Билет 10. 1.?Характеристика принципов спортивной тренировки в избранном виде ФСД: направленность на высшие достижения, углубленная специализация и индивидуализация, единство общей и специальной подготовки.

Единство углубленной специализации и направленности к высшим дос­тижениям.тренировка спортсмена дол­жна строиться с учетом ближней и дальней перспективы. Каждому этапу подготовки соответ­ствует свой «максимальный» результат. Для начинающего спортсмена — норматив следующего спортивного разряда, для мастера спорта — норма­тив мастера спорта международного класса и т.д.

Принцип направленности к высшим достижениям выражается во все возрастающих требованиях к подготовленности спортсмена на каждом эта­пе многолетней тренировки.

Формирование установки на достижение спортивных высших резуль­татов осуществляется под влиянием следующих факторов:

1. социальная значимость спортивных высших достижений в об­ществе;

2. личные мотивы (внутренние побуждения, потребности) занятий спортом (выполнить норматив мастера спорта, стать чемпионом страны, мира, Олимпийских игр);

3. творческая активность спортсмена и тренера на пути к новым дос­тижениям (поиск новой техники, тактики, эффективных средств и мето­дов тренировки);

4. уровень развития и организации спортивного движения в данной стране (система соревнований, поощрения за спортивные достижения —присвоение спортивных разрядов, чествование победителей крупнейших спортивных соревнований, награждение их орденами, медалями и т.д.).

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. В основе этого принципа лежат представления о наличии тесной взаимосвязи спортивной специализации с общим разносторонним развитием спортсмена. Зависи­мость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя закономерностями:

1. Единством организма, т.е. взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности.Каждое свойство, качество, способ­ность развивается успешнее, если одновременно происходит развитие и других свойств, качеств и способностей, правда, в определенном соотношении и до оптимального уровня.

2. Взаимодействием (переносом) различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг навыков и умений, сходных по структуре с сорев­новательным упражнением, тем благоприятнее предпосылки для овладе­ния новыми навыками и совершенствования освоенных ранее.

При реализации данного принципа необходимо опираться на следующие положения:­ а)в любом виде спорта процесс тренировки должен включать в себя как общую, так и специальную подготовку спортсмена;

б) содержание общей подготовки спортсмена во многом зависит от спортивной специализации его, а содержание специальной подготовки — от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой;

в) в процессе тренировки следует соблюдать оптимальное соотноше­ние общей и специальной подготовки, так как не всякое соотношение этих сторон подготовки будет полезным для спортсмена.

В каждом конкретном случае соотношение общей и специальной под­готовки зависит от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастер­ства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степе­ни тренированности, этапа и периода тренировки.

2.?Строение и химический состав скелетных мышц. Двигательные единицы мышц. Механизмы мышечного сокращения и расслабления. Мышца имеет волокнистую структуру,совокупность этих волокон и образуют мышцу в целом. Мышечное волокно состоит из миофибрилл. Каждая миофибрилла разделена на чередующиеся светлые и темные участки. Темные участки — протофибриллы состоят из длинных цепочек молекул миозина, светлые образованы тонкими белковыми нитями актина.Функциональной единицей мышцы явл-ся двигательная единица (ДЕ), сос-тоящая из мотонейрона спинного моз-га, его аксона (двигательного нер-ва) с многочисленными окончаниями и иннервируемых им мышечных волокон. Возбуждение мотонейрона вызывает одновременное сокращение всех вхо-дящих в эту единицу мышечных воло- кон.Мелкие мышцы иннервируются из одного сегмента спинного мозга, а крупные мышцы мотонейронами 2-3 сегментов. Скелетные мышцы входят в структуру опорно- двигательного аппарата, крепятся к костям скелета и при сокращении приводят в движение отдельные звенья скелета, рычаги. Они участвуют в удержании положения тела и его частей в пространстве. Скелетные мышцы обладают способностью возбуждаться под влиянием нервных импульсов. Сократительная способность мышцы характеризуется ее абсолютной силой. Механизм мышечного сокращения: Рецепторы двигательного аппарата дают начало афферентным волокнам двигательного анализатора, которые составляют 30—50%волокон смешанных нервов, направляющихся в спинной мозг. Сокращение мышц вызывает импульсы, которые являются источником мышечного чувства — кинестезии. Передача возбуждения с нервного волокна на мышечное осуществляется через нервно-мышечный синапс.Скорость проведения нервного импульса через синапс в тысячи раз меньше, чем в нервном волокне. Он проводит возбуждение только в направлении к мышце. Сокращение и напряжение мышцы осуществляется за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода (в аэробных условиях), так и при его отсутствии (в анаэробных условиях). Мышечная деятельность, осуществляемая в большинстве видов спорта, не может полностью быть обеспечена аэробным процессом ре-синтеза АТФ, и организм вынужден дополнительно включать анаэробные способы образования АТФ, имеющие более короткое время развертывания и большую максимальную мощность процесса. Механизм мышечного расслабления. Как только в мышечное волокно перестают поступать нервные импульсы, ионы Са под действием так называемого кальциевого насоса за счет энергии АТФ уходят в цистерны саркоплазматического ретикулюма и их концентрация в саркоплазмепонижается до исходного уровня.Процесс мышечного расслабления, или релаксации, так же, как и процесс мышечного сокращения, осуществляется с использованием энергии гидролиза АТФ.

