№1. Сущность процесса адаптации организма человека к мышечным нагрузкам. Стадии адаптации. (1)

Адаптация – приспособление. Адаптация при мышечной деятельности – это процесс приспособления организма к интенсивной мышечной деятельности, к экстремальным физическим нагрузкам; это результат приспособительного процесса, т.е. резистентность (устойчивость) организма к определенным факторам окружающей среды, способность жить в условиях ранее не совместимых с жизнью. Формирование адаптации происходит в течение длительного времени, в течение которого в организме происходят многочисленные приспособительные изменения в различных системах. Они составляют структурный след адаптации. Структурное изменение происходит не во всех органах и системах, а только в тех, которые являются наиболее активными при активной мышечной деятельности. Адаптация к физическим нагрузкам представляет совершенствование функциональной системы. Оно выражается в развитии структурного следа тех органов, которые входят в данную функциональную систему. Срочная адаптация представляет приспособления к непосредственному выполнению физической нагрузки, т.е. она возникает при непосредственном выполнении физической нагрузки (например, при беге, плавании). Практически срочная адаптация представляет мгновенное формирование функциональной системы. Однако такая функциональная система несовершенна, неэффективна. Во время срочной адаптации, особенно к максимальной физической нагрузке, является возникновение стресс-реакции. Стресс-реакция – это состояние повышенного напряжения организма, состояние общей неспецифической реакции организма на действие чрезвычайного по силе раздражителя. В развитии стресс-реакции играет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система и симпатоадреналовая система. Долговременная адаптация – длительный процесс приспособления организма к физическим нагрузкам, в результате которой в организме формируются системно-структурные основы, увеличивая физиологические возможности доминирующей функциональной системы. Долговременная адаптация возникает постепенно в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Принципиальной особенностью такой адаптации является то, что она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. Развивается на основе многократной реализации срочной адаптации. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее не достижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках. Развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, развитие устойчивости к холоду, к теплу, характеризуется возникновением в ЦНС новых временных связей. Это приводит к тому, что на ту же самую нагрузку не возникает резких изменений в организме и мышечная работа сопровождается меньшими вегетативными сдвигами. Переход от срочной адаптации к долговременной делает возможным жизнь организма в новых условиях, расширяет среду его обитания. В процессе адаптации организма обмен перестраивается в направлении более экономного расходования энергии в состоянии покоя и повышенной мощности метаболизма в условиях физического напряжения.

№2. Двигательная активность – необходимое условие физического и психического развития детей. (2)

Двигательная активность – сумма движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Двигательная активность детей и подростков условно делится на три части, выполняемая в процессе физического воспитания и во время обучения; в процессе общественно полезной трудовой деятельности; в свободное время. Эти составляющие, дополняя друг друга, обеспечивают определенный уровень суточной двигательной активности школьников разных возрастно-половых групп. Между суточной двигательной активностью и здоровьем школьников существует тесная взаимосвязь. Дефицит движения, или гипокинезия, вызывает многообразные морфологические и функциональные изменения организма. Комплекс таких изменений относится к предпатологическим и патологическим состояниям. Ведущими признаками гипокинезии служат нарушение механизмов саморегуляции физиологических функций; снижение функциональных возможностей организма; нарушение деятельности опорно-двигательного аппарата; деятельности вегетативных функций. Понятием «гипокинезия» обозначается также ограничение количества и объема движений, связанных с перемещением тела в пространстве, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности. Чрезмерная двигательная активность обозначается термином «гиперкинезия». Одна из ее основных причин – ранняя спортивная специализация детей. Для гиперкинезии характерен специфический комплекс функциональных нарушений и изменений состояния здоровья: центральной нервной системы и нейрорегуляторного аппарата. При этом происходит истощение симпатокоадреналовой системы и снижение общего неспецифического иммунитета организма. Оздоровительный эффект суточной двигательной активности школьников прежде всего зависит от ее суммарной величины, т.е. от организации не только физического воспитания, но и всего учебно-воспитательного процесса, а также организации свободного времени школьником. У каждого школьника индивидуальная потребность в суточной двигательной активности. Она зависит от возраста, пола, состояния здоровья, индивидуально-типологических особенностей высшей нервной деятельности, местных климатических условий, организации учебно-воспитательного процесса, режима дня и многих других факторов. Биологическими критериями оптимальной двигательной активности считаются экономичность и надежность функционирования всех систем организма, его способность адекватно реагировать на постоянно меняющиеся социальные, биологические и гигиенические условия окружающей среды. Гигиенически оптимальная двигательная активность школьников может быть достигнута при соблюдении двух основополагающих принципов: 1. целенаправленной коррекции суммарной суточной двигательной активности средствами физического воспитания в пределах гигиенических возрастно-половых норм. 2. использование такой гигиенически обоснованной модели процесса физического воспитания, которая бы в наибольшей мере соответствовала возрастным, половым и индивидуальным функциональным особенностям и возможностям школьников. Реализовать эти гигиенические принципы можно, используя комплексную модель физического воспитания школьников, содержащую разные средства, формы и методы физического воспитания (утреннюю гигиеническую гимнастику, гимнастику на уроках, динамический час, внеклассные и внешкольные формы массовой физкультурно-оздоровительной работы, урок физической культуры).

№3. Гиподинамия, ее последствия и профилактика средствами физической культуры. (3)

Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. В медицине существует достаточно близкое понятие – гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Многочисленные исследования врачей убедительно доказывают выраженное отрицательное влияние гиподинамии на организм ребенка. Постоянное пребывание в сидячем положении приводит к формированию слабого мышечного корсета, что неизбежно вызывает выраженные отклонения в развитии костного скелета. У школьников ухудшается осанка, формируются различные искривления позвоночника. Под воздействием гиподинамии задерживается развитие сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и эндокринной систем. Следствием этих процессов нередко является уменьшение роста ребенка, снижение остроты зрения, общая слабость и повышенная утомляемость. Все больше детей и подростков во всем мире страдают ожирением, что также является прямым следствием гиподинамии. Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и тяжелее переносят инфекционные заболевания, чем их более спортивные сверстники. Говоря о профилактике последствий гиподинамии, хочется отметить, что: большинство нарушений удается скорректировать даже без применения лекарств, просто постепенно восполняя недостаток физической активности, используя комплекс специально подобранных упражнений. Врачи выделяют след.правила: 1. Обязательная утренняя зарядка. Десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день. С помощью утренней зарядки не только укрепляются мышцы тела, но и активизируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. 2. Ежедневные пешие прогулки. Вполне достаточно потратить 20-25 минут по дороге на работу и с работы. Пешая ходьба оказывает благотворное воздействие на нервную систему человека. Прекрасной профилактикой последствий гиподинамии является плавание. Занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды. В последние годы стали широко внедряться тренажеры, которые позволяют целенаправленно воздействовать на тот или иной сегмент, орган, функциональную систему. Все врачи, безусловно, сходятся во мнении, что семья играет ведущую роль в профилактике гиподинамии у детей. Родители, которые действительно заботятся о здоровье своего ребенка, непременно должны помнить о важности ежедневных занятий физкультурой. Наблюдения отечественных и зарубежных авторов свидетельствуют, что оптимальный режим занятий физкультурой – не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут в день.

№ 4. Двигательные навыки и закономерности их формирования. (4)

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями. При овладении техникой какого-либо двигательного действия в начале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Умение и навык отличаются друг от друга степенью их освоенности (способами управления со стороны сознания человека). Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности. Двигательное умение – такая степень владения двигательным действием, которое характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов. Роль двигательного умения может быть различной. В одних случаях умение доводят до навыка, если необходимо добиться совершенства владения техникой. В других – вырабатывают без последующего перевода их в навык, являются как бы вспомогательным. Двигательный навык – оптимальная степень владения техникой, характеризующаяся автоматизированным управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов. 1-Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык формируется не только постепенно, но и неравномерно. Неравномерность имеет две разновидности:: - в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. - в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. 2-Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами:- внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка. - внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств. 3-Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. Однако полностью навык не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается. 4-Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка. Совершенствование двигательного действия практически продолжается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания. 5-Закон переноса двигательного навыка. Положительный перенос – такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка. Основным условием положительного переноса навыка является наличие структурного сходства в главном звене техники двигательных действий. Отрицательный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда, наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка. Это происходит при сходстве в подготовительных фазах движений и в его отсутствие в основном звене.

№5. Аэробная и анаэробная работоспособность. Пути их повышения. (5)

Анаэробный режим мышечной тренировки. Если интенсивность мышечной работы максимальна, а длительность кратковременна. то пусковой фазой все и заканчивается. Быстро расходуется креатинфосфат, гликоген, а в мышце накапливается лактат. Возникает быстрое утомление. Эта фаза не может продолжаться более 10 - 30 мин. Данный режим принято называть анаэробным. Анаэробная производительность организма - обеспечение мышечной деятельности организма за счет энергии анаэробных реакций в условиях дефицита кислорода с накоплением в тканях кислых продуктов обмена (молочной кислоты). Анаэробно-аэробный режим мышечной тренировки. При работах субмаксимальной интенсивности, но большей длительности в условиях относительного кислородного голодания (когда интенсивность газообмена крови еще не успевает за интенсивностью метаболизма мышцы) изменения в пусковой фазе станут менее резкими, а сама пусковая фаза станет более короткой. Значение креатинкиназного пути значительно уменьшается, гликолиз еще эффективен. Тенденция к накоплению лактата сохраняется, однако, его концентрация растет медленнее. Начинает включаться и аэробное дыхание, но роль его еще незначительна, т.к. многие ферменты заблокированы низким уровнем pH (высоким содержанием кислот), неадекватно снабжение кислородом тканей. Субстратом для мышечной деятельности окажется не столько гликоген мышц, сколько глюкоза крови приносимая из печени, наряду с этим параллельно постепенной активации и преобладании аэробных процессов начинает активироваться и распад жировой ткани. В этот период на долю окисляемых углеводов приходится 67% окисляемых субстратов, а на долю аэробно окисляемых жирных кислот 33%. Снижение уровня АТФ на фоне частичного возмещения замедляется, расход мышечного гликогена становится менее значительным, медленно ресинтезируется креатинфосфат, т.е. восполняются потраченные резервы мышцы. Учитывая, что доля жирных кислот, окисляемых при такой функциональной активности мышц, составляет не более 1/3 для снижения жировой ткани его применять не рекомендуется. Данный режим принято называть анаэробно-аэробным или смешанным.

