3.?Воспитание волевых качеств, трудолюбия, ответственности и дисциплинированности.

Основой волевых качеств явл такие качества как увлеченность и стремление к поставленной цели: непосредственной, близкой, далекой. Практической основой проявления в кот явл ТРУД в самых его разнообразных формах. В волевой деятельности выделяют: силу воли, трудолюбие, настойчивость, терпеливость, выдержку и самообладание, решительность, смелость, мужество, дисциплинированность, самостоятельность и инициативность, волю к победе. Есть и др. проявления воли и характера (бойцовские качества, способность свое поражение в соревнованиях использовать для более напряженной подготовки к победе)

Сила воли – способность преодолевать значительные трудности, выполнять спортивные упражнения в самых сложных условиях, и при большем утомлении. Это самое главное волевое качество определяющее все остальные волевые проявления и их уровень. Достигается образованием мощной мотивации. Для занятий избранным видом спорта, для формирования устойчивого стремления к достижению поставленной цели. Важную роль играет сила примера др спорсм., не только великих, но и тех, кто тренируется рядом. Практическое воспитание силы воли осуществ. Постепенным нарастанием, в процессе занятий объема и интенсивности тренировочной работы, участием в соревнованиях, обязательным выполнением домашних заданий, самоконтролем спортсмена за достижением непосредственны целей: 1. Выявить в беседах мотивацию к занятиям спортом, 2. Усилить их стремление к цели, сделав ее более заманчивой и реально доступной, 3. В ближайшие занятия установить близкие цели, доступные по силам каждому ученику, но требующих достаточные затраты сил, 4. Создавать эмоциональный фон на занятиях, 5. Использовать чаще групповой метод выполнения упражнения, чтобы спортсмены наблюдали рядом более сильных и равнялись на них, 6. Выполнение в одном занятии «цепочку» из все более трудных упр. С конкретными показателями, 7. Выполнение спортсменов в письменной форме программу тренировочного занятия, тренировочного дня недели с нагрузками, требующими выносливости при продолжительной или многократно выполняемой работе, 8. Самостоятельное овладение элементов техники движений, ее совершенствование на основе килограммы, видеопоказа, словесного объяснения или подражания демонстрации этого элемента спортсменом высокого класса.Дисциплинированность – умение подчинять свои действия требованиям долга, правилам и нормам. Воспитание этого качества должно начинаться с первой минуты первого занятия. Четкая команда, подтянутость, точное начало занятия, регулярная отметка посещаемости – основа дисциплины в группе. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, незамедлительное исполнение команды тренера и указаний отличное поведение на занятиях вне их, соблюдение тренировочного и гигиенического режимов.Трудолюбие, настойчивость, терпение – это проявление силы воли во времени, на пути к достижению поставленной цели. – выявить в беседах мотивацию к занятию спортом у каждого ученика, усилить их стремление к цели, сделав ее более заманчивой и реально доступной. –на ближайшие занятия установить близкие цели, доступные по силам каждому ученику, но требующих достаточные затраты сил.Основные правила воспитания волевых качеств: 1. Организованность, дисциплина и известная ченикам программа тренировочного занятия – важнейшая основа его эффективности.2. положительный эмоциональный фон. 3. Чаще проводить групповые занятия, 4. Приглашать для совместных занятий более подготовленных спортсменов 5. Использовать в трен. Зан. Соревновательный метод, включающий прикидки и соревнования в отдельн. Упр. На технику, быстроту, гибкость силу и тд. 6. На очередном занятии давать ученикам задания превысить достигнутый рубеж в выполнение какого либо упр. (большей скоростью, большее число раз, лучше техника..) 7. Включить в занятие хотя бы одно упр. Выполняемое в боле трудных условиях 8. Раз в 1-2 недели включить упр. Требующее некоторого риска и создавать ситуацию для более эффективного профвления смелости и мужества (прыхки и др виды преодоления твердых препятствий поточным методом) 9. В подготовительном периоде при выполнении физич. Упр. Применять время от времени метод «до отказа» 10. Активно пользоваться той информацией, которую можно получить от спортсмена (субъективные и объективные данные) 11. Настраивать учеников быть предельно внимательными в ходе каждого тренировочного занятия, подсказывать когда им нужно стремиться проявлять максимальные усилия и преодолевать усталость 12. Не забывать похвалить за проявленную силу воли, смелость и др качества. Никогда не упрекать нерешительных не обладающими волевыми качествами в нужной степени. 13. Не помогать не подсказывать ученикам во время соревнований.

Билет 18. 1.?Многолетняя подготовка спортсмена в избранном виде ФСД, характеристика ее

этапов.