3.?Развитие навыков самоуправления, самоорганизации и самосовершенствования в спортивном коллективе. Коллектив – группа людей, объединенных общей общественно-значимой долговременной целью. Характерезуется наличием руководства, лидерства, наличием актива; защищенностью, равноправием членов, связями с др коллективом. В спортивном коллективе – единоначалие тренера – очень быстрая сменяемость членов коллектива. Повышение эмоциональной и физической нагрузки.

Этапы формирования: 1. Требования предъявляет тренер, выявляет актив (адаптация друг к другу) 2. Требования предъявляют и тренр и актив(принцип параллельных действий) 3. Требования предъявляют друг к другу и к самому себе (самовоспитание).

Билет 11. 1.?Характеристика принципов спортивной тренировки в избранном виде ФСД: постепенность в увеличении и тенденция к максимальным тренировочным нагрузкам, волнообразность и вариативность нагрузок, непрерывность тренировочного процесса.

Спортивное совершенствование спортсмена представляет собой непрерывный процесс, в нем имеется целый ряд циклов.в тренировочном процессе выделяют микроциклы. Из микроциклов складываются мезоциклы.средние циклы продолжительностью 3-6 недель. Круглогодичная тренировка спортсмена представляет собой годичный макроцикл. А весь процесс совершенствования спортсмена от начала занятий избранным видом спорта и до его завершения, представляет собой многолетний цикл тренировки. В основе планирования всех перечисленных циклов тренировки (микро-, мезо- и макроциклов) лежат закономерности развития спортивной формы.

1. Принципы построения тренировочного процесса

а.  Тренировка должна быть направлена к максимуму достижений и разрабатываться индивидуально для каждого спортсмена

б.  Общая и специальная подготовка должна строиться как единое целое.

В.  ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ.

Этот принцип характеризу­ется тремя основными положениями:

спортивная тренировка должна строиться как круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных результатов;воздействие каждого последующего тренировочного занятия, мик­роцикла, этапа, периода должно наслаиваться на результаты пре­дыдущих, закрепляя и развивая их;интервалы между тренировочными занятиями должны регламенти­роваться таким образом, чтобы они обеспечивали развитие необходимых качеств, способностей, навыков и в целом неуклонное повышение спортив­ных результатов.

В тренировке спортсменов должны встречаться 3—4 варианта интер­валов между занятиями:

а) когда очередное занятие приходится на фазу суперкомпенсации, тоесть на период повышенной работоспособности спортсмена;

б)когда очередное занятие приходится на фазу полного восстановле­ния работоспособности;

в)когда очередное занятие проводится на фоне недовосстановления работоспособности и отдельных функциональных показателей организма,т.е. при различных степенях утомления спортсмена.

Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации.В тренировке квалифицированных спортсменов практически исключены дни пассивного отдыха, а продолжительный ак­тивный отдых после напряженных тренировок используется как средство подготовки к нагрузкам очередного этапа подготовки.

г. Принцип постепенности и тенденция к максимальным нагрузкам. Нагрузки в спортивной тренировке должны нарастать постепенно.При реализации данного принципа следует придерживаться следуюдах положений:

Рост спортивных достижений происходит только при неуклонном постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок как в отдельных тренировочных занятиях, так и за неделю, месяц, год и всю многолетнюю тренировку.

Для увеличение функциональных возможностей спортсмена, необходимо в тренировку периодически включать максимальные нагрузки в соответствии с уровнем его тренированности, индивидуальными особенностями, спецификой избранного видаспорта, периода и этапа тренировочного процесса.

По мере роста тренированности спортсмена «максимум» нагрузки должен интенсивно возрастать

ВОЛНООБРАЗНОСТЬ ДИНАМИКИ НАГРУЗКИ.

Рост спортивных результатов зависит не только от величины и длительности выполняемой нагрузки, но и от ее вариативности, изменчивости.Поэтому в про­цессе тренировки следует определенным образом изменять динамику тренировочных нагрузок, параметры ее объема и интенсивности, чтобы обеспечить постоянный рост тренированности спортсмена.

Различают следующие формы, варианты динамики нагрузок:

1)Волнообразная динамика нагрузок. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузки. Каждая «волна» общей динамики на­грузки при этом как бы раздваивается на «волну» динамики объема и на«волну» динамики интенсивности, не совпадающих друг с другом во вре­мени.Такая тенденция нагрузок встречается в различных фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Выделяют «волны» нескольких кате­горий:

а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах трени­ровки;

б) средние, выражающие тенденцию динамики нагрузок в мезоциклах тренировки;

в) большие, характеризующие тенденцию динамики нагрузок в мик­роциклах тренировки (типа полугодичных, годичных и многолетних).

Прямолинейно-восходящая динамика нагрузок. проис­ходит постепенное повышение и объема, и интенсивности нагрузки одно­временно, параллельно. Ступенчатая динамика нагрузок. рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий. Такая форма динамики позво­ляет осваивать более значительные нагрузки.

Скачкообразная («пилообразная») динамика нагрузок. нагрузка резко возрастает до максимума, доступного на данном этапе тре­нировки, а затем так же резко снижается до определенного уровня. «Скач­ки» в динамике нагрузок предъявляют максимальные требования к функ­циональным и адаптационным возможностям организма. Они являются важным фактором, стимулирующим развитие тренированности