Аэробный режим мышечной тренировки. При мышечной работе еще меньшей интенсивности и еще большей длительности, восстанавливается динамичное равновесие между снабжением ткани кислородом и интенсивностью физической нагрузки, возникает так называемое "устойчивое состояние". Преобладающим в этот период является Уровень АТФ, креатинфосфата и гликогена в мышцах возрастает и стабилизируется. Растет потребление гликогена печени, активно мобилизуются из подкожно-жировой клетчатки жиры, которые расщепляются на глицерин и жирные кислоты, а затем поступают в кислородный реактор клетки. При этом аэробное окислительное фосфорилирование составляет 95%, анаэробный гликолиз менее 5%, а окисляемые субстраты состоят на 13% из углеводов и на 87% из жирных кислот. Данный режим принято называть аэробным. Таким образом, существует определенная последовательность включения и преобладания различных путей ресинтеза АТФ по мере продолжительности и интенсивности мышечной работы. Первые 2-3 секунды расщепление только АТФ, затем с 3 по 20 секунду ресинтез АТФ осуществляется за счет креатинфосфата, на 40 секунде работы максимальной мощности достигает гликолиз, в дальнейшем постепенно все больше превалирует аэробное окисление. Аэробная производительность организма - обеспечение мышечной деятельности организма за счет энергии аэробных реакций в условии достаточного поступления, транспорта и утилизации кислорода клетками. Пути повышения: 1-упр выполняются в повторном режиме, сериями, продолжительность 10-15 сек, 2- упр позволяющие параллельно совершенствовать алактктные и лактатные способности(продолжительность 15-30 сек) интенсивность 100% 3- упр повышающие лактатные анаэробные возможности, время 30-60 сек, интенсивность 85-90%

№6. Сущность физического развития. (6)

Под физическим развитием понимается комплекс морфофункциональных показателей, которые определяют физическую работоспособность и уровень возрастного биологического развития индивидуума в момент обследования. Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма на отдельных этапах постнатального онтогенеза, когда происходит, если так можно сказать преобразование генотипа в фенотип. Основными методами исследования физического развития яв -ляются наружный осмотр (соматоскопия) и измерение морфологических и функциональных показателей (антропометрия). Наряду с ними применяются и другие методы исследования: фотография, рентгенография, измерение углов движений в суставах с помощью угломера (гониометрия) и многие другие. Наружный осмотр следует проводить утром, натощак или после легкого завтрака, в светлом и теплом помещении (температура воздуха не ниже 18-20°). Обследуемый должен быть в трусах или плавках. Наружный осмотр начинается с оценки осанки. 1-Осанка – это привычная поза человека, манера держаться стоя и сидя. Осанка обычно оценивается в положении стоя, исследуемый при этом держится совершенно непринужденно, без всякого напряжения. Осанка исследуется и описывается с головы до ног.2- Особенно информативным является осмотр позвоночного столба. При этом определяется выраженность его физиологических изгибов (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы). Различают: - плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба. Часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночного столба – сколиозами. - круглая спина (сутуловатость) представляет собой усиление грудного кифоза. Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально круглой. - при кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз. При плоско-вогнутой спине усилен один поясничный лордоз. Исследование позвоночного столба заканчивается определением боковых искривлений – сколиозов. Различают простые сколиозы, при которых имеется одна дуга искривления, и сложные, с противоискривлениями. К ним относятся S-образные и тройные сколиозы с тремя дугами искривлениями. В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба определяется сколиоз и куда обращена выпуклая часть дуги искривления, различают: правосторонний грудной сколиоз, левосторонний поясничный сколиоз и т.д. 3- Грудная клетка может быть в норме: - цилиндрическая – имеет форму цилиндра, ребра расположены горизонтально, межреберный угол равен 90°. - коническая – имеет форму усеченного конуса, ребра тоже расположены горизонтально, но межреберный угол тупой (больше 90°) - уплощенная или плоская, характеризуется уменьшением переднезаднего диаметра, ребра опущены вниз, межреберный угол острый. 4- Измерение жировой складки производится под углом лопатки и на животе на уровне пупка справа и слева. Пальцами берется в складку участок кожи с подкожной клетчаткой в 5 см. большим и указательным пальцем. 5- При осмотре кожи обращают внимание на влажность, окраску, наличие сыпей, повреждений, омозолелостей, опрелостей. 6-Ноги считаются прямыми, если в стойке «смирно» (но без особого напряжения мышц) бедра, колени и пятки сомкнуты и лишь ниже коленей или над внутренними лодыжками имеется небольшой просвет. Если при сомкнутых пятках колени не сходятся, ноги имеют О-образную форму, когда колени сходятся, а пятки нет, форма Х-образная. 7-Форму стопы можно определить путем осмотра свода стоп. В норме пигментированная часть стопы должна составлять не более ⅓ ее ширины. При уплощении стопы эта часть больше ⅓ ее ширины; при полном плоскостопии она распространяется на всю ширину стопы. Для более точного определения формы стопы делается ее отпечаток на бумаге (при помощи легко смываемой краски), по которому производится измерение и оценка.8 -Антропометрические измерения дополняют и уточняют данные соматоскопии, дают возможность точнее определить уровень физического развития.Показатели антропометрии: длина тела стоя и сидя; вес (массу) тела; диаметры – ширину плеч, переднезадний и поперечный диаметры грудной клетки, плеча, бедра и голени; длину конечностей и их отдельных сегментов; силу мышц кисти и спины (становую силу), определение жизненной емкости Физическое развитие может быть оценено с помощью методов антропометрических стандартов, корреляции и индексов. Метод антропометрических стандартов – это использование средних величин признаков физического развития, полученных путем статической обработки большого числа измерений однородного контингента людей (по полу, возрасту, роду занятий, месту проживания и т.д.). Для взаимосвязанных признаков (какими являются показатели физического развития) более точные данные дает метод корреляции. Признаки физического развития взаимно связаны, и при изменении одного из них меняются и другие. Связь между признаками неодинакова, причем она будет положительной, если при увеличении одного признака, увеличивается и другой, и отрицательной, если при увеличении одного признака другой уменьшается. Наличие связи между ними можно установить, определив коэффициент корреляции. Предельное значение его равно +1,0. Чем ближе оно к единице, тем теснее связь между признаками; 0,4-0,6 – средняя степень; 0,6-0,8 – большая; 0,8-0,9 – очень большая.

№7. Спортивный травматизм, причины, профилактика. (7)

Травма – это повреждение с нарушением или без нарушения целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. Различают следующие виды травматизма: производственный, бытовой, транспортный, военный, спортивный и др. Спортивная травма – это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Среди различных видов травматизма спортивный травматизм находится на последнем месте как по количеству, так и по тяжести течения, составляя всего около 2%.

К внешним факторам спортивного травматизма относятся: 1.недочеты и ошибки в методике проведения занятий, причина травм 30-60%. Эти травмы возникают: нарушение тренером основных дидактических принципов обучения (регулярные занятия, постепенность увеличения нагрузки, индивидуализация тренировочного процесса. 2. Недостатки в организации занятий и соревнований – нарушение инструкций и положений по проведению учебно-тренировочных занятий и соревнований, несоблюдение правил безопасности их проведения, неправильное составление программ соревнований – приводят к травмам в 4-8%. Причинами травм могут быть комплектование групп занимающихся без достаточного учета уровня их подготовленности, квалификации, пола, возраста, а также весовых категорий (в борьбе, боксе); проведение занятий физическими упражнениями в отсутствии тренера или преподавателя; большое количество одновременно занимающихся и т.д. 3. Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий ведет к травмам в 15-25% случаев - низкое качество оборудования, спортивных сооружений и снаряжения спортсменов (одежды, обуви, защитных приспособлений), плохая подготовка к занятиям и соревнованиям снарядов, площадок, залов, стадионов, нарушение требований и правил их использования. 4- Неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия являются причиной травм в 2-6% случаев. Сюда относятся неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений, несоблюдение гигиенических норм освещения, вентиляции, температуры воздуха или воды, повышенная влажность воздуха, очень низкая или высокая температура воздуха, снег, туман, оттепель, ослепляющие лучи солнца, сильный ветер и др. 5. Неправильное поведение спортсменов приводит к травмам в 5-15% случаев. К ним относятся поспешность в действиях, недостаточная внимательность и дисциплинированность, что приводит к нечеткому, несвоевременному выполнению физического упражнения и создает тем самым условия для срыва, перенапряжения, невозможности оказать помощь. 6. Нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки ведет к травмам в 2-10% случаев. Это допуск к занятиям без врачебного осмотра, невыполнение тренером и спортсменом врачебных рекомендаций, касающихся сроков возобновления тренировок после травм и заболеваний, неправильное зачисление занимающихся в ту или иную медицинскую группу, невыполнение советов врача по применению восстановительных средств. К внутренним факторам спортивного травматизма относятся изменения в состоянии спортсмена, возникающее под влиянием благоприятных внешних или внутренних условий, – речь идет о некоторых индивидуальных особенностях спортсмена в какой-либо период времени. Наиболее важно учитывать следующее: 1. особо опасны наступающие при утомлении и переутомлении расстройства координации, а также ухудшение защитных реакций и внимания. 2. Изменения функционального состояния отдельных систем организма спортсмена, вызванные перерывом в занятиях в связи с заболеванием или другими причинами, могут привести к травмам. 3. недостаточная физическая подготовленность спортсмена к выполнению напряженных или сложно-координационных упражнений. 4. наклонность к спазмам мышц и сосудов.

№8. Первая помощь при спортивных травмах в экстремальных условиях. (8)

1-Вывих – ненормальное стойкое смещение костей в суставах, когда суставные поверхности перестают соприкасаться. При вывихе, как правило, разрывается суставная капсула, связки и повреждаются мягкие тканиВ момент вывиха пострадавший испытывает сильную боль; конечность принимает вынужденное, неестественное положение. Первая помощь при вывихе заключается в обеспечении пострадавшей конечности полной неподвижности с помощью фиксирующей повязки или шины. Пострадавшего нужно срочно отправить в лечебное учреждение. Совершенно недопустима попытка вправления вывиха тренером или товарищами, так как это может привести к дополнительной травме и осложнениям. 2- Перелом кости характеризуется нарушением ее целости под влиянием острой механической травмы. При переломе, как правило, повреждаются окружающие мышцы, фасции, нервные окончания и сосуды. Переломы – это наиболее тяжелые повреждения, надолго выводящие спортсмена из строя. При осмотре видны припухлость из-за кровоизлияния, искривление или укорочение конечности вследствие смещения отломков. Первая помощь при закрытых переломах заключается в создании неподвижности и покоя для органа. Это очень важно, так как уменьшается боль, предупреждает смещение отломков. При открытых переломах необходимо остановить кровотечение, смазать края раны 5-процентным раствором йода и наложить стерильную повязку. Больной нуждается в срочной госпитализации. 3-Кровотечение – истечение крови из кровеносных сосудов при повреждении или нарушении проницаемости их стенки. Артериальное – кровь бьет пульсирующей алой струей; венозное – кровь темно-вишневого цвета вытекает медленно, равномерно, непрерывной струей. Первая помощь пострадавшим направлена на немедленную остановку кровотечения, чтобы не допустить больших кровопотерь и быстро доставить пострадавшего в лечебное учреждение, где будет произведена окончательная его остановка. К способам временной остановки кровотечения относятся: придание поврежденной части тела приподнятого положения по отношению к туловищу, прижатие кровоточащего сосуда в месте повреждения с помощью давящей повязки, пальцевое прижатие артерии на ее протяжении, остановка кровотечения фиксированием конечности в положении максимального сгибания или разгибания в суставе, круговое сдавливание конечности жгутом. Кратковременная потеря сознания может возникать у спортсменов при резкой остановке после интенсивного бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках, езды на велосипеде и т.д. в этих случаях развивается так называемый гравитационный шок в связи с резким уменьшением венозного возврата крови к сердцу, следствием чего является уменьшение сердечного выброса и развитие кислородного голодания мозга. Если гравитационный шок развился или начал развиваться (о чем свидетельствует резкое побледнение), спортсмена необходимо положить горизонтально с слегка приподнятыми ногами. Обычно этой простейшей процедуры бывает достаточно для восстановления сознания. После гравитационного шока некоторое время может сохраняться чувство слабости, разбитости. Переутомление возникает при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия или соревнования к другому. Проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшение самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Если вовремя не принять необходимых мер, переутомление может перейти в перетренированность – патологическое состояние, проявление дизадаптации, нарушение достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности. Признаки переутомления: ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение, нарушение сна и аппетита, неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение, тяжесть в ногах, снижение работоспособности и спортивных результатов, потеря интереса к тренировке и т.д. Лечение и реабилитацию перетренированности целесообразно проводить в условиях спортивных стационарах и восстановительных центров.

