Классификация общеразвивающих упражнений

Основная классификация ОРУ (в соответствии с их воздей­ствием на отдельные части тела) проводится по анатомическому признаку.

Упражнения для рук и плечевого пояса:

• поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и последовательно; то же со сжи­манием и разжиманием кистей рук;

• сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных ис­ходных положениях;

• круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно;

• повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад;

• взмахи и рывковые движения рук;

• свободное потряхивание расслабленных рук.

Упражнения для туловища, шеи:

• наклоны, повороты, круговые движения головой;

• повороты головы и туловища вправо, влево;

• наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спи-

ной), наклоны в стороны с различными положениями рук из разных исходных положений;

• круговые движения туловища с различными положениями рук;

• поднимание и опускание туловища в упоре лежа, в упоре стоя на коленях.

Упражнения для ног и тазового пояса:

а) упражнения для стопы и голени:

• поднимание на носки;

• подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением;

• ходьба на внешней части стопы;

б) упражнения для мышц бедра и таза:

• поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;

• сгибание и выпрямление ног;

• маховые движения ногами;

• приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;

• удерживание ног в различных положениях.

Упражнения для всего тела - это упражнения, в которых со­четаются движения, задействующие в работу основные крупные мышечные группы.

Пример: исходное положение - основная стойка.

1. Упор присев.

2. Упор лежа.

3. Упор присев.

4. Исходное положение.

Упражнения указанных групп могут быть направлены:

• на развитие отдельных двигательных качеств и способ­ностей - силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.

• развитие свойств психики внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.*

• повышение функционального уровня систем организма - уп­ражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой системы, активизации обменных процессов.

Все ОРУ могут проводиться без предметов или с использо­ванием различных предметов и снарядов (гимнастические пал­ки, мячи, обручи, флажки, скакалки, гимнастические скамейки и др.).

ОРУ могут выполняться: при свободном построении в звенья, круг; при построении в колонны (передача предметов друг другу), в кругу с большой веревкой; группами с большими гимнастиче­скими обручами, веревками, парами.

Требования к составлению комплекса ору

При построении комплексов исходят из педагогических задач, учитывают особенности возраста, физическую подготовленность детей, формы работы. В выборе и определении последовательно­сти упражнений руководствуются следующими методическими положениями:

• упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на учащихся. Для этого нужно включать в комплекс упражнения для всех частей тела, необходимые для развития различных физических качеств;

• особое внимание уделяется упражнениям на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы, дыхания;

• каждое предыдущее упражнение облегчает выполнение после­дующего. Поэтому упражнения для разных мышечных групп чередуются, иначе быстро наступает утомление местного ха­рактера;

• в работу последовательно включаются разные части тела с по­степенным увеличением нагрузки;

• сложнокоординационные упражнения выполняются перед упражнениями, которые просты по структуре, но выполняются со значительным мышечным усилием;

• комплексы упражнений должны соответствовать задачам раз­личных форм физического воспитания (утренняя гимнасти­ка - укрепление, оздоровление организма; физкультминутка - предупреждение умственного утомления и т. д.).

Учитывая эти положения, упражнения в комплексах для уча­щихся младшего школьного возраста целесообразно располагать в следующем порядке:

• специальные дыхательные упражнения проводятся первыми, так как требуют внимания;

• упражнения для рук и плечевого пояса;

• повороты туловища, наклоны в стороны или наклоны вперед;

• упражнения для ног из исходного положения стоя;

• наклоны туловища вперед (с прямой или согнутой спиной из исходного положения стоя, стоя на коленях и др.);

• упражнения для ног и брюшного пресса из исходного положе­ния лежа на спине, сидя и т. п.;

• упражнения для туловища из исходного положения лежа на

животе.

Для утренней гимнастики заканчивать комплекс ОРУ следует прыжковыми упражнениями или бегом, чередуя его с ходьбой.

Для утренней гимнастики комплексы могут использоваться полностью, а на уроке физкультуры прыжковые упражнения и бег снимаются.

Нагрузка в каждом комплексе может меняться в зависимости от исходного положения, количества упражнений, повторений каждого упражнения, темпа, амплитуды, характера используемых предметов.

Содержание и методика проведения ОРУ с детьми младшего школьного возраста

Учащиеся I II классов отличаются большой двигательной активностью, стремлением к самостоятельности. Они уже уве­ренно, хотя и своеобразно, выполняют наиболее употребительные основные движения: ходьба, бег, некоторые виды лазанья, подско­ки, элементарные движения отдельными частями тела.

У них имеется определенный двигательный опыт, приобре­тенный в быту, в играх с игрушками и пособиями, есть опреде­ленный круг представлений об окружающих явлениях, опыт обще­ния со взрослыми и детьми.

Таким образом, дети уже подготовлены к освоению ОРУ. Одна­ко следует учитывать, что дети 6-8 лет быстро утомляются. Поэто­му они могут выполнять упражнения с относительно небольшой нагрузкой, в процессе которой происходит чередование движений с различным напряжением, возбуждающих и успокаивающих детей. Для учеников I - II классов упражнения должны быть:

• простые, преимущественно для мышц рук, плечевого пояса и туловища. Можно давать упражнения для кистей рук, так как укрепление мелких мышц рук важно для лучшего освоения детьми предметных действий. Амплитуда движения тулови­ща при наклонах, поворотах в сторону небольшая, а в связи с неустойчивостью ребенка, слабостью мышц повороты даются ограниченно, преимущественно из исходного положения сидя. Наклоны туловища назад ограничивают в связи с неустойчи­востью и склонностью к искривлению поясничного отдела позвоночника. Большинство упражнений выполняются из ис­ходного положения стоя, некоторые упражнения для туловища проводят из исходного положения сидя и лежа на спине, жи­воте;

• структурно упражнения для малышей просты. Большинство упражнений выполняют в лицевой плоскости, одновременно и однонаправленно (сразу поднимают вверх или вытягивают вперед обе руки и др.);

• по форме - это упражнения, представляющие целостное, рас­члененное действие или имитационные движения, конкретные задания с использованием инвентаря. При составлении ком­плексов из таких упражнений нужно стремиться к тому, чтобы все они были выдержаны в одном образе, объединены общим сюжетом. Это создает игровую ситуацию, стимулирует детей к активным движениям.

