4. Итак, познакомимся сейчас с очень эффективной расслабляющей техникой «Улыбка счастливого ребёнка»
Упражнение, кроме того является диагностичным и помогает отследить места зажимов. Вы обязательно почувствуете напряженные зоны, ведь тело не умеет обманывать.
Напряжение на конкретном участке можно снять при помощи специальных йоговских упражнений, разработанных для каждой части тела. Например, любые упражнения на равновесие – успокаивают нервную систему.
Методика «Улыбка счастливого ребёнка»
А сейчас (включается расслабляющая музыка, на экране улыбающееся солнышко) сядьте удобно. Пусть никакие дела не беспокоят ваш ум. Пришло время расслабиться.
Чтобы внутреннее напряжение окончательно ушло, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза. Почувствуйте, как расслабляются ступни, ноги, спина, руки, шея. Разглаживаются мышцы на лбу, расслабляются мышцы век, глаз, щёк, подбородка.
Расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать ни на чём его ни фиксируя и ни к чему не привязывая. Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Просто созерцайте свои мысли, как созерцаете море или океан, сидя на берегу.
Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, тёмные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Ваши мысли подобны волнам: они приходят и уходят. Вы остаётесь. Вы подобны человеку, сидящему на берегу океана, который наблюдает за тем, как волны одна за другой набегают на берег.
В какой-то момент представьте себя самим океаном, а свои мысли и чувства – его поверхностью. Поверхность всегда бурлит и волнуется, но сам океан всегда спокоен. Чтобы не происходило на его поверхности, океан в своих глубинах всегда хранит полный покой. Осознайте полностью его глубину и безбрежность…
И на губах появляется едва заметная полуулыбка, зубки не соприкасаются между ними миллиметровое расстояние. Переведите его улыбку на своё лицо, распространите её на всё тело. Желудок, кишечник, печень, селезёнка, лёгкие, сердце, желчный пузырь, почки, ноги – всё улыбается. Даже ягодицы и подошвы ног могут улыбаться. Это очень интересные ощущения. Улыбка расплывается по всему телу, заполняет всё пространство. Расслабьте всё тело: снаружи внутрь, сверху вниз, спереди назад, от живота к спине.
А теперь (звук релаксационной музыки уменьшается) создайте на лице обычное серьёзное выражение, губы плотно сомкнуты, мышцы на лице слегка напряжены. Запомните ощущения, возникшие в теле, в эмоциях, в уме. Мягко выходим из этой ситуации с ясной головой и спокойными мыслями и с полуулыбкой на губах. Вспомните, что вы здесь не одни. Вы сидите в удобных креслах. Представьте лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Пожелайте им добра, счастья и любви. Хорошо.
Сравните ощущения в первом и во втором случаях. В каком варианте было расслабленнее? Да, во втором варианте было больше напряжения, скованности и т.д. А в первом случае мы смогли больше расслабиться (Приложение № 1).
Полуулыбка на лице – это практически единственное сознательно управляемое движение, доступное нам для расслабления внутренних органов. Чем больше вы смеётесь, тем более расслабленным становитесь, и большее количество животворной энергии можете получить. Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном и уже через пару недель вы обнаружите в себе явные перемены, вы станете более спокойными.