№9. Классификация физических упражнений. (9)

Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Слово «физическое» отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово «упражнение» обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия. Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой – как процесс многократного повторения. В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений. 1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм. Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий. Эти 4 группы физических упражнений дают возможность обеспечить всестороннее физическое воспитание человека, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания 2. Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.). 3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: - скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.). - упражнения циклического характера на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.). - упражнения, требующие высокой координации движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание и т.п.). - упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (спортивные игры, борьба, бокс, фехтование). 4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения. 5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. 6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные. В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

№10. Сущность закаливания. (10)

закаливание-это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Для закаливания используют естественные факторы природы- воздух, воду, солнце. Воздействие этих факторов необходимо для жизни. Они способствуют видоизменять материальную организацию жизненных отправлений организма, а при определённых условиях могут вызвать нарушение различных функций, стать источником заболеваний. Применение закаливающих процедур направлено на совершенствование защитных приспособительных реакций, способных преодолеть неблагоприятные факторы внешней и внутренней среды на организм, с тем чтобы он мог быстро мобилизовать свои защитные резервы и тем самым противостоять опасным для здоровья влияниям. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, то есть им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях. Нельзя забывать ёще об одном важном значении закаливания: в процессе выработки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремлённость, воля к достижению поставленной цели. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Таким образом, закаливание можно рассматривать и как обширную систему мер воспитательного и гигиенического характера, направленных на повышение устойчивости человека переносить без вреда для здоровья и работоспособности пребывание в неблагоприятных метеорологических условиях, а также мер по расширению его физиологических резервов. Положительный эффект от закаливания наступает лишь при соблюдении основных принципов закаливания. Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект закаливания возможен только при одновременном целенаправленном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода). Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. Принцип постепенности. Ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной. Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и методики закаливания имеют строго возрастной характер.

№11. Осанка. Нарушения осанки. Возможности исправления осанки. (11)

Осанка – это привычное поза человека, манера держаться стоя и сидя. Осанка обычно оценивается в положении стоя, исследуемый при этом держится совершенно непринужденно, без всякого напряжения. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи на одном уровне развернуты, слегка опущены, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночного столба (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы) нормально выражены, грудь слегка выпуклая, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночного столба. При этом различают:- Сутуловатость характеризуется увеличением грудного кифоза при одновременном уменьшении или сглаживании поясничного лордоза. Голова наклонена вперед; плечи сведены вперед, лопатки выступают; ягодицы опущены. - Круглая спина, характеризуется увеличением грудного кифоза, с почти полным отсутствием поясничного лордоза. Отсюда и более емкое название – «тотальный» кифоз. Голова наклонена вперед; плечи опущены и приведены, лопатки «крыловидные»; ноги согнуты в коленях. Отмечаются западение грудной клетки и уплощение ягодиц; мышцы туловища ослаблены. Принятие правильной осанки возможно только на короткое время.- Кругловогнутая спина, характеризуется увеличением всех изгибов позвоночника. Голова и верхний плечевой пояс наклонены вперед; живот выступает вперед и свисает.- Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов (в большей степени – грудного кифоза). Грудная клетка смещена кпереди; появляются «крыловидные лопатки». - Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. Сколиоз – это заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с торсией позвонков. Торсия – скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением смежных позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста позвоночника. По форме искривления и степени сложности сколиозы делятся на две группы: простые и сложные. Простые сколиозы характеризуются простой дугой искривления; при этом позвоночный столб напоминает букву «С» и отклоняется в одну сторону. Такие сколиозы могут быть локальными (поражающими один отдел позвоночника) и тотальными (поражающими весь позвоночник). Сложные сколиозы характеризуются двумя и более отклонениями позвоночника в разных направлениях. Это так называемы S-образные сколиозы. По направлению дуги искривления сколиозы делятся на правосторонние и левосторонние. Причины развития нарушения осанки: слабость естественного мышечного корсета ребенка; несоответствие мебели весоростовым показателям ребенка; неправильные положения тела, которые ребенок принимает в течение дня, – при выполнении различных видов деятельности и во время сна. Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. Задачи лфк при нарушениях осанки: обучение навыку правильной осанки и систематическое закрепление этого навыка; укрепление мышц туловища и конечностей ; осуществление целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки. Методика занятий лфк определяется течением сколиоза. При компенсированном процессе (отсутствии признаков прогрессирования) применяется групповой метод с использованием различных видов физических упражнений, вырабатывающих правильную осанку, укрепляющую мышечную систему и весь организм. При нарушениях осанки со склонностью к прогрессированию занятия проводятся индивидуально – в и.п. лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках. Средствами лфк для коррекции осанки являются физические упражнения (общеразвивающие упражнения и корригирующая гимнастика), массаж. ОРУ используются при всех видах нарушений осанки. Способствуют улучшению кровообращения и дыхания, трофических процессов. Выполняются из различных исходных положений, для всех мышечных групп – с предметами и без них, с использовании ем тренажеров.

№12. Особенности спортивного отбора и спортивной ориентации. (12)

Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса – это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов. Один из таких факторов – отбор одаренных детей и подростков, их спортивная ориентация. Спортивный отбор – это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренность) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности (виды спорта). Спортивный отбор – длительный, многоступенчатый процесс, который может быть эффективным лишь в том случае, если на всех этапах многолетней подготовки спортсмена обеспечена комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования (педагогических, медико-биологических, психологических, социологических и др.). Педагогические методы позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства спортсменов. На основе медико-биологических методов выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития и состояние его здоровья. С помощью психологических методов определяются особенности психики спортсменов, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой. Социологические методы позволяют получить данные о спортивных интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям. Спортивная ориентация – система организационно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта. Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которой производится выбор наиболее подходящей для него спортивной деятельности. Способности – это совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное ее выполнение. Спортивные способности во

многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые отличаются стабильностью и консервативностью. Отбор входит в систему многолетней подготовки на всех этапах и состоит из четырех уровней: Первый уровень – массовый просмотр контингентов детей 6-10 лет с целью их ориентации на занятия тем или иным видом спорта. Проводится массовый просмотр детей и привлечение одаренных детей в ДЮСШ. На втором уровне выявляются одаренные в спортивном отношении дети школьного возраста для комплектования учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования ДЮСШ, СДЮШОР, УОР. Отбор проводится в течение последнего года обучения в группах начальной подготовки. Третий уровень – поиск перспективных спортсменов и зачисление их в центры олимпийской подготовки. Четвертый уровень – отбор для выявления спортсменов в различные сборные команды (областей, краев, России). Для этого в каждом олимпийском виде спорта должны проводиться просмотровые учебно-тренировочные сборы.

№13. Физиологическая характеристика состояния тренированности. (13)

Спортивная тренировка является педагогическим процессом, направленным на совершенствование двигательных навыков и качеств человека и, особенно на повышение его работоспособности. Состояние высокой работоспособности, которое достигается в результате спортивной тренировки называется тренированностью. Различают общую и специальную тренированность. Физиологическая сущность состояния тренированности – это такой уровень функционального состояния организма, который характеризуется совершенствованием механизмов регуляции, увеличением физиологических резервов и готовностью к их мобилизации, что выражается его повышенной устойчивостью к длительным и интенсивным физическим нагрузкам и высокой работоспособности. Спортивная форма— состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению максимального результата—отражает высшую степень развития тренированности. В состоянии спортивной формы повышается роль сознательного контроля за эмоциональным состоянием. Столь обширный и сложный комплекс изменений двигательной, вегетативной, психической сфер деятельности формируется постепенно. Основными физиологическими предпосылками достижения спортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и прогрессивные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную готовность отдельные системы организма достигают не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать тактическую и техническую подготовленность, или наоборот. Высокий уровень тренированности в состоянии покоя харак-ся функциональными и структурными изменениями которые отражают нарастающую экономичность физиологических функций. Потенциальные возможности организма к выполнению нагрузок возрастают. Наиболее выраженные структурные изменения наблюдаются в опорно-двигательном аппарате, а так же в сердечно сосудистой и дыхательной системе. В костной ткани происходят морфологические перестройки повышающие механическую прочность костей. Поперечные размеры кости увеличиваются, более выраженными становятся бугристости и косные гребни где прикрепляются скелетные мышцы. Скелетные мышцы в результате систематических упражнений гипертрофируются, при этом улучшается их питание и сократительная функция. Кол-во капилляров на еденицу объема возрастает за счет их разрастания. В мышцах накапливаются запасы энергетических веществ- гликогена и креатинфосфата. Содержание меоглабина увеличивается в 202.5раза по сравнению с его содержанием у не тренированного. В следствии этого улучшаются возможности аэробного обмена в скелетных мышцах. При выполнении работы не высокой интенсивности величина сдвигов у тренированных и не тренированных лиц отличается др от др. Тренированные лица реагируют на данный вид дея-ти более экономно по сравнению с не тренированными. После выполнения стандартной работы у тренированных наблюдается более быстрое восстановление. Это связано с оптимизацией соотношений двигательного и вегетативного компонента двигательных навыков. В состоянии кислотно-щелочного равновесия у тренированных спортсменов изменения менее выражены по сравнению с не тренированными, т.е. их внутренняя среда менее закислена.