Этапы многолетней тренировки - начальная подготовка (укрепление здоровья, физ.подготовка), базовая (создание двигательного по­тенциала), специализированная подготовка (упражнения из смежных видов спорта), максимальная реализация индивидуальных воз­можностей, сохранение достижений. Перспективный план состоит из разделов: краткая характеристика команды, цель, главные задачи подготовки, этапы подготовки, основные соревнования на этапах, контрольные нормативы, врачебным контроль, места занятий и ин­вентарь.

Стадии	Базовой подготовки		Максимальной реализации индивидуальных спортивных возможностей		Спортивного долголетия
Этапы	1. Предварительной подготовки	2. Начальной специализации	3. Углубленного спортивного совершенствования	4. Высших достижений	5. Сохранения достижений	6. Поддержания общей тренированности
Примерная продолжительность этапа в годах	1-3	2-3	2-4	4-5	4-6	—
Преимуще­ственная направленность тренировочного процесса на каждом этапе	Развитие интереса к занятиям спортом, первичная спортивная ориента­ция, общая базовая подготовка	Уточнение предмета будущей специали­зации и начало углубленной тренировки в избранном виде спорта, специальная базовая подготовка	Увеличение удельного веса специальной подготовки и соревновательной практики. Освоение высоких нагрузок, адекватных возрастным и индивидуальным возможностям организма спортсмена, запросам роста спортивного мастерства. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов	Совершенствование спортивного мастерства за счет повышения уровня специальной подготовленности и путей индивидуализации трени­ровочного процесса, освоение максимальных тренировочных и соревновательных нагрузок. Достижение абсолютно высоких результатов	Постепенное огра­ничение трениро­вочных нагрузок. Повышение трени­рованности и под­держание ранее достигнутого уров­ня результатов за счет рационализа­ции тренировоч­ного процесса и всей соревнова­тельной деятель­ности	Переключение на деятельность оздоровительно-рекреативного характера
Группы обучения в СДЮШОР и ШВСМ	Начальной подготовки	Учебно-трениро­вочные	Спортивного совершенствования	Высшего спортивного мастерства

2.?Биохимические и физиологические особенности стареющего организма: снижение интенсивности метаболизма, уменьшение возможностей энергетического обеспечения и восстановительных процессов. Особенности проведения занятий оздоровительной физкультурой с людьми пожилого возраста.

После завершения развития организма начинаются процессы ин­волюции. Они затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей 45-50 лет начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей, потеря ими солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костно-мозгового ка­нала, что способствует перелому костей. Возрастная деформация по­звонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к разви­тию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, умень­шение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьше­нию подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.

Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, понижением фун­кциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах, уменьшением количества наиболее мощных и быстрых мышечных волокон Пбтипа. Эти изменения при­водят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, кото­рые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагруз­кам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выраже­ны в меньшей степени.

Морфологический состав крови, как указывалось ранее, с воз­растом существенно не изменяется. И все-таки данные последних лет свидетельствуют об определенной возрастной эволюции показа­телей периферической крови. После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая стойкость, а также уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения, что приводит к снижению иммунитета и возможности разви­тия ряда заболеваний. Количество тромбоцитов меняется мало, одна­ко свертываемость крови повышается вследствие ферментных изменений, что может приводить к развитию тромбофлебитов и тромбозов.

Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы с возрастом понижаются. Это обусловлено уменьшением сократи­тельной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, увеличением дилатации предсердий и желудочков, ослаблением ро­ли нервных механизмов регуляции и повышением — гуморальных. У пожилых людей уменьшается васкуляризация всех органов и тканей, т. к. понижается эластичность сосудов и повышается их тонус вслед­ствие снижения в стенках сосудов эластина и увеличения коллагена и солей натрия и кальция. После 35-40 лет в стенках сосудов обна­руживается холестерин, а максимум его отмечается в 60-70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атероскле­роза способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс. Вследствие снижения эластичности сосудов возрастает периферическое сопро­тивление кровотоку, уменьшается его скорость и повышается арте­риальное давление.

Частота сердечных сокращений после 40-50 лет увеличивается. Вследствие снижения сократительной способности миокарда умень­шается УОК, а в организме должен поддерживаться на достаточном уровне МОК, что в какой-то мере и достигается увеличением ЧСС. Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсо­вое давление, естественно, снижается.

Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения вы­ражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. В возрасте 60лет (по сравнению с 25-летни­ми) общая емкость легких снижена примерно на 1000 мл, ЖЕЛ— на 1500мл, остаточный объем после максимального выдоха увеличен на 15-20%. Однако следует сказать, что в целом функции дыхательной системы (например, по сравнению с сердечно-сосудистой) являются достаточно стабильными и даже в глубокой старости обеспечивают потребности метаболизма в кислороде.

Пищеварительная система наибольшего функционального раз­вития достигает к 25 годам, высокой остается до 40-45 лет, затем сни­жаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасыва­тельная функции. Например, если в возрасте 25 лет отсутствие сво­бодной соляной кислоты в желудочном соке встречается в 3-4% слу­чаев, то у 60-70-летних — уже в 26-28%. Функции печени с возрастом изменяются несущественно.

