3. Исследование учебно-тренировочных занятий по пауэрлифтингу в вуЗе

3.1. Организация исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников и документальных материалов;

2. Тестирование физического состояния и биомеханический анализ техники соревновательных упражнений.

3. Педагогический эксперимент, математико-статистическую обработку полученного результата, путем сравнения исходных данных весовых и общефизических показателей начинающих спортсменов с теми же показателями по истечении срока эксперимента.

В процессе теоретического анализа и обобщения литературных источников решались задачи по определению составляющих методики занятий пауэрлифтингом, составлению тренировочных программ на различных этапах подготовки в годичном цикле, определения состава тренировочных средств и методов, а также принципов построения тренировочных занятий.

Учебно-тренировочные занятия и соревнования по пауэрлифтингу проходили в условиях спортивного зала. Всего было обследовано 10 спортсменов, получены 120 показателей, характеризующие биомеханические характеристики в данном соревновательном упражнении.

Тестирование показателей физической подготовленности включало следующие испытания: приседания со штангой на плечах (максимальный вес), жим штанги лёжа (максимальный вес), становая тяга штанги (максимальный вес), выпрыгивание вверх с грифом штанги (вес 20 кг, время одна минута), кистевая динамометрия.

Приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга с максимальным весом осуществлялись по правилам соревнований по пауэрлифтингу. Всего было проведено три испытания: в начале, в середине и по окончанию эксперимента. В зачёт шли лучшие показатели из трёх соревновательных попыток. Использование данных испытаний позволяло выявить показатели абсолютной силы мышц ног, рук и спины.

Одним из элементов эксперимента являлось упражнение выпрыгивание с грифом на плечах. Из трёх попыток в зачет шёл лучший результат. Всего было проведено три тестирования: в начале, в середине и в конце эксперимента. Данный тест позволял определить уровень развития "взрывной" силы мышц ног. Сила мышц кисти измерялась при помощи кистевого динамометра. Выполнялось по две попытки с паузой отдыха. Фиксировались результаты в начале и в конце эксперимента. Указанное испытание оценивало силу мышц кисти, которая в значительной степени проявляется в таком соревновательном упражнении, как становая тяга.

Для оценки адаптации организма к нагрузкам анаэробного характера использовался тест на задержку дыхания при полном вдохе. При поднимании больших весов в пауэрлифтинге характерен эффект натуживания, что может отрицательно сказываться на деятельности различных систем организма, в частности сердечно-сосудистой системы. Критериями оценки в норме являлся диапазон задержки дыхания - от 30 до 50 сек (по Х.Бубэ и др., 1966).

После проведения предварительного тестирования испытуемые были распределены в контрольную (n=5)и экспериментальную группы (n=5). Разница между отдельными показателями уровня физического развития и физической подготовленности была статистически не достоверна (при р > 0,05), что позволяет сделать заключение об однородности групп. По весовым категориям в контрольной группе было следующее распределение: до 56 кг - 1человек, до 67,5 кг - 1 человек, до 75 кг - 1 человек, до 82,5 кг - 1 человек, до 90 кг - 1 человек. Состав экспериментальной группы включал: 5 человек: до 56 кг - 1человек, до 67,5 кг - 1 человек, до 75 кг - 1 человек, до 82,5 кг - 1 человек, до 90 кг - 1 человек. Длительность эксперимента составила 2 месяца (два этапа, которые включали месячные тренировочные циклы).

Организация исследования

Исследование поводилось в три этапа. На первом этапе (январь 2015 г.) решались задачи по выбору темы исследования, теоретическому анализу и обобщению литературных источников, анализу методик тренировок в пауэрлифтинге и документальных материалов (протоколов соревнований различного уровня).

Проведена частичная обработка полученных результатов методами математической статистики. Проводились выборочные педагогические наблюдения за тренировочным процессом спортсменов различного уровня, а также наблюдения за техническими тактическими составляющими атлетов в соревнованиях различного уровня.

На втором этапе (февраль 2015 г.) были проведены первичный и основной педагогический эксперимент. Осуществлено тестирование физической и технической подготовленности пауэрлифтеров. Основной педагогический эксперимент проходил в два этапа, общей продолжительностью 8 недель. Первый этап (январь 2015 г.) состоял из 4-х недельного цикла тренировки и включал первичное тестирование исследуемых. Второй этап (февраль 2015 г.) цикл тренировок и заключительное тестирование. Продолжался теоретический анализ литературных источников, работа над документальными материалами (анализ протоколов соревнований, тренировочных планов спортсменов). Продолжалась статистическая обработка документальных материалов и данных, полученных в результате тестирования.

Третий этап (конец февраля 2015 г.) был посвящен статистической обработки полученных результатов исследования.

Функциональная проба со штангой основана на использовании характерных для пауэрлифтеров нагрузок в трех упражнениях, во время выполнения которых учитывается влияние специфической мышечной работы на адаптационные возможности вегетативных систем организма спортсмена. Специфическая функциональная проба заключается в выполнении двух серий нагрузок со штангой, разделенных интервалами отдыха. Реакция организма на предложенную работу оценивается по данным измерения частоты сердечных сокращений.

Первая нагрузка пробы состоит из 3-5 подъемов в каждом соревновательном упражнении: приседе, в жиме лежа, становой тяге штанги с весом 30 или 40% от максимального результата. Вторая нагрузка состоит из 5 подъемов штанги с весом 70 или 80% от максимального результата в каждом соревновательном упражнении.

Мышечная работа выполняется в течение 3 мин в каждом соревновательном упражнении. На каждый подъем, опускание штанги и отдых до следующего попытки отводится 36 с (интервал отдыха между попытками составляет 10-15 с). Отдых между первой и второй сериями нагрузок должен составлять 3 мин. Проба для новичков предусматривает расчет мощности механической работы, которую студент выполняет при подъеме и опускании штанги. Для этого необходимо измерить расстояние ее подъема и опускания. Измерение производится от начального до конечного положения грифа штанги в каждом соревновательном упражнении.

Средняя мощность (N) в каждой серии рассчитывается по следующей формуле:

N = Kp (Mgh + Mag X0,25L),

где М - масса штанги (кг); Мо - масса пауэрлифтера (кг); h - высота, на которую поднимается и опускается снаряд (м); g - ускорение силы тяжести = 9,8; L - рост штангиста (м).

Методика осуществляется способом выполнения всех трех упражнений (присед, жим, становая тяга) [6].

Итоговые результаты оцениваются следующим образом: сначала смотрим на количественный результат; при близких суммах троеборья у нескольких студентов предпочтение отдается более техничному, а при одинаковой технике тому, кто лучше выложился, то есть не отказался от пятого подхода и максимально проявил свои эмоционально-волевые качества. Так мы определяем места, занятые студентами, и отбираем двух-трех лучших в каждой весовой категории.