Форма 24. «Успокаивание волны» (рис. 173—176).
1. Ладони поворачиваются наружу, руки, ладонями вниз, медленно опускаются вниз и свободно выпрямляются вдоль тела. Смотреть вперёд (рис. 173— 176).
Примечание. При разводе и опускании рук всё тело расслабляется, дыхание в это время как бы опускается (выдох длиннее вдоха), а когда дыхание чуть приостанавливается, левую йогу пододвинуть к правой ноге.
Только после изучения «Формы 24» можно приступать к изучению последовательности «13 формы». Ваши занятия затем могут выглядеть (примерно) в такой последовательности:
разминка (см. раздел «Предварительные упражнения»),
последовательность «13 форм»;
последовательность «24 формы».
Последовательность «13 форм»
(рис. 177—236).
ФОРМА 1. «Вздымание волны» (рис. 177—179).
ФОРМА 2. «Поглаживание гривы дикой лошади» (рис. 180—181).
ФОРМА 3. «Брать воробья за хвост справа» (рис. 182 — 192).
ФОРМА 4. «Плеть» (рис. 193—197).
ФОРМА 5. «Игра на китайской лютне» (рис. 198—200).
ФОРМА 6. «Белый журавль распрямляет крылья» (рис. 201-202).
ФОРМА 7. «Обводить рукой колени» (рис. 203—206).
ФОРМА 8. «Игра на китайской лютне» (рис. 207—208).
ФОРМА 9. «Обводить рукой колени» (рис. 209—220).
ФОРМА 10. «Отвести руку противника, задержать его и ударить» (рис. 221—224).
ФОРМА 11. «Огораживание» (рис, 225—228).
ФОРМА 12. «Скрещение рук» (рис. 229—232).
ФОРМА I 3. «Успокаивание волны» (рис. 233—236).
Литература
1. В. С. Ибрагимова. «Точка... Точка? Точка!». М., «Молодая гвардия», 1988 г.
2. Н. В. Абаев. «Дао и даосизм в Китае». «Наука», 1982 г.
3. Лувсан. «Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии». М., «Наука», 1986 г.
4. Г. Б. Дагданов. «Психологические аспекты буддизма». Новосибирск, «наука», 1986 г.
5. Красносельский. «Китайская гигиеническая гимнастика для - лиц пожилого возраста». М., «Медгиз», 1981 г.
6. Ю. К. Шуцкий. «Китайская классическая. Книга перемен». М., 1960 г.
7. «Китайская философия», т. 1-2. М., «Наука», 1972 г.
У-ШУ