Форма 6: «Отведение локтя назад» (рис. 42—55).

1. Правая рука чуть согнута с повёрнутой вверх ладонью, описывает вперёд дугу снизу назад—вверх, поднимаясь без рывков; свободно и ровно, а левая ладонь в это время поворачива­ется кверху. Носок левой ноги опускается на пол. Смотреть вслед за поворотом туловища сначала на правую руку, а затем на левую (рис. 42, 43).

2. Правая рука сгибается в локте и от уха выталкивается ладонью вперёд, а левая рука ладонью вверх левого бока опи­сывает дугу назад, поднимаясь без рывков. Вслед за этим ла­донь правой руки поворачивается кверху. Одновременно левая нога чуть приподнимается и делает один шаг по диагонали назад, медленно перенося вес на левую ногу, а правая лишь носком чуть касается пола. Вслед за поворотом туловища смот­реть сначала на левую руку, а потом на правую (рис. 44— 46).

3. То же, что п. 2, но с другой ноги и руки (рис. 47—49).

4. То же, что и п. 2 (рис. 50—52).

5. То же, что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 53-55).

Примечание. Находящуюся впереди руку не выпрямлять, а идущую назад руку вести не по прямой, а по дугообраз­ной траектории. Тело при этом поворачивается, поясница и таз расслаблены. Разведение рук вперёд и назад должны быть со­гласованы и совершаться в одном темпе. При отступлении назад сначала нужно встать на носок, а потом плавно переходить на всю стопу. При отступлении назад левая нога делает шаг назад с уклоном влево, а правая назад с уклоном вправо. При отступ­лении назад вслед за поворотом туловища примерно на 90° сна­чала направо (налево), а затем на руку что впереди.

Форма 7: «Брать воробья за хвост слева»

(рис. 56-67).

1. Туловище медленно поворачиваем направо, левая рука свободно опускается вниз и впереди описывает дугу, останавли­ваясь кистью у правого бока ладонью вверх. Правая рука сги­бается в локте и ладонью вниз ставится перед грудью над ле­вой рукой, как будто обеими руками обхватываем большой шар. В это время носок правой ноги чуть сгибается наружу. Левая нога приставляется к правой с её внутренней стороны носком касаясь пола (рис, 56, 57).

2. Левая нога делает шаг по диагонали вперёд. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево. Пятка, правой но­ги выпрямляется, левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада. Одновременно левая закруглённая рука гибко вытя­гивается влево до уровня плеча, ладонь повёртывается назад. Правая рука опускается у тазовой кости ладонью вниз. Смот­реть на левое предплечье (рис 58, 59).

Примечание. При вытягивании рук необходимо сохранять их закруглёнными, т. е. в форме дуги. Разведение рук вверх и вниз, расслабление поясницы и выпад должны выполняться со­гласованно.

3. Туловище слегка поворачивается влево, левая рука одно­временно вытягивается вперёд, ладонью вниз. Правая же рука, перевёрнутая ладонью кверху, спереди вытягивается вверх вперёд под левое запястье. Верхняя часть туловища слегка по­ворачивается вправо. Обе руки плавно опускаются вниз и спе­реди описывают дугу вправо—назад до тех пор, пока правая рука ладонью вверх не оказывается на уровне плеч, левая же рука останавливается перед грудью, обращённая ладонью к груди, тяжесть тела при этом переносится на правую ногу. Смотреть на правую руку (рис. 60, 61).

Примечание. При плавном опускании обеих рук вниз, верхнюю часть туловища не наклонять вперёд, ягодицы не выпя­чивать, обе руки описывают дугу вместе с поворотом поясницы.

4. Верхняя часть туловища слегка поворачивается налево. Правая рука сгибается в локте, её кисть пальцами вверх нахо­дится, примерно, в 5 см от кисти левой руки, ладони обращены друг к другу. Обе руки медленно выталкиваются вперёд: левая рука ладонью назад, а правая — ладонью наверх. Левая рука должна в своём движении сохранять полукруглую форму. В это время тяжесть тела перемещается вперёд, образуя стойку выпада левой ногой вперёд, смотреть на левую кисть (рис. 62, 63).

Примечание. При выталкивании рук вперёд туловище дер­жать прямо. Движение рук должны быть согласованы с расслаб­лением поясницы и движениям ног.

5. Правая кисть проходит над запястьем левой руки вперёд и вправо, останавливаясь рядом с левой кистью, ладонь кото­рой поворачивается вниз. Обе руки разведены на ширину плеч. Затем тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги приподнять. Обе руки медленно сгибаются в локтях, пока ладони, обращённые вперёд—вниз, не оказываются впереди у пояса. Смотреть прямо вперёд (рис. 64—66).

6. Тяжесть тела медленно переносится вперёд. Одновремен­но обе руки медленно выталкиваются вперёд-вверх. Левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада. Смотреть прямо вперёд (рис. 67).

Примечание. При выталкивании обеих рук вперёд—вверх они должны описать кривую линию. Кисти доходят до линии чуть выше уровня плеч. Руки слегка согнуты в локтях.