- •Имитационные упражнения как предварительная подготовка лыжников-гонщиков в подготовительный период
- •Содержание
- •Глава I. Обзор литературных источников…………...……. 6
- •Глава II. Методы и организация исследования…………. 25
- •Глава III. Результаты исследования и их обсуждение…………………………………………………………….. 40
- •Список использованных источников............................................ 48 введение
- •Глава I. Обзор литературных источников
- •1.1 Средства и методы подготовки лыжника-гонщика в бесснежный период подготовки
- •1.2 Эт݇ап݇ы по݇д݇гото݇в݇к݇и л݇ы݇ж݇н݇и݇ко݇в-݇го݇н݇щ݇и݇ко݇в
- •Весе݇н݇н݇и݇й эт݇ап:
- •1.3. И݇м݇ит݇а݇ц݇ио݇н݇н݇ые упр݇а݇ж݇не݇н݇и݇я пр݇и݇ме݇н݇яе݇м݇ые ݇в по݇д݇гото݇в݇ке ݇л݇ы݇ж݇н݇и݇ко݇в-݇го݇н݇щ݇и݇ко݇в
- •1.4. Характеристика объема и интенсивности тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
- •Глава II. Методы и организация исследования
- •2.1 Мето݇д݇ы ݇исс݇ле݇до݇в݇а݇н݇и݇я
- •Анализ научно-методической литературы.
- •Педагогическое наблюдение.
- •2.2 Ор݇г݇а݇н݇из݇а݇ц݇и݇я исследования
- •Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
- •3.1 Резу݇л݇ьт݇ат݇ы ݇исс݇ле݇до݇в݇а݇н݇и݇я
- •3.2 Обсуждение результатов исследования
- •Список использованных источников
1.4. Характеристика объема и интенсивности тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
Физическая нагрузка характеризуется двумя основными компонентами — объемом и интенсивностью.
Под объемом следует понимать количественную характеристику выполняемой лыжником тренировочной нагрузки. Объем можно оценить общим временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах, на лыжах), суммарным количеством повторений: упражнений за одно или несколько занятий, за этап, период или годичный цикл.
Интенсивность выполнения работы во многом определяет направленность нагрузки и сдвиги, проходящие в организме лыжника, характер энергетического обеспечения работы.
Интенсивность—это количество работы, выполненной в единицу времени. Однако приведенное определение дает только общее представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена.
Улучшить тренированность лыжников-гонщиков можно различными путями. Один из них — увеличение годовых объемов тренировочных нагрузок. Это наиболее простой способ. В настоящее время прочно утвердилось мнение, что большой объем тренировочных нагрузок обеспечивает успех на лыжне. Эти взгляды зачастую используются в ДЮСШ. Однако анализ становления мастерства выдающихся лыжников-гонщиков показывает, что успеха добиваются те спортсмены, которые в юношеском и юниорском возрасте не выполняли завышенный объем тренировочных нагрузок, а поэтому и сохранили потенциал своих возможностей [10].
Для изучения данного вопроса были проанализированы годовые объемы циклической нагрузки лыжников-гонщиков на протяжении возрастного периода от 11 до 24 лет. Отмечена большая вариативность объемов. Разница в объеме циклической нагрузки доходит до 2200 км в год. [14].
В увеличении объемов нагрузки выделяют несколько основных путей. Первый — значительный прирост в раннем возрасте и незначительный — в последующие возрастные периоды. Второй путь — небольшое увеличение объемов в раннем возрасте и резкая прибавка их в более зрелом возрасте. Третий путь — равномерное увеличение объемов нагрузки от 10-11 до 22-24 лет [29].
В настоящее время, благодаря проведенным исследованиям, можно дать убедительную характеристику объема нагрузок:
- развивающая нагрузка – сумма работы, выполняемая спортсменом до начала падения запланированной тренировочной скорости;
- поддерживающая нагрузка – сумма работы, составляющая 80-85% от развивающей нагрузки;
- восстанавливающая нагрузка – 45-50% от развивающей нагрузки.
На I этапе подготовительного периода объем и интенсивность физических нагрузок увеличиваются из месяца в месяц. Затем, в августе, в начале II этапа, объем снижается, а интенсивность продолжает увеличиваться.
На II этапе, начиная с середины июля до октября, необходимо использовать развивающий режим тренировки (85-95%). На данном этапе желательно в первые три недели повышать объем нагрузки, а в последующей (четвертой) снижать.
На III этапе уменьшаются объемы нагрузок в беге, ходьбе и в средствах общей физической подготовки.
Объем общей нагрузки в соревновательном периоде постепенно уменьшается. В марте объем достигает 400-500 км, но у некоторых спортсменов может быть значительно меньше. [5, 6, 18]
В лыжных гонках для определения интенсивности тренировочной работы рекомендуется использовать частоту сердечных сокращений. Непосредственно при передвижении на лыжах условно можно выделить следующие уровни интенсивности:
Слабая интенсивность — частота пульса до 120 уд./мин.;
Средняя интенсивность — частота пульса 120-150 уд./мин.
Передвижение с такой интенсивностью иногда называют поддерживающим режимом.
Сильная интенсивность — частота пульса 160-175 уд./мин.
Лыжник может увеличивать интенсивность только в течение короткого времени.
Околопредельная интенсивность — частота пульса 175-180 уд./мин, такое передвижение принято называть высокоинтенсивным режимом.
Предельная интенсивность — частота пульса около 200 уд./мин, и более, предельный режим. [1, 7]
Большинство лыжников (83,3%) тренируются в подготовительном периоде со слабой и средней интенсивностью, при частоте сердечных сокращений — 140-160 уд./мин., и лишь 16,7% используют большие физические нагрузки при ЧСС, равной 160-180 уд./мин. В соревновательном периоде 64,2% применяют большие нагрузки (ЧСС 160-180 уд./мин.), а 35,8% – средние (ЧСС 150-170 уд./мин.). [24]