Конспект занятия лг №2

Части

занятия

Частные задачи

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1

2

3

4

5

Подготовительная

Подготовить организм к предстоящей нагрузке

1. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

1 – поднять руки вверх – вдох

2 – опустить. - выдох

4 раза

Темп медленный

2. ИПтоже ноги шире плеч

1 – нагнуться и коснуться правой рукой левого носка

2 – ИП

3 - нагнуться и коснуться плевой рукой правого носка

4 – ИП

4-6 раз

К каждой ноге

Темп средний. Дыхание не задерживать

3. ИП тоже руки в замок

1 – Повернуть туловище вправо, поднять руки вверх и развернуть их к наружи – вдох

2 – ИП

3 - Повернуть туловище влево, поднять руки вверх и развернуть их к наружи – выдох

4 – ИП

2-4 раза

В каждую сторону

Темп медленный

4. ИП то же

1 –Подтянуть правую ногу к себе

2 – ИП

3 – Левую ногу к себе -выдох

4 – ИП

4 раза каждую ногу

Темп медленный

Основная

Повысить мышечный тонус

1. ИП - сидя на стуле, руки перед грудью

1 – Повернуть туловище вправо и развести руки в стороны – вдох

2 – ИП - выдох

3 – Влево

4 – ИП

6-8 раз

Темп средний

1

2

3

4

5

Основная

Повысить мышечный тонус, улучшить психо-эмоциональный фон. Улучшить трофику и моторную функцию желудочно-кишечного тракта.

2. ИП то же

1 - Выпрямить правую ногу

2 – ИП

3 – Левую

4 – ИП

8-10 раз

Темп средний

3. ИП то же

1 - Руки вверх, согнуть левую ногу в колене – вдох

2 – ИП - выдох

3 – Правую ногу – вдох

4 – ИП - выдох

4-6 раз

Темп медленный

4. ИП сидя на стуле

1 - Низкий присед – выдох

2 - ИП - вдох

6-8 раз

Темп средний

5. ИП сидя, кисти рук на коленях

1 - Развести колени в стороны – вдох

2 – ИП - выдох

6-8 раз

Темп медленный

6. ИП сидя

1 – Согнуть правую ногу в колене и тазобедренном суставе – выдох

2 – ИП – вдох

3 – Левую ногу – выдох

4 – ИП - вдох

6-8 раз

Темп средний

7. ИП стоя, рука на спинке стула.

1 – Выпад правой ногой

2 – ИП

3 – Левой

4 – ИП

6-8 раз

Темп медленный

8. ИП - то же

1 - Отвести правую ногу и руки вперед – вдох

2 – ИП - выдох

3 – Левую ногу и руку – вдох

4 – ИП - выдох

6-8 раз

Темп средний

9. ИП стоя.

1 - Шаг с левой ноги на стул

2 – ИП

3 – С правой

4 – ИП

4-6 раз

Темп медленный

10. ИП лежа.

1 – Поднять правую ногу вверх

2 – ИП

3 – Левую

4 – ИП

6-8 раз

Темп средний, нога прямая

1

2

3

4

5

Основная

Повысить активность имунной системы.

11. ИП лежа на правом боку, правая рука над головой

1 – Согнуть левую ногу и отвести руку вверх

2 – ИП

3 – то же на левом боку

4 – ИП

6-8 раз

Темп средний

12. ИП коленно-кистевое

1 – Отвести правую ногу назад и левую руку вперед

2 – ИП

3 – Левую ногу и правую руку

4 – ИП

4-6 раз

Темп

произвольный, дыхание не задерживать

13. ИП – лежа

1 – Согнуть правую ногу

2 – ИП

3 – Левую

4 – ИП

6-8 раз

Темп средний

14. ИП - стоя, руки на поясе

1 – Наклон вправо

2 –ИП

3 – Влево

4 – ИП

4-6 раз

Темп медленный,

амплитуда не полная

Заключительная

Ввосстановить кардио-респираторную систему

1. ИП стоя

1 - Руки вверх – вдох

2 – ИП - выдох

4-6 раз

Темп медленный

2.ИП - стоя

1 – Поднять руки вверх – вдох

2 - наклон вперед - выдох

4-6 раз

Темп медленный

3. Ходьба по коридору

30-60 сек.

Темп средний

Дыхание произвольное

3. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

1 – поднять руки вверх – вдох

2 – опустить. - выдох

4 раза

Темп медленный