Физическое воспитание детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст охватывает детей и подростков от 11-12 до 15-16 лет (5-9 классы). Этот возраст характеризуется глубокой перестройкой всего организма – это трудный период как для окружающих, так и для самого подростка.

Задачи физического воспитания детей среднего школьного возраста:

1. Укрепление здоровья, закрепление правильной осанки, укрепление сердечно-сосудистой системы, закаливание, активизация обменных процессов, укрепление нервной системы, содействие гармоническому физическому развитию, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

2. Обучение основам базовых видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание). Закрепление школы движений и обогащение двигательного опыта.

3. Дальнейшее развитие двигательных качеств с акцентом внимания на координационные способности, на развитие быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости.

4. Расширение и пополнение сведений о пользе физических упражнений, способах их выполнения, о видах спорта, правилах личной гигиены, способах оказания помощи при травмах, правилах безопасного поведения на занятиях, приемах самоконтроля. Выработка организаторских и судейских навыков.

5. Приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями, формирование интереса к определенным видам спорта. Формирование представлений о физической культуре личности.

6. Воспитание позитивных черт личности (дисциплинированности, инициативности, ответственности). Содействие развитию психических процессов и обучение основам психической саморегуляции.

Анатомо-физиологические особенности организма средних школьников:

Опорно-двигательный аппарат: интенсивный рост и увеличение размеров тела; продолжается окостенение скелета; позвоночник очень подвижен; быстро растут кости верхних и нижних конечностей; активно развивается мышечная система; растет сила мышц.

Сердечно-сосудистая система: развитие внутренних органов происходит неравномерно; сосуды отстают от роста сердца; система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично.

Дыхательная система: сила легких возрастает, но ребенок еще не способен работать в условиях нехватки кислорода.

Главным биологическим фактором является половое созревание подростков. Оно вносит серьезные изменения в жизнь организма: нарушается внутреннее равновесие, отмечается эмоциональная неустойчивость, быстрая утомляемость.

Выделяют 4 стадии полового созревания, которые обусловливают особенности физического воспитания:

1) Препубертатная – относительно спокойное развитие детей.

2) Активизация гипофиза – у девочек в 10-12 лет, у мальчиков – в 12-13 лет. Увеличивается напряженность в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробные возможности уменьшаются (можно развивать скоростно-силовые способности, но не выносливость).

3) Этап активизации половых желез: у девочек – 12-14 лет, у мальчиков – 13-15 лет. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы улучшают свою работу, уже можно развивать общую выносливость, но снижаются показатели силовых и скоростно-силовых качеств.

4) Наибольшая активность половых желез: девушки – 14-15 лет, юноши – 15-16 лет. В этом возрасте возможно комплексное развитие физических качеств.

Психологические особенности средних школьников

Изменения, которые происходят в психике подростка нельзя не учитывать в процессе физического воспитания. Главные психические новообразования:

1) Переход к абстрактному мышлению – это способствует развитию всех психических процессов (внимание характеризуется большим объемом, избирательностью, устойчивостью; память более управляема, организованна).

2) Появляется чувство «взрослости».

Учет анатомо-физиологический и психологических особенностей в физическом воспитании средних школьников

Учет анатомо-физиологических особенностей:

1. Объем двигательной активности для правильного физического развития подростков должен быть: 11-12 лет – не менее 13 часов в неделю; 13-15 лет – 12 часов. Структура двигательной активности – уроки физической культуры, внеклассные занятия, спортивные часы, малые формы занятий физической культурой, самостоятельные занятия.

2. При воспитании физических качеств и общих координационных способностей следует учитывать сенситивные периоды развития этих качеств – гибкость (весь период, кроме 11-13 лет), силовые способности (Д– 11-12 лет, М – 14-15 лет), скоростно-силовые способности (11-15 лет), скоростные способности (Д – 11-12 лет, М – 13-15 лет), общая выносливость (Д – 12-14 лет, М – 13-15 лет).

