Стресс перед экзаменами можно уменьшить самостоятельно! Для этого воспользуемся несколькими советами!
Цветной ряд. Цвета на них подобраны так, чтобы снижать стресс у смотрящего на них человека. Связь между эмоциональным состоянием и восприятием цвета давно известна психологам, они широко используют цветовой тест Люшера для диагностики. Здесь же с помощью цвета вы можете не просто диагностировать своё состояние, а бороться со стрессом и преодолевать его.
Пользоваться этой антистрессовой цветной системой надо умело. Попробуйте пройтись по всем цветам, созерцая каждый цвет в течение не менее 8 секунд. Но обязательно соблюдайте заданный порядок: сначала пройдитесь по ним слева направо, а затем вернитесь назад, следуя справа налево. Итак, смотрите в самый центр, где находится самый светлый участок.
Бабочка слева тоже имеет значение, так как она несёт в себе символ Х (косой крест), который способствует интеграции (объединению) работы обоих полушарий головного мозга, что также помогает выходу из стресса. Дышите равномерно, без пауз. Вначале вы сможете заметить, что трудно удерживать взгляд постоянно на одной и той же точке. Ничего страшного, по мере повторения упражнений это явление неустойчивого внимания постепенно пройдёт. Заканчивать данное антистрессовое упражнение обязательно следует на первом цвете, зелёным. Зелёный цвет успокаивает, поэтому именно им надо завершать это упражнение.
Через 1-2 недели таких несложных упражнений, выполняемых 1-2 раза в день, вы неожиданно для себя сможете обнаружить, что гораздо спокойнее общаетесь с окружающими, чем раньше, что менее остро реагируете на различные события, которые раньше вас непременно бы взволновали. Это и будет проявлением начавшегося снижения стресса и обретения душевного равновесия...
Улучшение вашего состояния и выход из стресса пойдёт ещё эффективнее, если вы будете делать Кинезиологическую гимнастику. Ведь кинезиологическая гимнастика и сама по себе прекрасно снимает стресс!
Психофизиологические коррекционные упражнения
Эти упражнения хороши для гимназических классов и для классов коррекционно-развивающего обучения, а также для старшеклассников в период особенно напряженной учебы в конце четверти и года, перед экзаменами и в период сдачи экзаменов.
Упражнения могут применяться как в виде целостного комплекса, так и по отдельности, а также в любых сочетаниях друг с другом по усмотрению учителя. Противопоказаний для выполнения этих упражнений по состоянию здоровья для учащихся, посещающих школу, нет.
ОПИСАНИЕ ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение «Лобно-затылочный обхват» («Фронтально-окципитальная позиция»)
Предназначено для самостоятельной настройки на любой вид деятельности, на успешное усвоение новой информации и для снятия психоэмоциональных стрессов.
Выполнение:
На голову накладываются обе руки. Можно делать это упражнение самостоятельно, но в более тяжелых случаях будет эффективнее, если руки будет накладывать кинезиолог, близкий человек или просто человек, которому вы доверяете. Обнаружено, что при такой позиции уменьшается острота эмоциональных переживаний, что позволяет более легко снимать стресс, чем без наложения рук на голову.
Дыхание при выполнении этого упражнения следует делать глубоким, равномерным (без задержек). Особенно это важно для снятия стресса. Закончить упражнение глубоким вдохом-выдохом. После этого снять с головы руки.
Могут быть различные варианты использования этого упражнения:
Настройка на работу
Положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок (над затылочными буграми). Выбор рук произвольный. Вслед за ведущим или самостоятельно повторять следующий текст: «Все плохое у меня – позади. Все хорошее – впереди. Я полностью присутствую здесь и сейчас, всеми своими мыслями. Я полностью присутствую на уроке. Я спокоен и внимателен. Я хорошо себя чувствую. Я хорошо понимаю учителя. Я хочу получить пользу от этого занятия. Я готов к работе». Повторить 2–3 раза.
Снятие стресса
Для снятия эмоционального стресса подобным же образом в лобно-затылочной позиции на фоне равномерного глубокого дыхания «продумывается», вспоминается или представляется любая отрицательная жизненная ситуация, вызывающая стресс. Ситуацию не следует анализировать, а только воображать ее течение. Желательно повторить «продумывание» ситуации 2–3 раза.
Для усиления положительного эффекта упражнения можно дополнительно мысленно переделать ситуацию на более благоприятную для вас, так чтобы она завершилась в вашу пользу. Главное – позитивное преобразование ситуации, не важно, если способы будут фантастическими и неосуществимыми реально.