После 20-25 лет отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, реабсорбции и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения приводят к уменьшению диуреза. Хотя он становится чаще вследствие повышения порога раздра­жения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.

Все виды обмена веществ (белковый, углеводный, жировой и мине­ральный) с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обу­словлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям. Названные сдвиги приводят к уменьшению энергообмена и падению физической работоспособности. Пониженный уро­вень метаболизма сопровождается некоторым снижением темпера­туры тела и кожной температуры, нарушением терморегуляции, осо­бенно химической.

Особенности проведения занятий и планирование физических нагрузок для лиц пожилого возраста.

Желающие заниматься оздоровительной физической культурой должны пройти врачебный контроль, после чего врач зачисляет их в одну из трех групп:

1-я группа — практически здоровые люди с естественным тече­нием процесса старения, обладающие достаточной для своего возраста физической подготовленностью;

2-я группа — люди с возрастными изменениями, сопровожда­ющимися небольшими отклонениями в состоянии здоровья, без существенных функциональных расстройств;

3-я группа — люди с выраженными возрастными изменениями на фоне значительных отклонений в состоянии здоровья, со сла­бой физической подготовленностью и пониженной приспособля­емостью к физическим нагрузкам.

Люди, у которых процесс старения отягощается различного рода заболеваниями, направляются в группы лечебной физической культуры.

Центральное место в занятиях оздоровительной физической культурой должны занимать занятия по системе ИЗОТОН (два раза в неделю).

Для 1-й группы занятия могут проводиться без каких-либо огра­ничений. Каждое силовое упражнение для одной мышечной груп­пы выполняется в виде суперсерии с 3 подходами к одной и той же мышечной группе. На одном занятии используются серии уп­ражнений для 10 — 12 мышечных групп по кругу. В тренировку включаются 2 — 3 круга. ЧСС составляет 90—120 уд/мин.

Для 2-й группы упражнения системы ИЗОТОН выполняются в виде суперсерии с 2 подходами к одной и той же мышечной группе. На одном занятии используются серии упражнений для 8 —10 мышечных групп. В тренировку включаются два круга. ЧСС составляет 90 — 120 уд/мин. Все упражнения выполняются в и. п. сидя или лежа.

Для 3-й группы упражнения выполняются в виде суперсерии с одним подходом к одной и той же мышечной группе. На одном занятии используются серии упражнений для 6 — 8 мышечных групп. Такими мышечными группами должны быть, например: сгибатели или разгибатели одной, а затем другой руки; мышцы, выполняющие отведение и приведение, сгибание и разгибание в тазобедренном суставе одной, а затем другой ноги. Упражнения для крупных мышечных групп спины, живота, разгибателей ко­ленных суставов исключаются — до перевода во 2-ю группу. ЧСС и артериальное давление должны быть минимизированы (ЧСС ме­нее 100 уд/мин, САД менее 150 мм рт. ст.). Все силовые упражне­ния выполняются в и. п. лежа.

Помимо силовых упражнений в комплексы включается стретчинг.

В отдельные дни недели желательно выполнять легкие аэроб­ные упражнения циклического характера, которые будут способ­ствовать улучшению обмена веществ, а значит, и организации нормального питания.

Предпочтение надо отдавать ходьбе, быстрой ходьбе, спортив­ной ходьбе, езде на велосипеде, плаванию. Бег во всех группах применять не рекомендуется, поскольку это приводит к повреж­дению сухожилий, связок голеностопного, коленного и тазобед­ренного суставов и позвоночника. Допустимо лишь использовать бег с постановкой ноги с пятки на всю стопу, а также с несильным выпрямлением ног в коленных суставах — такой бег больше похож на спортивную ходьбу.

Во всех группах продолжительность выполнения аэробных уп­ражнений может составлять 30 — 60 мин. В 3-й группе при ЧСС 80 — 100 уд/мин — например, в виде ходьбы. Во 2-й группе при ЧСС 90 — 110 уд/мин — например, в виде быстрой ходьбы (20 — 50 м) и очень медленного бега (100 — 200 м). В 1-й группе ЧСС может достигать 100—120 уд/мин; упражнения выполняются в виде бы­строй и медленной ходьбы, с включением медленного бега (по 20 —50 м). В данном случае бег рассматривается как средство ук­репления мышц ног и спины.

Использование спортивных игр на занятиях оздоровительной физической культурой полностью исключается, поскольку они связаны с выполнением резких движений, которые приводят к трав­мам мышц, связок и сухожилий, а эмоциональный подъем вызы­вает повышение ЧСС и САД.

Занятия оздоровительной физической культурой должны со­четаться с закаливающими процедурами: баней, нырянием в хо­лодную воду, обливанием холодной водой.