3. Особенности методики проведения занятий:

а) основное направление – углубленное изучение базовых видов спорта;

б) увеличение индивидуально-отличительных особенностей развития и половых различий требуют дифференцирования задач, содержания, темпа обучения, применяемых средств и методов;

в) соотношение практических методов (игровой, соревновательный, строго регламентированный) примерно равны;

г) особенности методики развития физических качеств:

Воспитание силовых способностей – целесообразно параллельно развивать мышечную силу и мышечную выносливость с использованием массы собственного тела и отягощений. Параметры нагрузки: величина отягощения – средняя, выше среднего; количество повторений – 8-20 раз; количество подходов – 2-3; интервал отдыха – 40-60 секунд; метод развития – повторных усилий; метод организации – круговая тренировка.

Воспитание скоростно-силовых способностей – прыжки, выпрыгивания, метания, броски, спортивные игры, эстафеты. Параметры нагрузки: интенсивность – выше среднего, околопредельная; количество повторений – от 3-4 до 12; интервал отдыха – 10-20 секунд; количество серий – 2-3; метод развития – повторный, игровой.

Воспитание скоростных способностей – следящие упражнения, эстафеты, подвижные игры. Параметры нагрузки: интенсивность – околопредельная, предельная; продолжительность одного повторения – 10 секунд; количество повторений в одной серии – 3-5 раз; интервал отдыха – 10-30 секунд; количество серий – 2; интервал отдыха между сериями – 80-100 секунд.

Воспитание общей выносливости – циклические упражнения, игры. Параметры нагрузки: метод развития – стандартно-непрерывный (работа с умеренной и частично большой интенсивностью – 130-150 уд/мин; продолжительность – не менее 3-5 минут), стандартно интервальный (непрерывная работа с переменной интенсивностью – 60-70% от max; количество повторений – от 2-3 до 3-4 минут; интервал отдыха – от 150-180 до 120-150 секунд).

Воспитание гибкости – маховые упражнения, выпады с максимальной амплитудой. Параметры нагрузки: интенсивность – максимальная; количество повторений: 30-40 раз (позвоночный столб), 30-35 раз (тазобедренный, плечевой сустав), 20-25 раз (лучезапястный сустав), 15-20 раз (коленный, голеностопный сустав).Темп: 1 повторение в 1 секунду – активная гибкость, 1 повторение в 1-2 секунды – пассивная гибкость, задержка в статической позе – 1 раз в 4-6 секунд.

Учет психологических особенностей:

1. При автоматизации двигательного навыка правильно настроить подростков, объяснить, что те явления, которые происходят у них в организме – проходящие.

2. В работе над волевыми качествами особое внимание уделяется развитию смелости.

3. Необходимо опираться на взрослый уровень интересующего в развитии подростка; в методику обучения включать объяснения, которые раскрывают закономерности физических упражнений.

4. Однообразная работа вызывает утомление и как следствие упрямство, раздражительность, поэтому необходима эмоциональная разрядка (подвижные игры, эстафеты).

5. Главное помнить правило – Больше требований к человеку, больше уважения к нему, не нужно подчеркивать бесперспективность подростка, чаще внушать положительное.

6. Все поощрения и наказания более действенны, если они исходят не от учителя, а от коллектива.

Основные средства физического воспитания в среднем школьном возрасте:

1. Гимнастические и акробатические упражнения – построения и перестроения; ОРУ с предметами и без; висы и упоры; акробатические, танцевальные, на снарядах.

2. Легкоатлетические упражнения – бег, кросс, прыжки в длину и высоту, метания.

3. Лыжная подготовка – классические ходы, подъемы и спуски, торможения, повороты в движении.

4. Плавание – специальные упражнения; повторное проплывание 25, 50, 100, 150 метров; игры на воде.

5. Элементы единоборств для юношей – подводящие упражнения для овладения приемами греко-римской борьбы.