56. Гибкость и методика ее направленного развития в физическом воспитании. Додел

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой. А примени­ло форме проявления различают гибкость активную и пассив-

При активной гибкости движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ-

По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес­кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе­ниях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб­кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе­ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фак­тор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. На гибкость существенно влияют внешние условия: I) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу­ра воздуха (при 20...30 'С гибкость выше, чем при 5...10 *С); 3) про­ведена ли разминка; 4) разогрето ли тело

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Главный метод для развития гибкости М-Д ПОВТОРНОГО УПРАЖ: статич и динамич повторного упр. Весь процесс развития гибкости следует разделить на 2 этапа: 1)этап увелич амплитуды в суст дооптим велич .2) Этап сохр подвиж суставах на достигнутом уровне

57. Характеристика правильной осанки и методика ее формирования в процессе физического воспитания.

Осанка — характеристика состояния опорно-двигательного аппарата, уровня физического развития и сформированности (степени зрелости) поведенческих навыков, отражающая способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя и др.), и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных естественных и профессиональных движений.

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника; при этом голова держится прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты, надплечья расположены на одном уровне, углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечием, симметричны, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах; грудная клетка не имеет западений или вытягиваний и симметрична относительно средней линии; лопатки прижаты к туловищу, их углы расположены на одной горизонтальной линии; треугольники талии симметричны.

Формирование осанки происходит под влиянием многих факторов:

I. Внутренние: уровень развития навыка поддержания правильной осанки и мотивация на ее коррекцию - внутренний контроль; наследственность; темп физической конституции; состояние костного скелета, связок, мышц; уровень развития физических качеств: сила, выносливость, гибкость, быстрота, ловкость; двигательный режим, определяемый самим человеком и его ближайшим окружением; уровень развития внутри- и межмышечной координации; темпы роста.

II. Внешние факторы: качество функционирования общественных систем, обеспечивающих нормальное развитие ребенка - внешний контроль; любые заболевания; экологические факторы; фактор питания; социальные факторы; недостаточное или неправильное физическое воспитание, нерациональные занятия спортом; нарушения гигиены труда и учебы; навязанный извне (обществом, родителями) двигательный режим.