. Строгое дозирование упражнений по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2. Строгое чередование упражнений силовой направленности с упражнениями на расслабление.

3. Увеличение доли дыхательных упражнений в содержании занятий (после каждых 3-4 упражнений общеразвивающего характера).

4. Чередование исходных положений выполнения упражнений, чередование включаемых в работу мышечных групп.

5. У нетренированных людей ЧСС не должна учащаться более чем на 30 уд/мин, пульс у здоровых не должен превышать 100-120 уд/мин.

6. Нагрузка не должна превышать безопасный для деятельности сердечно-сосудистой системы уровень. ЧСС = 190 – возраст.

7. Обязательным условием проведения занятий является систематическое применение объективных медицинских методов контроля и повышенное внимание к результатам самоконтроля (формирование знаний, навыков и умений проводить самоконтроль и оценивать его результаты – одна из главных задач физического воспитания).

Организация занятий:

1. Разница в возрасте зачисляемых в одну и ту же группу не должна быть более 5-10 лет.

2. Наполняемость группы 20-25 человек.

3. По состоянию здоровья на основе данных медицинского контроля выделяются три группы занимающихся: первая – практически здоровые и достаточно физически подготовленные; вторая – практически здоровые, но недостаточно физически подготовленные, а также те, которые имеют компенсированные функциональные отклонения или начальные формы заболеваний, третья – люди со сниженными приспособительными возможностями, имеющие отклонения в состоянии здоровья.

4. Третья группа должна заниматься в специальных кабинетах ЛФК.

5. Частота занятий – 2-3 раза в неделю, преимущественно на открытом воздухе.

6. Занятия подчиняются трехчастной структуре организации.

Особенности методики:

1. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию; уменьшается удельный вес материала, подлежащего усвоению.

2. Продолжительность занятий может быть от 35-40 минут в подготовительном периоде, до 90-120 минут в основном периоде.

3. Возрастание нагрузки в пределах занятия или периодов обеспечивается главным образом за счет объема.

4. Первостепенное значение приобретает исполнение принципов доступности и индивидуализации. Без твердой уверенности в состоянии занимающихся не следует повышать нагрузку, особенно интенсивность упражнения.