52. Аэробная выносливость и методика ее направленного развития в физическом воспитании.

Аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника, интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют:• методы равномерного,• непрерывного (широко применяется на начальных этапах воспитания выносливость),• повторного,• переменного упражнения.

При использовании в целях развития аэробной выносливости методов повторного и повторно-переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать следующие характеристики:

1. Интенсивность должна быть выше критической , примерно на уровне 75-85% от максимальной.

2. Положительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало 1-1,5мин.(работа переходит в условия кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха)

3. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы.

4. Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой

5. Число повторений определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточном уровне.

53. Анаэробная выносливость и методика ее направленного развития в физическом воспитании.

Анаэробная выносливость — это способность организма противостоять утомлению при выполнении кратковременной нагрузки. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, решаются две задачи:1) повышение функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма, 2) усовершенствовать гликолитический механизм.

Упражнения, направленные на совершенствование креатин-фосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1.Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже ее.

2.Продолжительность разовой нагрузки задается с таким расчетом, чтобы она равнялась примерно 3—8 сек.

3.Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту «оплаты» алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно 2—3 мин.

4. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений.

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена

При совершенствовании гликолитического механизма упражнения характеризуются следующими чертами:

1. Интенсивность работы определяется, в частности, длиной выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть близкой к предельной на данной дистанции

2. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется нередко в пределах примерно от 20сек. до 2имн. (дистанции от 50 до 200 м в плавании; от 200 до 600м беге и т. п.).

3. Интервалы отдыха должны задаваться с учетом динамики гликолитических процессов, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови.

4. Заполнять интервалы отдыха активными «переключениями» в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.

5. Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно бывает невелико (не свыше 3—4) из-за быстро развивающегося утомления.