№14. Физиологическая характеристика утомления. (14)

Процесс утомления - это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения. Выделяют острое утомление – временное утомление, возникающее во время или сразу после интенсивной работы и хроническое утомление (переутомление) – совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократного повторения чрезмерного острого утомления, не исчезающих во время отдыха в течение нескольких недель. Переутомление является одной из причин перенапряжения, перетренировки.Физиологическое утомление – это состояние, субъективно ощущаемое как чувство слабости, вялости, вызываемое тяжелой нагрузкой и характеризующееся пониженной работоспособностью. Оно может быть физическим и нейропсихическим. Обе формы утомления проявляются при физической и интеллектуальной деятельности, и нельзя отделить одну от другой. Физическое утомление развивается вследствие таких изменений в скелетной мышце, как опустошение энергетических запасов и накопление молочной кислоты и ионов аммония, что обусловливает снижение работоспособности. Фазы развития утомления: 1. Скрытое утомление – характеризуется снижением экономичности работы (т.е. при одинаковом выполнении работы наблюдается увеличение потребления кислорода), появлением искажения в структуре техники движения, использованием компенсаторных механизмов для поддержания заданной интенсивности работы (рост ЧСС при снижении ударного объема крови; рост частоты дыхания при снижении объема дыхания), включением в работу дополнительных мышц синергистов, недостаточной мощностью, аэробное энергообеспечение заменяется анаэробным. 2. Некомпенсируемое (явное) утомление – проявляется снижением работоспособности в заданном режиме, т.е. скорость падает, возникают явные нарушения в технике движения, снижается интенсивность. 3. отказ от физической работы. Значение утомления – защитная реакция организма на истощение. Признаки утомления: - Субъективные: самочувствие спортсмена, наличие жалоб, желание тренироваться и выполнять работу, окраска кожи, потоотделение, сухость во рту, тяжесть в ногах - Объективные – ЧСС, минутный объем дыхания, минутный объем крови… Локальное утомление – утомление в определенных мышечных группах, в основном оно связано с энергетическими процессами в данной мышце. Общее утомление – утомление крупных, больших мышечных групп, связанных со значительным накоплением недоокисленных продуктов в крови.

№15. Гимнастика в системе физического воспитания. (15)

Средства гимнастики:- общеразвивающие упражнения применяются для всестороннего развития физической подготовки занимающихся, воспитания правильной осанки. Они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Выполняться могут без предметов, с предметами и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, тренажерах и т.д.) - строевые упражнения являются средством организации учащихся на уроке для совместных или одиночных действий в строю. Выполнение строевых упражнений оказывает влияние на формирование осанки занимающихся, развивает чувство ритма и темп движений, повышает организованность и дисциплину. - упражнения на снарядах относятся к основным средствам гимнастики в школе. В школьной программе: мальчики, юноши – упражнения на перекладине, брусья; девочки, девушки – упражнения на бревне и брусьях разной высоты. Кольца, конь с ручками, хотя и не включены в школьную программу, с успехом могут использоваться для обучения. Упражнения на снарядах развивают силу мышц рук и плечевого пояса, координационные способности. - акробатические упражнения, благодаря своей эмоциональности и динамичности, являются эффективным средством развития физических качеств: скоростной силы, ловкости, гибкости, прыгучести, совершенствуется вестибулярная устойчивость, воспитывается смелость и решительность при выполнении упражнений. Они могут выполняться и с различными предметами: обручем, скакалкой, гантелями, гимнастической палкой. Способствуют воспитанию культуры движений, формированию хорошей осанки и манеры правильно держаться. -прыжки (простые и опорные). Простые прыжки – прыжки с различным положением рук, прыжки на одной и двух ногах, прыжки с короткой и длинной скакалкой, прыжки в высоту и длину с места и с разбега. Опорные прыжки выполняются через козла или коня. В школьной программе изучаются прямые и боковые. Опорные прыжки развивают у занимающихся прыгучесть, ловкость, координацию движений, чувство пространства, смелость. Основу их составляют акробатические упражнения. - прикладные упражнения – ходьба, бег, лазание, перелезание, переползание, преодоление различных препятствий, переноска груза и партнера, бросание и ловля предмета. Виды гимнастики:1. Оздоровительные – общая гимнастика, гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика – в целях всестороннего и гармоничного развития личности, укрепления здоровья.2. Спортивные – спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика. 3. Прикладные – гимнастика на производстве, профессионально-прикладная гимнастика, военно-прикладная, спортивно-прикладная, лечебная гимнастика.

№16. Легкая атлетика в системе физического воспитания. (16)

Легкая атлетика – один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющих ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья – десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность. Ходьба – обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ, что имеет оздоровительное значение. Бег – наиболее распространенный вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч и др.). При беге предъявляются более высокие требования к работоспособности всего организма, в работу вовлекаются все мышечные группы, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливости, быстроты и других качеств, занимающихся в соответствии с их возможностями. В процессе занятий бегом воспитываются волевые качества, приобретается умение рассчитывать свои силы, преодолевать препятствия. Прыжки – одно из лучших упражнений мышц ног и туловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта, особенно баскетболистам, волейболистам, футболистам. Метания – упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Метания характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями, при которых в работу вовлекаются не только мышцы рук, плечевого пояса и туловища, но и ног. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможности варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

№17. Плавание в системе физического воспитания. (17)

Плавание – жизненно-важный навык. Большую часть поверхности Земли (71%) занимает водная среда, и человек невольно вынужден с ней контактировать. О лечебном и оздоровительном влиянии воды на организм человека люди узнали очень дано. В условиях высокой теплоотдачи плавание дает прекрасный закаливающий эффект. Средства для закаливания разнообразны, среди них вода имеет особое значение. Плавание становится незаменимым средством укрепления здоровья, повышения жизнестойкости организма. Плавание – один из древнейших видов спорта. Включает соревнования по преодолению водных дистанций от 50 до 1500 м (в бассейне) вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, а также в комбинированном плавании и в командной эстафете. В современном спортивном плавании выделяют вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Вольный стиль. Согласно правилам спортсмены могут использовать любой способ (за исключением комбинированного плавания и командных эстафет: в этом случае вольный стиль определяется как отличный от брасса, баттерфляя и плавания на спине). Кроль – самый быстрый из современных стилей плавания, поэтому нередко понятия «вольный стиль» и «кроль» воспринимаются как синонимы. Основную движущую силу при плавании кролем создают руки. Плавание на спине. Некогда плавание на спине использовалось исключительно для отдыха на воде. Представляет собой перевернутый «кроль»: поочередные маховые движения рук сопровождаются «порхающими» ударами ног по воде. Брасс – самый медленный из всех стилей спортивного плавания – прежде всего из-за тормозящего момента при вынесении рук вперед. Баттерфляй – второй по скорости стиль. Одно время считался разновидностью брасса, но с 1952 г стал отдельным стилем плавания. Свое название получил из-за того, что движения пловца руками напоминают взмахи крыльев бабочки. Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах длиной 25 м («короткая вода») и 50 м («длинная вода»). С 1924 г олимпийские турниры проходят только в 50-метровых бассейнах. Виды программы: вольный стиль – дистанции 50, 100, 200, 400, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины); брасс, баттерфляй и плавание на спине – 100, 200 м; индивидуальные комбинированные заплывы – 200, 400 м; эстафеты - 4˟100м, 4˟200м вольным стилем и комбинированная эстафета - 4˟100м.. Начинать занятия рекомендуется не позднее, чем с трехнедельного возраста. Это обусловлено тем, что к данному возрасту не успевают угаснуть врожденный плавательный рефлекс. Если ребенок здоров и есть разрешение врача (а с ним нужно обязательно посоветоваться), можно приступать к занятиям, которые должны проводиться 5-6 раз в неделю. Задачи обучения плаванию следующие: содействие укреплению здоровья, закаливание, привитие гигиенических навыков пользования водой, адаптация к водной среде, расширение фонда двигательных умений и навыков, обучение умению держаться на воде и перемещаться с помощью простейших движений. Программа по предмету «Физическая культура» включает плавание как базовый компонент, обязательную ее часть, позволяющую успешно решать задачи физического воспитания учащихся общеобразовательной школы. Упражнения в плавании наряду с другими средствами способствуют формированию прочного фундамента двигательной сферы человека.

№18. Туризм в системе физического воспитания. (18)

Туризм – составная часть здравоохранения, физической культуры, средство духовного, культурного и социального развития личности. Туризм – один из видов активного отдыха. Туризм непосредственно содействует умственному развитию, так как обогащает новыми знаниями в области географии, биологии, истории, геологии, экономики и т.д. Постоянное и многообразное соприкосновение туристов с героическом прошлым, знакомство с богатствами нашей страны, с жизнью людей не только расширяет кругозор, но и служит воспитанию нравственных, волевых и моральных качеств. В процессе туристической деятельности формируются трудовые навыки. Туристам приходится в течение всего похода нести груз, в пути преодолевать препятствия, расчищать завалы, оборудовать места ночевок и стоянок, заготавливать топливо для костра, готовить пищу, убирать лагерь, приводить в порядок одежду и обувь. Велико значение туризма как формы активного отдыха для укрепления здоровья, закаливания организма. По направленности и характеру деятельности в туризме различают прогулки, экскурсии, походы, экспедиции. Прогулки и экскурсии являются элементарными формами туризма. Они могут проводиться самостоятельно, а также быть составной частью туристического похода.

Прогулки – простейшая кратковременная, доступная для широких масс форма туризма (передвижение пешком, на лыжах, на велосипедах, лодках) с целью оздоровления, закаливания организма. Экскурсии – коллективные посещения какого-либо объекта с научной или учебной целью, для общего культурного развития. Походы – организованное групповое передвижение пешком, на лыжах, велосипедах, лодках и т.д. с целью физического совершенствования, познания края, общественно полезной деятельности. Виды походов: считать подготовительные, собственно туристические, спортивные и агитационно-массовые походы. 1-Подготовительные походы служат главным образом бучению походному движению и постепенной подготовке организма к большим и длительным напряжениям. В подготовительные походы полезно включать элементы прогулок и экскурсий. 2-Собственно туристические походы являются самым типичным видом туризма. Они отличаются значительной продолжительностью (от нескольких дней до одного-двух месяцев), разнообразием маршрутов и способов передвижения. 3-Спортивные походы фактически относятся к области спорта: для них установлена определенная сложность маршрутов, продолжительность пути, сложность естественных препятствий, условия пребывания в населенной местности, количество зачетных походов различной трудности. Спортивные походы являются наиболее специализированными именно в целях физического воспитания. 4-Агитационно-массовые походы проводятся в честь каких-либо крупных общественно-политических или спортивных событий и служат цели привлечения масс к туризму и обмена опытом туристической работы. По территориальному признаку походы делятся на местные и дальние, по характеру организации – на плановые (по путевкам) и самодеятельные. Путешествия по путевкам проводятся по определенным, заранее разработанным, описанным, а иногда и промаркированным маршрутам. По способам передвижения путешествия делятся на пешеходные, горные. Водные, лыжные, велосипедные, комбинированные, автомобильные и мотоциклетные. По возрастающей сложности самодеятельные путешествия подразделяются на походы выходного дня и многодневные путешествия 1, 2, 3, 4 и 5-й категорий сложности. Сложность походов определяется протяженностью, количеством и характером препятствий, а также иными факторами, специфическими для данного вида туризма.

№19. Лыжный спорт в системе физического воспитания. (19)

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки и походы в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют большое удовольствие и эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее и эмоциональное состояние организма, повышают умственную и физическую работоспособность. Во всех видах занятий на лыжах – на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках – успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.). У нас в стране и за рубежом получили распространение следующие виды лыжного спорта: лыжные гонки на различные дистанции (классическими ходами и свободным стилем), биатлон (лыжные гонки со стрельбой из винтовки на рубежах), прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск), фристайл (акробатические прыжки на лыжах, фигурное катание и спуск по специальной трассе).

