Последовательности

Стиль тай-цзи-цюань исторически закладывался в набор пос­ледовательностей, в которых и заложена вся школа стиля. Су­ществуют различные серии форм. Наиболее широко известны и используемые в мире это так называемые короткие последо­вательности 13 и 24 форм и более сложные последовательно­сти, содержащие 48, 81, 85, 90 и 108 движений. Главное, что необходимо при изучении последовательности — это регулярное выполнение самой последовательности, а также вспомогательных упражнений, прицеленных в данном пособии, стараясь обращать основное внимание на внешнюю форму. Один из адептов тай-цзи-цюань Ли И-юй говорил, что последовательности представляют собой упражнения, помогающие познать самого себя.

Последовательность «24 форм»:

Исходное положение (рис. 2).

Ноги поставим на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела. Голову держать прямо и смотрим прямо перед собой. Подборо­док направлен «на себя». Намеренно не выпячиваем грудь и не вбираем в себя живот. Находимся в сосредоточенном состоянии.

Форма 1: «Вздымание волны» (рис. 3—5)

1. Руки медленно поднимаем вперёд до уровня плеч «округ­лыми» ладонями вниз (рис. 3, 4). Верхняя часть туловища сохраняет прямое положение. Ноги медленно сгибаются в коленях, а ладони в это время слег­ка давят вниз до тех пор, пока обе руки не оказываются над коленями. Смотрим вперёд (рис. 5).

Примечание: плечи опущены, а руки свободно висят в воздухе. Тяжесть тела поровну распределена на обе ноги, согну­тые в коленях, поясницу расслабить, таз не выпячивать. Опуска­ние рук и сгибание ног выполнять согласованно.

Форма 2: «Поглаживание гривы дикой лошади»

(рис. 6—20)

1. Туловище слегка поворачивается направо, тяжесть тела перемещается («перетекает») па правую ногу. Одновременно с этим правая рука переносится к груди ладонью вниз, а левая впереди описывает дугу справа — вниз и оказывается под пра­вой рукой ладонью вверх, как будто обеими руками обхватывая большой шар. Левая нога приставляется к правой с её внутрен­ней стороны, носком прикасаясь к полу. Смотреть на правую ру­ку (рис. 6, 7). Верхняя часть туловища поворачивается влево. Левая нога делает шаг вперёд по диагонали, а правая — вытягивается назад, принимая стойку выпада. В это время обе руки медленно расходятся: левая — налево вверх, а правая — напра­во вниз. Левая рука останавливается на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте, правая же рука опускается у тазо­вой кости ладонью вниз. Смотрим на левую руку (рис. 8—10).

2. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Носок левой ноги приподнимается и чуть-чуть отклоняется влево, затем, левая нога медленно сгибается в колене и принимает стойку выпа­да вперёд. Туловище поворачивается влево, тяжесть тела снова переносится на левую ногу. В это время левая рука поворачива­ется вниз ладонью и переносится к груди, а правая рука описы­вает дугу слева — вверх, оказываясь под левой рукой ладонью вверх, как будто обеими руками охватывая большой шар. За­тем правая нога сразу приставляется к левой ноге с её внутрен­ней стороны, носком касаясь пола. Смотрим на левую руку (рис. 11 — 13).

3. Правая нога делает выпад по диагонали вперёд. Обе руки медленно расходятся, правая — направо вверх, а левая — нале­во вниз. Правая рука останавливается на уровне глаз ладонью к лицу и чуть согнута в локте, левая же рука опускается у та­зовой кости ладонью вниз. Смотреть на правую руку (рис. 14, 15).

4. То же, что и 3, но с другой руки и ноги (рис. 16-18).

5. То же, что и 4, но с другой руки и ноги (рис. 19, 20).

Примечание. Верхнюю часть туловища не наклонять вперёд и не откидывать назад. Грудь должна быть свободно рас­правлена. Руки при разведении округлены. Движение рук и ног согласованы и выполняются в одном темпе. При выпадах нога, делающая шаг, опускается на пол, на пятку, а затем медленно на всю ступню. В стойке выпада колено и носок согнутой ноги должны находиться на одной линии, а другая нога, упирающая в пол, образует с ним угол в 45°. Пятки обеих ног не должны находиться на одной линии, расстояние между ними 10 — 30 см.