Гибкость и особенности ее развития у младших школьников

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвиж­ности его звеньев.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость - это гибкость, проявляемая в результате собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость выявляется путем приложения к дви­жущейся части тела внешних сил (тяжести, усилий партнера и т. д.).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц в значительной степени могут меняться под влия­нием факторов ЦНС (эмоциональность - увеличивает гибкость). Существенную роль в ограничении подвижности играет возбужде­ние (стремление к сокращению) растягиваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Степень проявления гибкости зависит от температуры внеш­ней среды: при ее повышении гибкость увеличивается.

На гибкость влияет и суточная периодизация. Так, в утренние часы гибкость значительно снижается, ас 10 до 11 ис 15 до 16 часов выявлены наибольшие величины гибкости.

Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной увеличиваются.

Средствами развития гибкости являются упражнения на рас­тягивание, т. е. упражнения с увеличенной амплитудой движений.

Данные упражнения делятся на две группы.

1. Активные упражнения: а) однофазные и пружинистые;

б) маховые и фиксированные; в) с отягощениями и без отягощений.

2. Пассивные упражнения.

Особенностью развития гибкости у младших школьников яв­ляется то, что опорно-двигательный аппарат, особенно позвоноч­ник, отличается пластичностью, поэтому на физкультурных заня­тиях следует ограничиться общеразвивающими упражнениями. Объем и интенсивность упражнений на развитие гибкости должны увеличиваться постепенно (особенно на развитие гибкости позво­ночника).

Для измерения уровня развития гибкости у младших школьни­ков учебной программой предлагаются выполнения наклона впе­ред из положения сидя.

Измерение уровня развития гибкости можно проводить с по­мощью прибора Е. П. Васильева или размеченной планкой с фик­сатором. Ребенок, стоя на гимнастической скамейке, плавно на­клоняется вперед до предела (выполняются две попытки). Отметка «О» - на уровне верхнего края скамейки. Все цифровые отметки от «О» вверх будут со знаком «минус», а вниз - со знаком «+».

Понятие о ловкости

Ловкость - качество, позволяющее правильно решать двига­тельные задачи, которые возникают неожиданно и требуют немед­ленного решения.

Это качество определяется тонким взаимодействием силы, быстроты и выносливости.

Основа ловкости - подвижность двигательного навыка. Поэто­му, у кого хорошая ловкость, тот быстро и качественно осваивает новые движения.

Для развития ловкости необходимы упражнения, имеющие вы­сокую трудность в координационном отношении.

Ловкость многогранное качество, но можно выделить три основных ее проявления:

1. пространственную точность движений;

2. точность движений, осуществляемых в сжатые сроки;

3. упражнения, выполняемые быстро и качественно в новых, изменяющихся условиях или при помехах движению.

Ловкость отличается специфичностью (пример с гимнастом и баскетболистом).

Ловкость воспитывается в основном теми физическими упражнениями, которые являются специфичными для избранного вида спорта. Но вместе с тем существуют методы, носящие общий характер для воспитания ловкости.

Наиболее применяемые группы упражнений и методик для развития ловкости.

1. Необычные исходные положения для выполнения уп­ражнений.

2. «Зеркальное» выполнение упражнений - в другую сторону.

3. Изменение скорости и темпа выполнения упражнений.

4. Изменение площади, в пределах которой выполняется упражнение.

5. Изменение способа выполнения упражнения (плавание раз­ными способами).

6. Усложнение упражнений посредством добавочных заданий (бег с доставанием предметов).

7. Создание непривычных условий путем использования упражнений на местности (бег через канавы, лужи).

8. Соревнования в новых условиях.

9. Подвижные и спортивные игры.

Упражнения на ловкость быстро утомляют, поэтому их следует проводить в начале основной части занятия. Интервалы отдыха - до восстановления. Проводить упражнения на ловкость необходи­мо на каждом уроке, но объем не должен быть большим.

Для определения уровня развития ловкости (координационных способностей) у младших школьников учебной программой реко­мендуется выполнение челночного бега 4x9м.

МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ОБУЧЕНИЕ ОСНОВАМ ГИМНАСТИКИ: МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТРОЕВЫМ УПРАЖ­НЕНИЯМ, ОБУЧЕНИЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Гимнастика как средство и метод физического воспитания

Современная гимнастика это система специально подоб­ранных физических упражнений и методических приемов, при­меняемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования физических качеств человека силы, быстроты, гибкости, выносливости и ловкости.

Занятия гимнастикой создают базу для общей физической под­готовки людей. Они доступны всем независимо от возраста, пола и подготовленности; позволяют достичь равномерного развития мускулатуры, способствуют формированию красивой осанки.

Многообразие гимнастических упражнений, избирательный характер их воздействия на определенные группы мышц, возмож­ность точной дозировки физической нагрузки делают гимнастику незаменимым средством физического воспитания. Поэтому она находит широкое применение во всех типах учебных учреждений, в том числе и дошкольных.

Характерные для гимнастики методические приемы дают воз­можность с помощью физических упражнений оказывать преиму­щественное воздействие на отдельные органы и отдельные мышеч­ные группы, а также развивать различные физические качества.

Процесс обучения в гимнастике имеет общеобразовательный характер: воспитывается умение оценивать свои двигательные возможности, выяснять общие закономерности двигательной дея­тельности. Это осуществляется путем распределения учебных за­даний, широкого применения анализа и синтеза движений, комби­нирования движений в новые двигательные действия и изучения разнообразных физических упражнений.

Гимнастическая методика сложилась как совокупность прие­мов, обусловленных спецификой упражнений. Такой специфиче­ской особенностью, позволяющей отнести то или иное упражне­ние к разряду гимнастических, считается прежде всего проявление координационных и иных двигательных способностей в условиях строго регламентированной программы движений. Точно указыва­ются исходное и конечное положение, направление и амплитуда движений, характер мышечных усилий.

Благодаря стандартной программе движений создаются более благоприятные условия для обучения, становления и закрепления двигательных навыков.

К методическим особенностям гимнастики относятся:

• разностороннее воздействие на организм. Подбираются упражнения, влияющие на все части опорно-двигательного аппарата, на функциональное состояние различных систем ор­ганизма и уровень жизнедеятельности организма в целом;

• разнообразие упражнений-средств гимнастики. Уникаль­ность гимнастики заключается в практически неограниченном количестве средств гимнастики - разнообразных упражнений;

• избирательное воздействие упражнений. Часто возникающие узкие задачи по развитию определенных качеств, укреплению отдельных групп мышц, суставов, профилактике и восстанов­лению каких-либо функций организма можно решить подбором гимнастических упражнений, методикой их использования;

• регламентация занятий и точное регулирование нагрузки. Гимнастическая методика характерна не только строгой регла­ментацией программы движений, но и относительно строгими ограничениями в организации занятий и дозировании упраж­нений. Регулирование нагрузки в занятиях осуществляется пу-

тем подбора упражнений, их чсрсдииинми, м>Ш1ЧеиВД Имвмфе А ний, изменения темпа, применения отмпнцениЙ И др i возможность усложнения и комбинирования ytt/ui т ш ним, применения одних и тех же упражнений в разных целях. Оди­наковые по форме упражнения могут быть использованы в раз- * ных целях. Например, прыжок в длину с места осваивается в целях согласования усилий с точностью действия. Те же прыж­ки можно использовать как тест в подвижной игре и эстафете.