Фиксация. Часть III: выявление успешной стратегии достижения цели

Твердо настройтесь на тренинг. В данном случае работает магия слова. Если вы себе скажете: «Надо будет сделать», то нет никакой гарантии, что вы справитесь с упражнением. Если же вами будет произнесено волшебное слово «тренинг», то оно обязательно будет выполнено. Разумеется, от вас потребуется высокий уровень правдивости перед собой.

Обратите внимание на помехи (внешние и внутренние): нет времени, болит голова, зовут в гости, хочется есть и т. д. Чем больше помех, тем правильнее вы двигаетесь. В зависимости от массы причин, на которых мы останавливаться сейчас не будем, в жизни возможны три стиля поведения:

1) наперекор;

2) по течению;

3) срединный путь.

Вспомните и оцените свое поведение в разных ситуациях, когда вы получали лучшие результаты и достигали успеха. Вы «плыли по течению» или лучшие результаты у вас получались тогда, когда вы шли наперекор чему-то? Вспоминать нужно в течение недели и очень желательно фиксировать результат письменно. Тогда вы получите дополнительную фиксацию на фактах, на состояниях, на своих и чужих поступках. Подобного рода фиксация используется очень часто: за счет ведения записей человек глубже заглядывает в себя, в свой организм, в свою жизнь и осознанно отмечает перемены в них. Корректирует себя. Оставляет лучшее в себе навсегда.

А вот потом, когда разберетесь в структуре собственной стратегии, вы сможете отдать приоритет оптимальной стратегии или создавать таковую заново. Но! Обязательно и специально фиксируя действия. Перечитайте примечание к первой части упражнения и в том же ключе выполняйте этот пункт методики.

Фиксация. Часть IV: фиксация состояний в момент поступления сигнала извне

1. Возьмите любой печатный текст большого объема. Дайте себе установку на фиксацию на каком-то слове (скажем, «хочу», «деньги», «богатство», «достаток») и как только встречаете его в тексте, сразу (!) отсматривайте свое состояние. Повторяю: просто отсматривайте, без оценки, личного отношения, объяснений и интерпретаций. Отсматривайте внутреннее сопротивление (раздражение, отвлечение внимания и т. д.) и пытайтесь ответить на вопросы: «Какое чувство у меня вызывает то, что я отвлекся?», «Как я обычно реагирую на помехи?», «В чем разница между обычным реагированием и теперешней реакцией?» и т. д. Сразу хочу отметить: это довольно сложно. В нашей культуре не принято говорить о том, что ты чувствуешь. Даже на втором-третьем занятии по телесно ориентированной терапии учащиеся на вопрос «Что вы чувствуете?» отвечают: «Я думаю, что я сейчас чувствую…» А ведь именно чувства и состояния в конечном итоге определяют нашу жизнь.

2. Освоив предыдущий этап, переходим к следующему. Утром, по пробуждении, зафиксируйте первое пришедшее на ум слово (если первое пришедшее на ум слово совсем уж фантастическое, используйте второе), и когда в течение дня вы видите этот предмет или явление, осознанно фиксируйте свое состояние. Если идея со словами вам не нравится, фиксируйте свое состояние в момент, когда раздается телефонный звонок, когда проходите в дверь, в момент прикуривания (если курите), когда солите пищу или добавляете сахар в кофе или чай.⁴⁰

В дальнейшем данное упражнение можно применять в быту, фиксируя (а не оценивая или интерпретируя!) первое ощущение (а не десятую мысль!), которое появляется сразу после возникшей проблемы (задачи).