Форма 3: «Белый журавль расправляет крылья»

(рис. 21—23).

1. Верхняя часть туловища слегка поворачивается влево. Ла­донь левой руки поворачивается вниз и опускается перед гру­дью, а правая рука описывает дугу слева вверх ладонью вверх, и становится под левой рукой, как будто обеими руками обхва­тывая большой шар (рис. 21).

2. Правая нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую ногу, а левая нога выставляется чуть-чуть вперёд, носком прислоняясь к полу. Одновременно обе руки медленно расходятся: правая — направо—вверх, левая — налево—вниз. Правая рука останавливается с правой стороны, а левая опускается у левой тазовой кости, ладонью вниз: Смотреть прямо (рис. 22, 23).

Примечание. Грудь не выпячивается, руки принимают округлую форму. Левое колено слегка согнуто. Перемещение тя­жести тела на правую ногу назад должно координироваться с поднятием правой руки вверх.

Форма 4. «Обводить рукой колени» (рис. 24—38)

1. Правая рука спереди опускается вниз, затем, чуть согнута снизу, описывает дугу назад—вверх, доходя до внешней стороны плеча на уровне уха ладонью вверх. Левая рука поднимается слева—вверх, описывает дугу направо—вниз и ставится перед грудью ладонью вниз. Одновременно верхняя часть туловища слегка поворачивается сначала влево, потом вправо. Смотреть на правую руку (рис. 24—26).

2. Верхняя часть туловища поворачивается налево, левая но­га медленно делает выпад, вперёд с уклоном влево. В это время правая рука сгибается в локте и со стороны уха выталкивается вперёд на уровне кончика носа, а левая рука опускается вниз, обводя полукруглым движением левое колено и останавливается у тазовой кости. Смотреть на пальцы правой руки (рис. 27, 28).

3. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги чуть приподнимается и отводится чуть наружу, затем левая нога медленно делает выпад вперёд, туловище поворачивается налево, тяжесть тела переносится на левую ногу. Правая нога приставляется к левой с её внутренней стороны, лишь носком касаясь пола. В это время левая рука с повёрнутой вверх ладо­нью с левой стороны с уклоном назад поднимается ровно вверх. Правая рука вслед за поворотом туловища описывает вверх — налево—вниз и останавливается перед левым плечом ладонью вниз. Смотреть на левую руку (рис. 29—31).

4. То же, что и п. 2, но с другой руки и ноги (рис. 32, 33).

5. То же, что и п. 3, но с другой руки и ноги (рис. 34-36).

6. То же, что и п. 2 (рис. 37, 38).

Примечание. После того, как рука выталкивается вперёд, туловище не наклонять вперёд и не откидывать назад. Поясницу и таз расслабить. При толкании ладони вперёд плечо не подни­мать. Все эти движения необходимо координировать со сгибанием ног. При выпадах расстояние между пятками ног не превышает 30 см.

Форма 5: «Игра китайской мотие» (рис. 39, 41).

1. Правая нога приставляется на полшага к левой, тяжесть тела переносится на правую ногу, а левая нога носком касается чуть пола. Затем левая нога слегка приподнимается и продвига­ется на полшага вперёд пяткой касаясь пола, причём колено слегка сгибается. Одновременно с этим движением левая рука поднимается вверх и кисть доходит до уровня кончика носа, причём рука слегка сгибается в локте. Правая рука возвращается и кисть останавливается на уровне локтя левой руки. Смотреть на указательный палец левой руки (рис. 39- 41).

Примечание. Туловище держится ровно и устойчиво. Пле­чи не поднимать, грудь расслаблена. Левая рука, при поднятии вверх, слегка описывает дугу слева—наверх — вперёд. Когда пра­вая нога приставляется к левой, необходимо сначала опустить на пол переднюю часть ступни, а затем плавно опустить па всю ступню. Перемещение тяжести тела назад координировать с под­нятием левой руки вверх.