18. Самостоятельная физическая тренировка: цель, содержание. (Инструкция стр.47 гл. 102).

Самостоятельная физическая тренировка проводится в свободное от служебной деятельности время в целях повышения эффективности профессиональной деятельности военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, и сохранения их работоспособности.

Оптимально организованная регулярная самостоятельная физическая тренировка является эффективным средством повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, укрепляет нервную систему, способствует согласованности двигательных и вегетативных функций.

Самостоятельная физическая тренировка включает в себя:

оздоровительные бег и ходьбу,

лыжные прогулки, плавание, упражнения на гимнастических и специальных снарядах, тренажерах, упражнения с тяжестями, единоборства, спортивные и подвижные игры.

Каждый занимающийся самостоятельной физической тренировкой военнослужащий должен до начала и после занятия контролировать свое самочувствие, пульс, степень усталости и другие показатели.

Нагрузка считается выбранной правильно, если после занятия ощущается прилив бодрости и энергии.

Военнослужащий несет личную ответственность за соблюдение требований безопасности при проведении самостоятельной физической тренировки.

19. Физическая нагрузка и плотность занятия, способы их регулирования. (Инструкция стр.21 п.51).

Учебно-тренировочные занятия по физической подготовке должны проводиться с высокой моторной плотностью и большой физической нагрузкой.

Моторная плотность (суммарная интенсивность) проведения практических занятий по физической подготовке выражается в отношении времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия (измеряется в процентах).

Например: на занятии продолжительностью 50 минут военнослужащий выполнял упражнения 40 минут. Следовательно, моторная плотность занятия будет (40:50)х100 = 80%.

Физическая нагрузка – это степень воздействия физических упражнений на организм военнослужащих. Она определяется по частоте сердечных сокращений (пульса) в минуту. При оценке интенсивности физической нагрузки используется следующая градация:

низкая – до 130 сокращений;

средняя – 130 – 150 сокращений;

высокая – 150 – 170 сокращений;

максимальная – свыше 170 сокращений.

Физическая нагрузка и моторная плотность учебно-тренировочного занятия должны соответствовать задачам и этапу обучения, уровню физической подготовленности и возрасту военнослужащих.

Повышение физической нагрузки и моторной плотности учебно-тренировочного занятия достигается в результате:

сокращения времени на перестроения;

краткости и ясности объяснений;

увеличения количества повторений, массы отягощений, быстроты выполнения;

уменьшения продолжительности отдыха между выполнением физических упражнений;

выполнения физических упражнений всеми военнослужащими одновременно или потоком;

применения метода круговой тренировки и соревновательного метода;

широкого использования спортивных тренажеров, оборудования и инвентаря.