Физическое воспитание взрослого населения

Особенности возрастного развития. Возрастная группа людей старше 18 и до 55/60 лет, условно делится на два периода:

Первый – молодежный (18-30 лет).

Второй – средний (зрелый) от 31 до 55/60 лет.

Первый период. Люди этого периода приступают к трудовой деятельности. В эти годы человек находится в расцвете сил. Происходит поступательное развитие организма, которое заканчивается к 25 годам. Главная молодежная особенность – высокий уровень тренируемости двигательной функции, повышение работоспособности и силовых проявлений. Складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких результатов. В период расцвета увеличивается вес тела, сердце в покое имеет 70-80 ударов в минуту, но может достигать и 250 уд/мин (обладает 20-кратным резервом прочности), огромные резервы дыхательной системы (вентиляция легких в покое равна 5-8 л ³, а при работе до 140 л ³). Велики резервы костно-мышечной системы.

В связи с этими изменениями отмечается важная психологическая особенность молодежного возраста – возможности физического совершенствования кажутся беспредельными и общедоступными, поэтому необходимо усиливать образовательную направленность физического воспитания, сориентировать человека на новые режимы и цели двигательной активности.

Задачи в этом периоде:

1. Углублять знания о правилах дозирования нагрузки.

2. Закреплять потребность заботиться о своем здоровье.

3. Уметь составлять спортивно-оздоровительные программы.

4. Начало семейной жизни требует от родителей получения знаний о вынашивании и рождении ребенка и о воспитании его здоровым.

5. Поддерживать должный уровень физических качеств и общих координационных способностей.

Второй период (стационар). В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако, регрессивные изменения аппарата движения заметны уже после 30-35 лет (снижение эластичности связочного аппарата, возрастание хрупкости костей, окостенение ряда элементов позвоночного столба, снижение подвижности в суставах). После 30-ти лет каждые 10 лет понижается активность обмена веществ на 7-8%. Снижается возбудимость коры головного мозга и как результат – ухудшение координационных способностей. Ослабляются функции сердечно-сосудистой системы, снижается продуктивность умственной деятельности – человек быстро утомляется.

В связи с этим, задачами физического воспитания во втором периоде являются:

1. Формирование мотивации систематической двигательной активности.

2. Овладение знаниями самоконтроля за здоровьем.

3. Замедление инволюционных изменений, происходящих в организме на основе использования различных упражнений.

В процессе трудовой деятельности и в процессе физического воспитания проявляются одни и те же механизмы изменения работоспособности (фаза врабатывания, фаза устойчивой работоспособности, фаза утомления). Путем применения физических упражнений возможно ускорение процессов врабатывания, продление фазы устойчивой работоспособности и ускорение процессов восстановления.

Физическая культура в режиме трудового дня.

Ряд видов трудовой деятельности характеризуется невысоким уровнем двигательной активности. Физические упражнения позволяют противостоять гиподинамии, появлению профессиональных заболеваний, и предупредить отклонения в состоянии здоровья.

Цель физического воспитания в основной период трудовой деятельности – содействие повышению производительности труда на базе укрепления здоровья и всестороннего гармонического физического развития трудящихся.

Специфические задачи, решаемые средствами физической культуры:

1. На этапе обучения профессиям применение средств физического воспитания позволяет обеспечить нужный уровень профессионально-прикладной физической подготовленности.

2. В процессе непосредственной трудовой деятельности средства физического воспитания позволяют оптимизировать оперативную работоспособность и повысить за счет этого производительность труда.

3. Применение средств физического воспитания в послерабочее время позволяет ускорить процессы восстановления работоспособности, устранить негативные сдвиги в состоянии организма, вызванные трудовой деятельностью.

Формы физической культуры в рамках трудового процесса:

1. Вводная гимнастика – организованное, систематическое выполнение специально подобранных упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Продолжительность – 5-7 минут; состоит из 6-8 упражнений, близких по структуре и воздействию к рабочим операциям; темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше.

2. Физкультурная пауза – выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности. Периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деятельности и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 часа работы до обеда и 1,5-2 часа после обеда); комплекс состояит из 5-7 упражнений, подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деятельности на группы мышц, не принимавших участия в работе; если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения.

3. Физкультурные минутки – кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела. Длительность – 1-2 минуты (2-3 упражнения); за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики).

4. Физические упражнения в режиме отдыха во время рабочего дня – прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения, водные процедуры во время обеденного перерыва и сразу после рабочего дня.

Физическая культура в быту трудящихся.

Функции:

1. Удовлетворение потребности людей в общении (коммуникативная функция).

2. Оптимизация физического состояния человека (развитие двигательных качеств, формирование телосложения, укрепление функциональных систем).

3. Организация здорового досуга и восстановление работоспособности после производственной деятельности.

4. Предупреждение асоциальных привычек, таких как алкоголизм, курение, наркомания и др. (социально-профилактическая функция).

5. Воспитание культуры управления собственным психическим состоянием (психорегулирующая функция).

6. Формирование красивого телосложения и понимания эстетики движений (эстетическая функция).

7. Физическое самовоспитание и воспитание детей в условиях совместных занятий (педагогическая функция).

Направления и формы использования:

1. Базово-пролонгирующее направление. Цель – сохранить (пролонгировать) уровень общей физической подготовленности, который достигнут в процессе физического воспитания в образовательных учреждениях. Формы: секции ОФП, самостоятельные занятия.

2. Гигиеническое и рекреативное направление. Цель – оперативная оптимизация состояния человека в условиях повседневного быта и отдыха. Формы: утренняя гигиеническая гимнастика, водные процедуры, походы выходного дня, массовые игры и соревнования, купание и плавание, рыбная ловля, походы за грибами.

3. Оздоровительно-реабилитационное направление. Цель – помощь средствами физического воспитания больным людям в достижении социально-профессиональной полноценности, на которую они способны. Формы: группы ЛФК, группы здоровья, самостоятельные занятия.

4. Базовый спорт – занятия различными видами спорта в коллективах физической культуры.