Единоборства

Единоборства представляют собой весьма многочисленные виды спортивной деятельности (все виды борьбы, бокс и другие). Характерной чертой расхода энергии при единоборствах является непостоянный, циклический уровень физических нагрузок, зависящий от конкретных условий борьбы, хотя, порой, они достигают очень высокой интенсивности. Вид физической деятельности, ее длительность и интенсивность являются основанием для подбора фармакологических препаратов. Эти виды спорта, в большинстве случаев, достаточно травматичны, что может быть причиной нарушений микроциркуляции и обменных процессов в мозгу, поэтому следует в качестве протекторов использовать препараты ноотропного действия. При занятиях спортивной борьбой предъявляются к организму спортсмена очень высокие требования. В процессе единоборства борцы применяют различные технико-тактические действия, связанные с проявлением значительных мышечных напряжений, быстроты, ловкости и выносливости. Кратковременные мышечные напряжения чередуются с задержкой дыхания и натуживанием. Во время соревнований борцу в течение двух-трех дней приходится проводить несколько схваток, поддерживать определенный вес. Все это требует от борца соблюдения определенных гигиенических требований.

Температура воздуха в борцовском зале должна быть не выше 18-20 °С и не ниже 13-14 °С, относительная влажность воздуха 35-60 %, искусственная освещенность 200 ЛК на поверхности ковра. Ковер должен освещаться сверху светильниками отраженного или рассеянного света и обязательно с защитной сеткой. Зал должен проветриваться, обеспечивая трехкратный обмен воздуха в 1 час.

Если тренировка проходит в летнее время на открытой площадке, то ковер должен быть защищен от прямых солнечных лучей. В последние годы для улучшения санитарно-гигиенических условий на занятиях борьбой получили широкое применение различные устройства с искусственными источниками ультрафиолетового облучения, ионизаторы воздуха, переносные установки с бактерицидными мешками для дезинфекции борцовских ковров. Личная гигиена борца имеет большое значение в достижении высоких спортивных результатов.

Рациональный режим дня позволяет создать оптимальные условия для учебы и занятий спортом, поможет сохранить высокую работоспособность. При строгом соблюдении правильно составленного распорядка дня организм борца постепенно вырабатывает определенный режим деятельности, в результате чего, он может тренироваться с большей эффективностью в привычные часы занятий. Режим дня спортсмена зависит от многих факторов - возраста, расписания занятий в вузе и спортивной секции, стажа занятий борьбой и уровня физической подготовленности, сезонных и климатических особенностей того региона, в котором живет спортсмен, а также индивидуальных особенностей организма. Понятно, что из-за разнообразия этих особенностей и различных условий жизни не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные принципы рационального распорядка дня должны соблюдаться всеми.

В распорядке дня борца необходимо предусмотреть:

подъем, зарядку, тренировку и т. д. в строго определенное время;

чередование учебных и тренировочных занятий с отдыхом;

регулярное питание в одни и те же часы;

выбор оптимального времени для тренировок;

достаточный и полноценный сон.

Бокс - вид спорта, где два соперника на специальном ринге проводят между собой поединок. Бокс представляет собой широко распространенный вид единоборства. Для занятий боксом необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твердость и решительность, а также другие специфические соревновательные качества. Для оптимального развития специфических для данного вида спорта умений, навыков и качеств необходим достаточно высокий уровень развития обшей физической подготовки.

Правила соревнований по боксу очень ограничивают действия спортсменов. Удары боксерам разрешено наносить только кулаками в специальных перчатках. Бойцам могут наносить удары оппоненту только в переднюю и боковую часть головы и в туловище, за исключением спины. В боксе запрещены удары открытой печаткой, локтями, ногами, а так же толчки, захваты, подножки и броски. В ринге вместе с боксёрами находится судья (рефери), который строго следит за тем, чтобы соперники не нарушали правила, в его полномочия входят возможность снимать с соперников очки за нарушение правил или даже дисквалифицировать бойца за грубые нарушения правил, он может остановить бой, если видит, что один из соперников не может продолжать бой. Рядом с рингом сидят судьи, которые начисляют очки бойцам. Победителям боя становится, тот боксёр, который набрал больше очков по подсчётам судей или одержал досрочную победу нокаутом. Нокаут в боксе происходит в тех случаях, если после удара соперника боксёр теряет равновесие или способность оказывать сопротивление оппоненту и не может принять боевую стойку до тех пор, пока рефери не досчитает до десяти. Судья в ринге и сам может остановить бой, видя, что один из бойцов не может продолжать боксировать, секунданты этого спортсмена могут выкинуть белое полотенце на ринг или он сам может отказаться продолжать бой. В таком случае это будет технический нокаут. В отдельных поединках этот вид нокаута может произойти и после того как один из соперников в одном раунде три раза окажется в нокдауне. Нокдаун в боксе - это ситуация, когда судья вынужден отсчитывать одному из спортсменов до десяти. Боец может попасть в неё в случае падения от удара или потери боевой стойки из-за сильного пропущенного удара.

Важнейшим условием проведения поединков является тот факт, что соперники должны находиться в одной весовой категории.