В III - IV классах происходят заметные качественные измене­ния в развитии организма детей. Зрелость двигательного анали­затора, возрастающая роль второй сигнальной системы, активное развитие функции равновесия - все это обеспечивает более высо­кий уровень воспитания и воспроизведения движений. ОРУ стано­вятся намного сложнее, так как ребенок лучше управляет своими движениями.

Дети 8-10-летнего возраста лучше осваивают ритм движения, быстро переключаются с одного темпа на другой. Точнее оцени­вается пространственное расположение частей тела, предметов. Более точными и техничными становятся движения отдельных частей тела. Им становится доступным анализ свойств и качеств движений, различение мышечных ощущений, овладение весьма тонкими и сложными координациями. Они могут различать в со­держании не только его основные элементы, но и детали.

Новые двигательные навыки формируются легче, ученики почти не допускают ошибок, меньше требуется повторений. По­является возможность выполнения упражнений в разных вариан­тах, дети могут перестраивать движения по образцу или только словесному указанию. Однако необходимо помнить, что любая форма произвольной деятельности ребенку 8-10 лет еще трудна; физическое и нервное напряжение не должно быть длительным. Поэтому новые упражнения сочетают с известными, делают меж­ду упражнениями паузы для отдыха. Все это предъявляет высокие требования к определенному уровню развития моторики, в связи с чем при выполнении ОРУ в работе с учащимися III - IV классов ставятся новые задачи:

• четко принимать различные исходные положения;

• делать упражнения с большой амплитудой движений;

• правильно выполнять упражнение и элементы техники движе­ния;

• точно выполнять разнообразные направления движений от­дельных частей тела в соответствии с образцом, объяснением учителя или только по его указанию;

• двигаться в соответствии с заданным темпом и ритмом; пере­ходить от одного темпа к другому;

• простые известные упражнения выполнять самостоятельно.

В методику проведения упражнений входят организация детей (построение их для выполнения упражнений), подготовка, раздача инвентаря и непосредственно методы и приемы обучения детей движениям.

Организация детей для проведения ОРУ имеет существенное воспитательное значение. Дети учатся быстро реагировать на ука­зания, команды педагога, ориентироваться в пространстве; появля­ется психологическая настроенность на выполнение заданий. Учи­телю необходимо удобно расположить каждого ученика, чтобы он хорошо видел выполнение движений» Все это необходимо выпол­нять быстро, иначе внимание детей рассеивается. Для выполнения ОРУ вначале легче всего встать в круг, для чего во время ходьбы друг за другом повернуться к центру, взяться за руки и соединить­ся первому и последнему ребенку. Затем построения постепенно усложняются, появляются новые: построение в несколько кругов, построение в шахматном порядке, в несколько колонн, шеренг и др. Усложнение построений заключается не только в их разнообра­зии, но и в требовании к точности, быстроте выполнения каждого построения. Возрастает роль слова: больше используются указа­ния, распоряжения, команды; меньше предметных ориентиров.

Раздача и сбор инвентаря также должны проводиться очень быстро. Дети младшего школьного возраста большинство инвен­таря заранее подготавливают сами и активно помогают педагогу в процессе урока. Используется разнообразный инвентарь: флажки, скакалки, кегли, мешочки с песком, мячи (малые, средние, боль­шие, волейбольные, баскетбольные, набивные), гимнастические палки короткие и длинные, обручи большие и малые и др.

Как в I—II, так и III—IV классах практикуются разно­образные приемы раздачи и сбора инвентаря. Преимущество от­дается тем, которые требуют меньше времени.

В работе с младшими школьниками особенно ярко выражено комплексное применение наглядных, словесных и практических методов и приемов обучения. Детям нужен постоянный образец для подражания. Словесные методы и приемы направлены на то, чтобы усилить действие показа, добиться яркости, убедительности образа, создать у него радостное настроение.

Все упражнения усваиваются учениками только в процессе многократного повторения; каждое упражнение повторяется цели­ком, в неизменном виде.

Вначале учитель называет упражнение, затем проверяет готов­ность детей, предлагает им принять нужное исходное положение. Затем упражнение показывается, одновременно поясняется учите­лем и тут же выполняется детьми. Учителю нужно стремиться к максимальной выразительности, что побуждает детей лучше пере­дать характер движения.

По ходу выполнения упражнений учитель часто дает указания. Они активизируют детей, важны для развития пространственных ориентировок, подготавливают к осознанному самостоятельному выполнению движений.

Не все распоряжения понятны каждому ребенку, иногда надо помочь ему принять правильное положение, при котором ученик легко справится с заданием.

Указания в процессе упражнений служат также развитию у детей чувства ритма и темпа, помогают одновременно начинать и заканчивать упражнения.

При проведении упражнений учитель пользуется оценкой. Большей частью она индивидуальна и носит положительный ха­рактер независимо от того, как ребенок выполнил движение. Под­черкиваются характерные моменты движения, часто в образной форме. Таким образом, оценка способствует закреплению пра­вильных двигательных представлений.

Общая и индивидуальная оценка дается сразу по ходу вы­полнения упражнений.