№20. Подвижные игры в системе физического воспитания. (20)

Игра – исторически сложившееся общественное явление, самостоятельный вид деятельности, свойственный человеку. Подвижные игры являются хотя и не преобладающим, но ведущим типом деятельности детей в дошкольном возрасте. Игра может быть средством самопознания, развлечения, отдыха, средством физического и общего социального воспитания. Под игрой (как и видом спорта) принято понимать сознательную деятельность, направленное на достижение условной цели, добровольно установленной самими участниками и связанную с применениями ряда правил. К характерным особенностям игровой деятельности относится ее непредсказуемость, так как она не имеет предсказуемого развития результата. Подвижные игры оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную и другие системы организма. Подвижные игры повышают функциональную деятельность, вовлекают в разнообразную динамическую работу крупные и мелкие мышцы тела, увеличивают подвижность в суставах, содействуют развитию и совершенствованию различных анализаторов. Подвижные игры всегда эмоциональны. Эмоциональное состояние характеризуется усиленным выделением гормона адреналина, повышают мышечную деятельность, активизируют деятельность центральной нервной системы. Особенно ценным в оздоровительном отношении является проведение подвижных игр на открытом воздухе и зимой, и летом, благодаря чему усиливается обмен веществ. Игра на открытом воздухе содействуют закаливанию детей. Игра оказывает благотворное влияние на нервную систему занимающихся. Плохая организация игры содействует развитию отрицательных эмоций, нарушает нормальный ход нервных процессов, что нередко является причиной стрессов, приносит вред здоровью. Подвижные игры могут быть индивидуальными (одиночными), которые чаще всего организуются самими детьми при организации досуга, активного отдыха (на перемене, на продленном дне, на детских площадках, во дворе) и коллективные (групповые) подвижные игры, в которых участвуют группы играющих, классы, отряды. В педагогической практике используются два основных вида подвижных игр: 1. Игры ролевые, творческие или вольные, в которых участники сами намечают план игры, и сами осуществляют намеченную цель. В процессе игры план может изменяться, дополняться соответственно пожеланиям, стремлениям, фантазии участников игры. Они могут быть одиночными и групповыми 2. организованные подвижные игры с установленными правилами – так называемые элементарные подвижные игры. Они чаще всего требуют руководства со стороны взрослых или самих ребят-вожаков.

традавшей конечности полной неающийся выступ, а на обычном ее месте появляется у№21. Новые формы занятий в системе физического воспитания. (21)

Аэробика – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере. При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фазы: разминку, аэробную фазу, заминку, силовую нагрузку. Разминка направлена на то, чтобы размять и разогреть мышцы спины и конечностей, вызвать некоторое учащение темпа сердечных сокращений. Оптимальность занятий 30 мин в день 3-4 раза в неделю. В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги: укрепляется костная система, уменьшается подверженность депрессии, улучшается пищеварение, замедляются процессы старения, повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, улучшается сон. Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточный метод В нашей стране наибольшей популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Комплекс ритмической гимнастикой состоит из вводной, основной и заключительной частей. Специалисты рекомендуют так чередовать движения, чтобы однотипные упражнения не следовали друг за другом, чтобы упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание, чтобы в проработку последовательно включались руки и плечевой пояс, ноги и туловище, а после этого выполнялись циклические упражнения – бег, прыжки, танцевальные шаги. Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в неделю продолжительностью 30-45 мин. Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастики. Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, упражнений ритмической гимнастики в партере. Калланетика – это программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Программа предусматривает выполнение физических упражнений интенсивно в течение 1 ч два раза в неделю. При выполнении упражнений избегают резких движений, чрезмерного напряжения, используются в основном изгибы, наклоны, прогибы, поднимание ног и туловища в положении лежа, полушпагаты, качания с акцентом на растягивание мышц. Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Использование аквааэробики способствует решению задач: улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силы и координации), коррекция телосложения, повышение уровня работоспособности, положительное влияние на психику человека. При регулярных занятиях происходит укрепление и развитие дыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненной емкости легких. Кроме оздоровительной направленности, аквааэробика служит средством реабилитации после травм.

№22. Особенности урока гимнастики в школе. (22)

В Российской общеобразовательной школе основной формой обучения и воспитания учащихся является урок. Уроки физической культуры и гимнастики в частности занимают ведущее место в системе физического воспитания. Урок гимнастики имеет свою определенную структуру и состоит из трех взаимосвязанных между собой частей: подготовительной, или вводной, основной и заключительной. Каждая из этих частей урока имеет свои конкретные задачи и особенности проведения. Всего на освоение программного материала на обучение основным гимнастическим элементам и упражнениям в школе отводится 176 часов. Учебный материал с 1 по 11 класс содержит весь набор гимнастических упражнений, рассчитанный для освоения в рамках общеобразовательной школы: строевые приемы и комбинации, общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов, упражнения в равновесии, лазание, перелезание, прыжки простые и опорные, акробатические упражнения, упражнения в висах и упорах на перекладине, брусьях, брусьях разной высоты, бревне, элементы художественной гимнастики, танцевальные шаги. Программный материал по гимнастике содержит три самостоятельных раздела: начальная ступень – 1-4 классы (72 часа), средняя – 5-9 классы (72 часа) и завершающая – 10-11 классы (32 часа). На первом этапе обучения осуществляется знакомство учеников с простейшими видами перестроений, разнообразными способами передвижения (ходьба, бег, прыжки), лазание и перелезание, упражнений в равновесии и подвижных играх. Большое внимание отводится общеразвивающим упражнениям с предметами и без предметов, танцевальным шагам и комбинациям, простейшим акробатическим элементам и соединениям. Особое значение принадлежит упражнениям для развития правильной осанки и укрепления основных мышечных групп (живота, спины, ног, плечевого пояса). Вторая ступень (5-9 классы) характеризуется углублением и обогащением приобретенных знаний в начальной школе. Усложняются строевые упражнения, переходящие в строевые композиции, которые требуют дополнительной двигательной подготовки не только в рамках одного урока, но и включая домашние задания. На новый уровень поднимается проведение общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов, где больше присутствуют специальные упражнения для развития отдельных и основных мышечных групп по анатомическому признаку. Повышается требование к выполнению отдельных элементов и зачетных комбинаций на гимнастических снарядах, а также к знанию методики правильной помощи и страховки при обучении упражнениям в акробатике и на снарядах. Третья, завершающая ступень – 10-11 классы. Здесь происходит более углубленное совершенствование техники и методики обучения гимнастическим упражнениям на снарядах, в акробатике, в подборе общеразвивающих упражнений. Гимнастические упражнения отличаются силовой и координационной направленностью. В большей степени присутствуют элементы круговой тренировки прикладной направленности. Вырабатываются умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями и дозировать нагрузку.

№23. Особенности урока плавания в школе. (23)

Физическое воспитание школьников охватывает длительный период в жизни растущего организма. Этот период очень важен с точки зрения развития организма и воспитания всесторонне развитой личности. Обучению плаванию отводится в среднем всего по 14 ч из 68 годовых на физическую культуру. Там, где есть условия для проведения плавания, приступать к обучению можно с первого класса. В содержание учебного материала включены: подготовительные упражнения для освоения с водой, спортивные способы плавания, элементы прикладного плавания, упражнения для воспитания физических качеств. Комплектовать группы по плаванию желательно отдельно для мальчиков и девочек, с учетом их возраста и физической подготовленности. Количество занимающихся в одной учебной группе – 10-12 человек. Бассейны должны быть оборудованы душевыми и раздевалками. Они располагаются, как правило, рядом с ванной – для того, чтобы при переходах избежать лишнего переохлаждения детей. В непосредственной близости от ванны бассейна размещаются туалеты, при этом необходимо учитывать, что произвольный контроль естественных отправлений у детей еще очень слаб, а общее охлаждение организма в воде вызывает рефлекторное сокращение гладкой мускулатуры мочевого пузыря и позыв к его освобождению. Помещения крытых бассейнов оборудуются вентиляцией, в них поддерживаются достаточная освещенность и температура воздуха, чистота и порядок. Пол оборудуется подогревом. Температура воды для занятий младших дошкольников – 30-32ºС, старших дошкольников – 27-28ºС. Температура воздуха – 24-28ºС. В бассейне поддерживается должная санитарно-гигиеническая обстановка. В соответствии с существующими правилами помещения бассейнов регулярно проветриваются, проводится ежедневная уборка, текущая дезинфекция помещений и оборудования. Для предупреждения несчастных случаев и травм на занятиях необходимо соблюдать следующие элементарные правила:- проводить занятия в местах, полностью отвечающих всем требованиям безопасности и гигиены.- допускать к занятиям детей только с разрешения врача.- учитывать текущее состояние здоровья ребенка.- на занятиях обязательно должен присутствовать медицинский работник (врач или медсестра).- на занятиях поддерживать строгую дисциплину. Не допускать неорганизованного купания и плавания, самовольных прыжков и ныряний. Не разрешается детям толкать друг друга, садиться друг на друга, хватать за руки и за ноги, нырять навстречу друг другу, громко кричать, подавать ложные сигналы о помощи, заплывать за пределы установленных границ.- до начала и после проведения занятий проводить поименную перекличку детей.- дети должны входить в воду и выходить из воды только с разрешения преподавателя

№24. Особенности урока легкой атлетики в школе. (24)

Основной формой занятий легкой атлетикой в школе является урок. Различают следующие уроки легкой атлетики: вводные, учебные, уроки повторения, совершенствования и закрепления учебного материала – тренировочные уроки; уроки проверки усвоенных знаний, умений и навыков, физической и технической подготовленности – зачетные уроки и, наконец, уроки смешанного типа – учебно-тренировочные уроки. Все уроки необходимо проводить с высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость каждого школьника. Необходимо предусмотреть рациональное соотношение физических нагрузок и отдыха. После интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку. Урок должен предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияние занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека. Специфические особенности различных вариантов бега, прыжков и метаний создают благоприятные возможности для воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия По мере возможности уроки по легкой атлетике необходимо проводить на школьной площадке, стадионе. Обязательным компонентом урока должны быть домашние задания. Они предусматривают выполнение отдельных элементов техники упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Каждый урок по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Абсолютно должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте. Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега, прыжков, метаний и совершенствование в этих видах. С этой целью начиная с 4 класса в уроки включаются упражнения, способствующие развитию быстроты, силы и выносливости, т.е. основных качеств, необходимых юным легкоатлетам.

№25. Особенности урока лыжной подготовки в школе. (25)

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена как обязательный предметный раздел с 1 по 11 классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 ч в каждом классе. Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах, навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений, повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально-волевых качеств. Требования к проведению урока:- На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. С этой целью на уроках на уроках лыжной подготовки очень важно до минимума сократить время на выдачу и прием инвентаря и на переходы к местам занятий и обратно. Кроме того, необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение (это диктуется еще и условиями проведения урока лыжной подготовки при низких температурах). - Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению его качества. Это достигается чередованием упражнений на учебном кругу и на склоне, разнообразным рельефом местности, включением игр и игровых занятий, элементом соревнования и т.д. - Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку на уроке лыжной подготовки в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников. Эффективность учебной работы по лыжной подготовке и лыжному спорту в школе во многом зависит от правильного выбора и своевременной и тщательной подготовки мест занятий. Основное требование к местам проведения уроков лыжной подготовки – это близость их расположения к школе, что позволяет до минимума сократить время, затрачиваемое на переход от школы до учебных площадок, склонов и учебно-тренировочных трасс. Качество учебной работы во многом зависит от тщательной подготовки лыжни.

