12. Анализ технике лазанья по канату в два приема. Методика обучения.

Лазанье в два приема.

Существует два варианта лазанья по канату в два приема.

Первый вариант. Исходное положение: вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. Первый прием – сгибая ноги в перед, захватить канат стопами(подъемом одной и пяткой другой ноги). Второй прием разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху .

Второй вариант. Исходное положение: вис на прямой руке. Первый прием –подтягиваясь на руках, согнуть ноги в коленях и захватить ими канат. Второй прием – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Методика обучения.

При обучении лазанью применяются различные методы:

1)целостный метод - при обучении легким упражнениям (лазанью в смешанных упорах и висах на гимнастической скамейке и стенке);

2)метод расчленения, когда при лазанье, например, по канату раздельно обучают сначала захвату каната ногами в положении седа на гимнастической скамейке, затем вису на канате и далее приему лазанья в целом;

3)метод подводящих упражнений, когда обучают приему лазанья в облегченных, а затем в более сложных условиях(например, лазанью по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку или по канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в обычных условиях).

Учитывая большую нагрузку на органы дыхания при лазанье в простом висе, на обходимо к этим упражнениям переходить очень осторожно, в особенности при занятиях с детьми: шире использовать разнообразные упражнения в лазанье в смешанном висе и упоре, при проведение которых значительно легче регулировать физиологическую нагрузку.

Эти упражнения очень эмоциональны. Их рекомендуется проводить в форме игр и соревнований.

Как правило, упражнения в лазанье проводятся в основной части урока гимнастики.

Страховка здесь не обходима так же, как и при выполнение упражнений на других гимнастических снарядах, особенно когда упражнения выполняются на большой высоте.

Упражнения в лазанье желательно чаще проводить в условиях с естественной местностью.

13. Анализ техники преодоления препятствий в гимнастике. Методика обучения.

Содержание этих упражнений составляют передвижения в смешанных упорах. Упражнения в переползание характеризуются большой нагрузкой на двигательных аппарат человека, сердечно - сосудистую и дыхательную системы, поэтому эти упражнения являются хорошим средством для развития быстроты, ловкости, силы и выносливости.

Основные упражнения:

1.Переползание на четвереньках.

2.Переползание на получетвереньках.

3.Переползание на боку.

4.Переползание по – пластунски.

5.Переползание по – пластунски при помощи обеих рук и одной ноги либо одной руки и обеих ног.

6.Переползание с партнером.

7.Переползание с грузом.

8.Чередование способов переползания

15. Анализ технике переворота в сторону. Методика обучения. Страховка и помощь.

Техника выполнения.

Переворот в сторону ( колесо).

Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед – вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем , наклоняясь вперед опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется в лево, то левой рукой ) пальцами в эту же сторону на расстояние шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее , оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Последовательность обучения.

1. Маховой одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, страхующий поддерживает со стороны захватом около коленей.

2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны( это упражнение помогает освоению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом(это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнение 1.

4. Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:

1.Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.

2.Захватом обеими руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими руками за поясницу.

16. Анализ технике стойки на руках. Методика обучения. Страховка и помощь.

Техника выполнения.

Из исходного положения руки вверх шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол (опору) на ширине плеч, пальцы разведены и направлены вперед, плечи находятся немного спереди или точно над опорой. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках и соединить ноги вместе. В стойке на руках напряжение мышц туловища удержать жесткое прямое положение тела.

Последовательность обучения.

Удержание напряжением мышц туловища прямой (без прогиба) позы тела в стойке руки вверх(10 – 15 с); то же, но вытянуться в плечах с одновременным подниманием на носки; то же, но с отягощением (гриф штанги); выпад и постановка прямых рук с удержанием плеч над опорой, маховая нога сзади прямая; то же, но толчком одной и махом другой сменить положение ног (при махе ногой постепенно поднимать таз как можно выше); выполнять стойку на руках с прямым телом с помощью партнера захватом исполнителя за бедро и голень; стойка на руках с опорой всем телом о стенку; самостоятельное выполнение выхода в стойку без фиксации, а затем с фиксацией, с помощью и без партнера.

Страховка и помощь.

Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед(над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами.

17. Анализ технике кувырка вперед. Методика обучения. Страховка и помощь.

Техника выполнения.

Из упора присев( с опорой руками впереди стоп на 30 -40см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть н6оги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения.

1.Группировка из различных И.П.

2.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3.Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

4.Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

5.Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

Страховка и помощь.

В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

18. Анализ технике кувырка назад. Методика обучения. Страховка и помощь.

Техника выполнения.

Из упора присев, руки несколько впереди – тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками опереться руками за плечами и обеспечить переворачивание через голову; разгибая руки, перейти в упор присев.

Последовательность обучения.

После переката назад и активного выполнения группировки переставить руки за плечи назад; выполнить кувырок назад по наклонной плоскости( подкидной трамплин, накрытый гимнастическим матом). Выполнить кувырок назад с помощью, поддерживая одной рукой снизу под плечо, а другой под спину с целью облегчения переворачивания через голову.

19. Анализ технике стойки на лопатках. Методика обучения. Страховка и помощь.

Техника выполнения.

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Последовательность обучения.

1.Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках – держать.

3.Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову.

После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми ногами.

20. Анализ технике стойки на голове и руках. Методика обучения. Страховка и помощь.

Стойка на голове.

Техника выполнения.

Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев стойка на голове согнув ноги.

2.Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.

3.Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в И.П.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.

Стойка на руках

Техника выполнения.

Из исходного положения руки вверх шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол (опору) на ширине плеч, пальцы разведены и направлены вперед, плечи находятся немного спереди или точно над опорой. Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках и соединить ноги вместе. В стойке на руках напряжение мышц туловища удержать жесткое прямое положение тела.

Последовательность обучения.

Удержание напряжением мышц туловища прямой (без прогиба) позы тела в стойке руки вверх(10 – 15 с); то же, но вытянуться в плечах с одновременным подниманием на носки; то же, но с отягощением (гриф штанги); выпад и постановка прямых рук с удержанием плеч над опорой, маховая нога сзади прямая; то же, но толчком одной и махом другой сменить положение ног (при махе ногой постепенно поднимать таз как можно выше); выполнять стойку на руках с прямым телом с помощью партнера захватом исполнителя за бедро и голень; стойка на руках с опорой всем телом о стенку; самостоятельное выполнение выхода в стойку без фиксации, а затем с фиксацией, с помощью и без партнера.