Для исключения травм необходимо очень тщательно проводить всю предварительную организационную и методическую работу. Следует учитывать физическую подготовленность и тренированность школьников, определить правильную методическую последовательность в прохождении учебного материала, обеспечить верное проведение вводной части занятия и своевременной разминки, точно планировать интервалы отдыха при повторном прохождении отрезков различной длины, не допускать перегрузки учащихся на уроке. Большое значение имеет уход за обувью – пропитка жировой смазкой делает ботинки мягкими и водонепроницаемыми, что позволяет избежать потертостей и обморожений. Одежда должна отвечать следующим основным требованиям: быть легкой и достаточно теплой, не мешать движениям лыжника, легко впитывать потоотделение и в то же время быть непродуваемой – это позволяет избежать переохлаждения и простудных заболеваний.

№26. Особенности урока спортивных игр в школе. (26)

Раздел «спортивные игры» представлен в программе с 4-го по 10-й класс. В 4-м классе все дети знакомятся с мини-баскетболом. С 5-го по 8-й класс изучают футбол, баскетбол или гандбол (в зависимости от конкретных условий школы). В 9-10-х классах дополнительно к баскетболу, учащиеся овладевают навыками игры в волейбол. Программный материал этого раздела предусматривает теоретическую и практическую части. Первую составляют правила игры, а вторую – основы техники и тактики. Играя в спортивные игры, ученики овладевают умениями быстрее и лучше мыслить, анализировать складывающуюся обстановку, принимать самостоятельные решения, укрепляют свое здоровье и совершенствуют функциональные возможности организма, осваивают актуальные способы физкультурной деятельности. При организации спортивных игр необходимо тщательно следить за санитарно-гигиеническими условиями проводимых занятий, в частности за чистотой и температурой используемого помещения и воздуха. Не менее серьезное значение имеет чистота тела и одежды самих занимающихся. В процессе игры значительно повышается обмен веществ в организме, увеличивается газообмен и теплоотдача, в связи с этим у учащихся необходимо воспитывать привычку систематически мыть руки и ноги, обтирать влажным полотенцем тело или обливаться водой с использованием общепринятых правил гигиены и закаливания организма водными процедурами. Занятия с использованием спортивных игр с группами среднего и старшего возраста имеют свои особенности. Следует тщательно подбирать состав групп. Занимающиеся должны быть примерно равны по силам и возможностям. Только тогда удается сохранить интерес и поддержать атмосферу здорового соревнования. В каждом занятии нужно использовать комплекс различных средств, который позволяет решать не одну, а несколько задач одновременно: разнообразить материал, комплексно влиять на развитие физических качеств, достичь оздоровительного эффекта и т.д.

№27. Организация и содержание туристического похода с учащимися. (27)

Для любителей активного отдыха, стремящихся к расширению внеурочной деятельности, усилению мотивации к занятиям физической культурой и спортом - это туристические походы. Цели похода: 1-Спортивные – получение туристического опыта у членов группы, выполнение спортивных разрядов.2-Воспитательные – воспитание чувства ответственности за бережное отношение к природе (экологическое воспитание). Работа над нравственными категориями (ответственность, справедливость, достоинство, совесть, взаимовыручка). 3-Оздоровительные – повышение физических и моральных качеств участников похода, закаливание организма. 4-Учебные – изучение и освоение новых районов, посещение природных культурных исторических памятников. Перед проведением многодневного похода необходимо организовать несколько походов выходного дня, где участники знакомятся друг с другом получают первичные туристические навыки. Численность группы пеших, лыжных, горных, водных, велосипедных походов 1-2-3-й категорий трудности не менее 4 человек, а по маршрутам 4-5-й категории сложности – не менее 6 человек. Далее необходимо распределить обязанности в группе. Руководитель группы – главная фигура, на нем вся ответственность в период подготовки к походу, в самом походе и после него. Руководителем может быть учитель, воспитатель, прошедший инструкторскую подготовку. Помощниками могут быть учителя, воспитатели, учащиеся старших классов. Затем распределяются обязанности командира группы, завхоз по питанию, завхоз по имуществу, казначей. Далее разрабатывается маршрут движения. В нем указываются основные пункты маршрута, протяженность, способы передвижения (активный, пассивный), мероприятия в походе, режим дня. Составляется смета: подсчитывается доходная часть (спонсоры, родители) и расходная часть (приобретение билетов, снаряжения, медикаментов, продуктов и т.д.). Одежда и снаряжение для похода должны отвечать следующим требованиям – легкость, прочность, удобство в использовании. Пример личного снаряжения: - рюкзак- спальный мешок- накидка от дождя- посуда личная (ложка, нож, миска, кружка)- спички- фонарь- головной убор- свитер -носки простые (шерстяные)- запасная обувь (кеды или кроссовки)- умывальные принадлежности- средства от комаров. Пример группового снаряжения:- компас (не менее двух)- карта (схема)- сухое горючее- аптечка медицинская - ремонтный набор. Правильно организованное питание – залог успешного проведения похода. Организация питания начинается с расчета, закупки, упаковки, распределения продуктов. Нужно расписать завтрак, обед и ужин на каждый день. Сосчитать сколько нужно продуктов на приготовление меню. Основные требования к продуктам – высокая калорийность, компактность, небольшой вес, устойчивость от порчи при длительном хранении и намокании. Приготовленная пища должна быть разнообразной, вкусной.

№28. Техника безопасности при занятиях физическими упражнениями. (28)

Общие требования безопасности: К занятиям допускаются учащиеся: Отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам; Имеющие спортивную форму и обувь, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий. Учащийся должен: Иметь коротко стриженные ногти; Заходить в спортивный зал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя; Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию; Не использовать его не по назначению. Требования безопасности перед началом занятий. Учащийся должен: Переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь; Снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висящие сережки, цепочки, браслеты и т.д.); Убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы; С разрешения учителя выходить на место проведения занятия; По команде учителя встать в строй для общего построения. Требования безопасности во время занятий. Учащийся должен: Внимательно слушать объяснения упражнения и аккуратно выполнять задания; Брать спортивный инвентарь с разрешения учителя и использовать оборудование по его назначению; Во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточный интервал и дистанцию, избегать столкновений. Учащимся нельзя: Покидать место проведения занятия без разрешения учителя; Толкаться, ставить подножки; Жевать жевательную резинку; Мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений; Выполнять упражнения с влажными ладонями; Резко изменять направления своего движения. Требования безопасности по окончании занятий: Учащийся должен: Под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения; Организованно покинуть место проведения занятия; Переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь; Вымыть руки с мылом.

№29. Назначение тренажерных устройств при занятиях физическими упражнениями. (29)

Назначение тренажеров. Применяются преимущественно в ФК и спорте. Тренажеры могут быть инд и коллективного использования, а их воздействие на организм- локальным и общим. Технические особенности зависят от конструкторских решений, кот опр необходимостью развития одного или нескольких двиг качеств. Например бегущая дорожка позволяет направленно развивать общую, скоростную выносливость. Различные по направленности воздействия на организм тренажеры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. Тренажеры могут эффективно использоваться в оздоровительных целях, обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки, направленность тренировки опр гр мышц, а также широко применяются в период восстановительного лечения в лечебной практике. В физ воспитании детей тренажеры позволяют в более короткие сроки решать задачу развития двиг качеств школьников. Особенно эффективно использование тренажеров при занятиях с детьми страдающими избыточным весом. Для более эффективного внедрения тренажеров в процесс ФВ необходимо чтобы они имели доступную стоимость, небольшие габариты и массу, обладали простотой и надежностью в обращении, эстетичность, возможность дозирования нагрузки, соответствовали антропометрическим и функциональным особенностям занимающихся.

№30. Организация спортивных соревнований. (30)

Соревнования позволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на занятиях физической культурой, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности. Соревнования – одна из действенных мер повышения тренированности спортсмена. Особенно велико значение спортивных соревнований для формирования волевых черт характера. Они также способствуют развитию в целом физкультуры и спорта и позволяют педагогически воздействовать на зрителей. Одной из важнейших функций преподавателей физкультуры и спорта является подготовка занимающихся к участию в спортивных соревнованиях. Прежде чем допускать школьников к официальным соревнованиям, следует не только обучить их спортивной технике и тактике, определенному кругу знаний и развить необходимые двигательные качества, но и научить их соревноваться. Для этого им необходимо участвовать в контрольных и учебных соревнованиях. Правила в них могут быть упрощены самим преподавателем. К мерам организации соревнований прежде всего относят составление календарного плана. В нем указывают название соревнований, сроки и место их проведения и ответственные за них организацию лица. Другая важная мера организации явл положение о соревнованиях: в нем указывают название, сроки, место, задачи, программа и порядок проведения, состав участников, система зачета, форма награждения. Для участия в соревнованиях необходимо в установленные сроки подать заявку в предварительной, а затем в окончательной форме. 1заявка-содержит желание данной команды участвовать в соревнованиях,2- приводятся данные о составе участников и некот др сведения. Для проведения необходимо позаботится о приведении мест, оборудования и инвентаря в полное соответствие с установленными правилами. Если в программу вкл несколько разновидностей одного вида спорта необходимо заранее составить график соревнований, т.е. опр последовательность и время проведения каждого из них. Для обслуживания соревнований школа назначает врача и др мед персонал. Важнейшим документам проведения соревнований явл правила соревнований. В них регламентируются действия судей и участников, условия выявления победителей, содержит перечень запрещенных действий, влекущих за собой наказание ущемляющее интересы команды. Главным организатором и руководителем спортивных соревнований, ответственным за их проведение и, в известной мере, за достигнутые результаты, является спортивный судья, назначаемый из числа преподавателей физической культуры . Судья ответствен и за здоровье участников соревнований. Во всех случаях, когда может быть нанесен ущерб здоровью участников (плохое состояние мест занятий, неисправность оборудования, несоответствие одежды и обуви и т.п.), он обязан устранить недочеты, а при невозможности сделать это – отменить соревнование или перенести его на другой срок или в другое место. Он должен быть прежде всего безукоризненным знатоком правил соревнований по данному виду спорта, честным, объективным, решительным, вежливым чел кот и вне соревнований пользуется авторитетом и уважением.

№31. Организация и методика проведения спортивно-массовой и оздоровительной работы в шк и коллективах физкультуры. (31)

В современных условиях проблема здоровья детей приобретает глобальный характер. Здоровье ребёнка, определяется воздействием внешних и внутренних воздействий на его организм, с одной стороны, и возможностями самого организма противостоять этим воздействиям. Учащихся необходимо научить правильно и целесообразно выбирать средства и формы для формирования здорового организма.Успешность этой деятельности, устранение вредных воздействий и повышение устойчивости к ним, определяет направления усилий по сохранению и укреплению здоровья. Свою долю ответственности за здоровье учащихся несёт система образования. Известно, что здоровый образ жизни, положительное отношение к занятиям спортом и физической культурой закладывается в школьные годы. Семья вместе с общеобразовательной школой играет в этом немаловажную роль. Внеклассная физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа решает много важнейших задач. Успешность их решения зависит от правильного, чёткого планирования и организации методической работы в школе в которой принимают активное участие (директор ОУ, завуч-куратор, председатель методического объединения, классные руководители, медицинский работник школы, родители, совет старшеклассников, попечительский совет школы). Только совместная работа всех звеньев управления школы даёт возможность грамотно и целесообразно организовать спортивно-массовую работу школы направленную на оздоровление школьников, приобщение их к ЗОЖ. Одной из главных задач школы является укрепление здоровья и правильное физическое развитие учащихся. С этой целью используются различные формы: урок физической культуры, физкультминутки, спортивные секции, подвижные перемены, час здоровья, спортивные праздники, дни здоровья и спорта и тд. Ведётся совместная работа учителей физ. культуры и медицинского работника по отслеживанию состояния здоровья. Составляются графики и диаграммы состояния здоровья учащихся, их анализ, учитывается охват учащихся занимающихся спортом, проводится анкетирование учащихся. Оздоровительная роль достигается: - организацией учебного процесса с учётом состояния здоровья школьников; - обеспечения гигиенических условий; - предупреждением травматизма.Внеклассные спортивно- массовые мероприятия включают в себя такие соревнования как: - Дни спорта, дни здоровья; - А ну-ка парни; - Первенство по волейболу, баскетболу, пионерболу, футболу; - Безопасное колесо и тд.В центре внимания ставятся вопросы физического воспитания, здоровья детей и подростков, техники безопасности во время занятий физической культурой, проектной деятельности, подготовки к экзаменам. Анкетирование учащихся с целью выяснения двигательную активность учащихся и их родителей с целью оздоровления и семейного воспитания, учёта пожеланий и выявления наиболее популярных видов спорта. При организации данной деятельности ставим следующие задачи: - соблюдение валеологических требований на занятиях;- пропаганда ЗОЖ; - формирование системы спортивно-оздоровительной работы;- снижение уровня заболеваемости учащихся; - создание системы взаимодействия и сотрудничества со всеми заинтересованными службами

№32. Спорт как социальное явление. (32)

Спорт в узком понимании можно определить как собственно соревновательную деятельность, специфической формой которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области физической культуры как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей. Спорт в широком понимании представляет собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности. Под функциями спорта понимают объективно присущие ему свойства воздействовать на человека и человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества. Функции спорта можно условно подразделить на специфические (свойственные только ему как особому явлению действительности) и общие. I- 1-Соревновательно-эталонная функция.- суть заключается в максимальном выявлении, унифицированном сравнении и объективной оценке определенных человеческих возможностей в процессе состязаний, ориентированных на победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или места в соревновании. 2-Эвристически-достиженческая функция. Для спорта характерна творческая поисковая деятельность, сопряженная с познанием человеком своих возможностей, наряду с изысканием эффективных способов максимальной реализации и их увеличения. II 1- личностно-направленного воспитания, обучения и развития. 2- Оздоровительно-рекреативная функция проявляется в положительном влиянии спорта на состояние и функциональные возможности организма человека. Он является средством оздоровления, защиты от неблагоприятных последствий научно-технического прогресса с характерным для него резким уменьшением двигательной активности в трудовой деятельности и в быту. 3-Эмоционально-зрелищная функция раскрывается в том, что спорт (многие его виды) несет в себе эстетические свойства, проявляющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека, граничит с искусством (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и т.д.). Почти для всех спорт интересен как эмоционально насыщенное зрелище. Современные технические средства коммуникаций, особенно телевидение, способствовали тому, что аудитория спортивных зрелищ, как никогда прежде, расширилась, а это увеличило влияние спорта на эмоциональный мир человечества. 4- социализации личности. Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в общественную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимающихся опыта социальных отношений. Сближения людей и объединения их в группы, организации, союзы, клубы на основе общности интересов и деятельности по их удовлетворению. 5-Коммуникативная функция. Гуманизация общества в настоящий период развития человечества делает спорт фактором развертывания международных связей, взаимопонимания и культурного сотрудничества народов, упрочения мира на земле. 6-Экономическая функция. Спорт имеет большое экономическое значение, выражающееся в том, что средства, вложенные в развитие спорта, сторицей окупаются прежде всего в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособности, продлении жизни человека. Экономическое значение имеют также финансовые средства, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации спортивных сооружений.

№33. Урок как основная форма занятий физическими упражнениями. (33)

Урок – это основная форма занятий, т.к. в нем заложены возможности для всестороннего гармоничного развития учащегося, их направленной подготовки к жизни. Урок является самой массовой формой организации, систематических занятий школьников физическими упражнениями; проводится на основе научно обоснованной программы физического воспитания, рассчитанной на длительный срок обучения; осуществляется под руководством педагогов по физической культуре и спорту с учетом возрастно-половых и индивидуальных особенностей школьников; способствует направленному развитию и физической подготовке учащихся, оптимизации их физического состояния. Это указывает на необходимость соблюдения ряда требований: 1.четкость постановки целей и задач-урок решает оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. 2.соответствие состава уч материала уч программе и характеру поставленных задач. 3.целесообразный отбор средств и методов обучения с учетом дидактической цели и задачи урока. 4. Тесная связь с предыдущим и последующими уроками. 5. Сочетание фронтальной,гр и инд работы. 6.постоянный контроль за ходом и рез-ми уч дея-ти учащихся. Каждый урок состоит из 3 частей: подготовительной- подготовить занимающихся к выполнению упр в основной части, основной- решение наиболее значимых оздоровительных, образоват и воспитат задач; и заключительной- постепенное снижение функцион активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. По признаку основной направленности различают уроки общей физической подготовки (ОФП), уроки профессионально-прикладной подготовки (ППФП), спортивно-тренировочные уроки, методико-практические занятия. Уроки ОФП используются практически для всех возрастных групп. Их основная направленность – это всесторонняя физическая подготовка занимающихся. Для уроков характерны разнообразие средств и методов, комплексность, средние и умеренные нагрузки на организм. Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся в основном в средних и высших учебных заведениях. Их основная направленность – формирование ведущих для конкретных профессий двигательных умений и навыков, а также развитие физических качеств. Спортивно-тренировочные уроки являются основной формой занятий со спортсменами всех разрядов и служат подготовке их к соревнованиям. Методико-практические занятия проводятся в основном в средних специальных и высших учебных заведениях. Их основная направленность – операциональное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных, жизненных целей личности.

№34. Сущность физкультурного образования. (34)

Образование – это целенаправленный процесс и результат усвоения систематизированных знаний, умений, навыков. Физическое образование – вооружение знаниями о влиянии физических упражнений на человека, обучение, развитие физических качеств, двигательных навыков, обеспечение физической подготовки человека в жизни. Физкультурное образование определяет характер жизнедеятельности человека. Физкультурное образование – важный способ формирования образа жизни учащихся, оно включает в себя формирование особых интеллектуальных и двигательных способностей. Цель освоения данного предмета – формирование научного мировоззрения учащихся в сфере физической культуры, овладение средствами, методами и формами индивидуальной двигательной деятельности, умениями использовать эту деятельность для собственно духовного, социального и умственного развития. Если говорить об углубленном физкультурном образовании (углубленное – это основательное, серьезное изучение предмета), то оно приобретает особое значение и характеризуется следующим: - формированием умений использовать различные системы и виды физических упражнений в самостоятельных занятиях физической культурой, имеющих оздоровительную направленность - расширением адаптационных и функциональных возможностей учащихся путем всестороннего воздействия физическими упражнениями на развитие основных органов и систем организма - воспитанием основных физических качеств на базе общей и специальной физической подготовки - формированием интереса к педагогической деятельности в сфере физической культуры. Вследствие этого учебная программа по физической культуре должна исходить из того, что целью углубленного физкультурного образования должно быть обеспечение условий для нравственного, эстетического, физического развития и воспитания личности, предоставление учащимся возможность реализовать индивидуальные творческие планы; самостоятельность в выборе и углубленным изучением видов физической подготовки; самоопределение в выборе профессии в области физкультуры и спорта. Все это дает возможность продолжить обучение на физкультурном отделении педагогического колледжа при факультете физической культуры педагогического университета.

№35. Основные задачи физического воспитания. (35)

Чтобы цель сделать реально достижимой в ФВ решается комплекс конкретных задач: специфические и общепедагогические. Задачи ВФ 1-К специфическим задачам физического воспитания относятся две группы задач: задачи по оптимизации физического развития человека и образовательные задачи. Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить: оптимальное развитие физических качеств, присущих чело­веку; укрепление и сохранение здоровья, а также закаливание орга­низма; совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций; многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспо­собности. Данная за­дача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, вос­питание правильной осанки, пропорциональное развитие мы­шечной массы всех частей тела, содействие сохранению опти­мального веса с помощью физических упражнений, обеспече­ние телесной красоты. К специальным образовательным задачам относят: формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков; формирование спортивных двигательных умений и навы­ков; приобретение базовых знаний научно-практического харак­тера. Физические качества человека могут наиболее полно и раци­онально использоваться, если он обучен двигательным действи­ям. В результате обучения движениям формируются двигатель­ные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, не­обходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности. 2-К общепедагогическим относят задачи по формированию лич­ности человека. Физическое же воспи­тание должно содействовать развитию нравственных качеств, по­ведению в духе требований общества, развитию интеллекта и психомоторной функции. В процессе физического воспитания решаются и определенные задачи по формированию этических и эстетических качеств лич­ности. Цель ФВ может быть достигнута при ус­ловии решения всех его задач. Только в единстве они становятся действительными гарантами всестороннего гармонического раз­вития человека.

№36. Основные средства физического воспитания. (36)

Средства-это то что применяется для достижения цели. Средствами называют то что используется в целях укрепления здоровья, двигательных навыков, передачи знаний для решения задач ФВ. Основные средства это ФУ, естественные силы природы (ЕСП), гигиенические фккторы. ЕСП- это солнечное излучение, темпер. воздуха, воды, атмосферное давление, Используется как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма и как фактор создающий благоприятные условия для занятия физ упр и усиливающий эффект их воздействия. ЕСП играют в жизни чел огромную роль, во-первых они явл необходимыми условиями жизни чел. Во-вторых здоровье чел зависит от того как пользуется силами природы. Оздоровительные силы природы используются для закаливающих процедур, если не нарушается мера приспособительные возможности организма, укрепляется здоровье и повышается работоспособность. Гигиенич. факторы: способствуют успешному проведению занятий, обеспечивает жизнедея-ть чел в не процессах физ восп и применяется для восстановления организма после нагрузки. Относят: солнце воздух, воду. Это чистота тела, личная гигиена, чистота мест занятий, соблюдение режима сна, питания, труда и отдыха. Они не только укрепляют здоровье, увеличивают работоспособность но с способствуют повышению эффекта занятий физ упр. ФУ- основное и специфическое средства ФВ. ФУ удовлетворяет природные потребности чел в движениях, оно выражает смысл, эмоции, способствует передаче опыта в области физ воспит и спорта. С помощью ФУ решаются пед задачи. ФУ можно считать любое двигательное действие кот выполняет чел по законам физ восп с целью достижения положительного эффекта. Содержание ФУ обуславливает: оздоров задачу, образов роль.

№37. Принципы спортивной тренировки. (37)

Принципы спортивной тренировки представляют собой наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса, в которых синтезировали научные данные и передовой практический опыт тренерской работы. 1. Принцип углубленной специализации и индивидуализации- хар-ся распределением времени и усилий в процессе спорт дея-ти кот наиболее благоприятна для совершенствования в избранном виде спорта, в связи с этим при построении тренировки чрезвычайно важен учет инд особенностей. Не правильный выбор специализации сводит на нет все усилия тренера и спортсмена. 2-Единство общей и специальной подготовки. Наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма. Единство общей и специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой. 3- Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характеризуется следующими основными положениями:- спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации. - воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их. - интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения работоспособности. 4- Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности спортсмена, особенно юного, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений. 5- Волнообразность динамики нагрузок. Динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии – она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки хар-ны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для этапов и периодов годичного цикла тренировки. 6- Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. 7- Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовительности спортсмена. В основе данного принципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена. 8- Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. В процессе многолетней тренировки учитывается динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека.

№38. Методы спортивной тренировки. (38)

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1. общепедагогические, включающие методы словесные и наглядные. 2. практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся: 1. правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов 2. демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся 3. применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др. 4. применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, направленные преимущественно на воспитание физических качеств. Среди методов, направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчленено-конструктивные). выделяют методы разучивания упр в целом и по частям. Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы методов – непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха. Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. Так же служит методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности. Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает, как оптимальный способ повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы.

№39. Периодизация спортивной тренировки. (39)

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Обязательный многолетний трен процесс и достижение оптимальной функц двиг подготовленности, реализация всей сложной структуры. 1.оптимальный возраст для начальной трен. Этап предварительной спорт подготовки (1-2 года). Задачи: 1.поиск детей пригодных к специализации избранном виде спорта.2.укрепление здоровья. 3.формирование устойчивого интереса к занятиям. Содержание- мах возможные кол-ва подводящих, подготовительных и спец упр. Этап начальной спорт специализации (3-4 года). Задачи: 1.укрепление здоровья. 2.формирование разностороннего двиг потенциала. 3.достижение высокого уровня функцион подготовленности. 4.отбор наиболее одаренных с точки зрения морфологических критерий и отдельных сторон. Этап углубленной специализации (3-4 года). Задачи: 1. Укрепление здоровья. 2.дальнейшее развитие тех подготовленности. 3.формирование устойчивой мотивации к высоким нагрузкам. Этап спорт совершенствования. Задачи: 1.поддержание высокого уровня функциональной подготовленности. 2.совершенствование спец двиг возможностей 3.поддержание высокой спорт мотивации.

№40. Характеристика физического качества «выносливость». Методика развития выносливости на примере избранного вида спорта. (40)

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания. Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем (продолжительный бег, бег по пересеченной местности, передвижения на лыжах, бег на коньках, плавание, игры и игровые упражнения). Упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности, их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Основными методами развития общей выносливости являются: метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности, метод повторного интервального упражнения, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод. Для развития специальной выносливости применяются: методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный), методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный), соревновательный и игровой методы. Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны (удлинение комбинации, сокращение интервалов отдыха, повторение комбинаций без отдыха между ними).

№41. Характеристика физического качества «быстрота». Методика развития быстроты на примере избранного вида спорта. (41)

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией (начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета). Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д). Комплексная форма: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. Задачи развития скоростных способностей: 1. Необходимость разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. 2. Максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в виде спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.). 3. Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.). Основными методами воспитания скоростных способностей являются. 1- Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения, методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. 2- Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний. Спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия. 3- Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

№42. Характеристика физического качества «гибкость». Методика развития гибкости на примере избранного вида спорта. (42)

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая – в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет. В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.). Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом. О количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Одни авторы считают, что достаточно 2-3 раза в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю.

№43. Характеристика физического качества «сила». Методика развития силы. (43)

Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной дея-ти. Они характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем уступающем и статическом режимах. Собственно-силовые способности проявляются как абсолютная сила – это максимальная сила проявляется в движениях независимо от массы тела, а относительная сила, которая проявляется на пересчете на кг собственной массы. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных нагрузок значительной величины. В зависимости от режима работы мышц, силовая выносливость может быть: статическая-удержание рабочего напряжения в определенной позе. Динамическая силовая выносливость, она характерна циклических и ациклических упр-ий с преодаливающим и уступающим режимом работы. Кроме этого силовая выносливость может быть скоросто-силовой – непредельные напряжения, которые проявляются с необходимой и часто максимальной мощностью в упр-ях со значительной скоростью. Различают взрывную силу и быструю. 1.Взрывная сила- т.е. по ходу двигательного действия достигается максимальный показатель силы за минимальный промежуток времени. Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: 1-стартовая сила-способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия а начальный момент напряжения. 2-ускоряющая сила-способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях начинающегося их сокращения. 2.Быстрая сила – непредельное напряжение мышц в упр-ях со значительной скоростью. Сила зависит от: 1-кол-во св-в сократительного белка в мышцах 2-соотношения белых и красных волокн в мышцах 3-от активных ферментах 4-от поперечника и массы мышц, чем больше поперечники масса, тем выше показатели 5-от дея-ти ЦНС 6- от психологических факторов (отсутствие страха) 7- от температуры и внеш среды 8- то и.п. 9- от возраста и пола 10- от подготовленности и генетики. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек – от 11-12 до 15-16 лет. В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. 1-Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (поднимания штанги предельного веса). 2-Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). 3-Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений. 4- «Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (спрыгивание с возвышения с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). 5-Метод статических усилий – применение различных по величине изометрических усилий. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. 6-Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц. 7-Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. 8-Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма («Перетягивание каната», различные эстафеты с переноской грузов разного веса).

№44. Характеристика координационных способностей. Методика развития координационных способностей. (44)

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Основу ловкости составляют координационные способности. Под двигательно-кс понимаются быстро, точно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). КС обусловливают скорость и эффективность освоения жизненно-необходимых двигательных навыков, спортивной техники и тем самым способствуют достижению высоких спортивных результатов. Проявление кс зависит от целого ряда факторов: - способности человека к точному анализу движений; - сложности двигательного задания; - уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); - смелости и решительности; - возраста; - общей подготовленности занимающихся. В зависимости от специфики двигательной задачи кс могут проявляться в форме удержания различных равновесий, выполнения действий в заданном ритме, своевременной перестройки двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки и др. Наиболее интенсивный естественный прирост кс происходит между 4-5 годами жизни. Если в этот период целенаправленно воздействовать на координационные способности, то уже к 7-10 годам организм готов для высокого их развития. Замечено, что у мальчиков уровень развития кс с возрастом выше, чем у девочек. Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания кс составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела и его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии. Для развития кс в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: - стандартно-повторного упражнения- При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях. - вариативного упражнения- изменение исходного и конечного положения, изменение способов выполнения действия, выполнение упражнений с исключением зрительного контроля. – игровой- предусматривающих выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях – соревновательный- используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнений.

45. Содержание современного урока физкультуры, новые подходы и требования. (45)

Требования к уроку: 1.чёткость постановки целей и задач 2.соответствие состава учебного материала учебной программе и характеру поставленных задач 3.целесообразный отбор средств и методов обучения с учётом дидактической цели и задачи урока 4.тесная связь с последующими и предыдущими уроками 5.сочетание фронтальной групповой и индивидуальной работы 6.постоянное видоизменение содержания урока, методики его организации и проведения 7.обеспечение травмо-безопасности урока 8.постоянный контроль за ходом и результатами учебной деятельности урока.9.следует обеспечить оценку ЗУНов. 10. Достижение оптимальной двигательной активности детей. Структура. Различают 3 части:1.подготовительная часть Цель: подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части. Задачи: -обеспечить первоначальную организацию детей и психолог настроить на занятия. -активировать внимание и повысить эмоц фон. -обеспечить общую функцион готовность организма к активной мыш раб. -обеспечить спец готовность к началу основной части. Виды упр: строевые, различные виды ходьбы, бега, ОРУ. Все упр умеренной интенсивности т.к.высокая интенсивность быстро утомит детей. Продолжительность 10-20% от времени урока зависит от материала, продолжительности урока. 2.Основная часть решение оздоровительной, образовательной и воспитательной задач 25-30 минут. В начале о.ч.разучить новый материал в середине закрепить и совершенствовать старый. В нач о.ч.развиваем скорость, координацию. В сер скоростно-силовые способности, в конце- сила, выносливость и гибкость. Для поддержания эмоц фона в конце проводим игру. 3.Заключительная постоянное снижение функцион активности организма и приведение его в относительно спокойное состояние. Задачи: 1.снизить физиолог возбуждение и излишнее напряжение мышц. 2.подведение итогов. 3.сообщение дом зад. Продолжительность 4-6 мин.

46. Структура и содержание многолетней спортивной подготовки. (46)

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три состовляющих: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. В процессе построения спорт подготовки целостность трен процесса обеспечивается на основе опр структуры, кот представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов их закономерное отношение др с др и имеющую последовательность. Структура: 1. Порядок взаимосвязи элементов содержания тренировки (средства, методы). 2.необходимое соотношение параметров тренировочной нагрузки. 3.опр последовательности различных звеньев трен процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов). В зависимости от масштаба времени в пределах кот протекает трен процесс различают: -микроструктуру- структуру отдельного трен занятия (недельного). -мезоструктуру- структуру этапов тренировки ( около месяца). -макроструктуру- структуру больших трен циклов типа годичных и многолетних. Многолетний процесс тренировки строится на основе след методических положений: 1.единая пед система обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов. Основным критерием эффективности подготовки явл наивысший спорт результат. 2.целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. 3.оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена. 4.неуклонный рост объема средств общей и спец подготовки, соотношение между кот постепенно изменяется. 5.поступательное увеличение объема и интенсивности трен и соревноват нагрузок. 6.строгое соблюдение постепенности в процессе использования нагрузок. 7.одновременное воспитание физ качеств. Процесс многолетней подготовки условно делится на 4 этапа: 1.этап предварительной подготовки. Длительность 3 года. Направленность трен: укрепление здоровья, овладение основами техники выполнения ФУ, приобретение разносторонней физ подготовленности, привитие интереса к занятиям, воспитание волевых качеств. 2.этап начальной спорт специализации. Длительность 2 года. Вкл: достижение всесторонней физ подготовленности, овладение основами техники, воспитание основных физ качеств, приобретение соревноват опыта путем участия в соревнованиях, опр спорт задатков и способностей. 3.этап углубленной специализации. Длительность 2-3 года. Вкл: совершенствование техники и спец физ качеств, повышение уровня подготовленности, накопление соревноват опыта, совершенствование волевых качеств. 4. Этап спортивного совершенствования. Длительность 2-3 года. Вкл: совершенствование техники и спец физ качеств, повышение тактической подготовленности, освоение должных трен нагрузок, достижение спорт результатов, совершенствование соревнов опыта и псих подготовленности.