МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И СПОРТА УКРАИНЫ НАЦИОНАЛЬНЫЙ АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ.н.е. ЖУКОВСКОГО «ХАРЬКОВСКИЙ АВИАЦИОННЫЙ ИНСТИТУТ»

РЕФЕРАТ

на тему: «Комплекс упражнений с гимнастическими палками»

Выполнила: студентка 120 группы

Ярмак А.М.

Проверила: Малашенко М.П.

Харьков 2015

Оглавление

Введение 3

1.Палки гимнастические 3

2.Упражнения с гимнастической палкой 5

3.Упражнения для спины и осанки 6

4.Комплекс упражнений для утренней гимнастики с гимнастической палкой 7

5.Упражнения на гибкость и растяжку 8

6.Упражнение для мышц рук, спины, пресса, ягодиц и ног 9

7.Упражнение для мышц плеч, пресса, ягодиц и ног 10

8.Комплекс динамических активных упражнений на гибкость с гимнастической палкой 10

Этот комплекс упражнений с гимнастической палкой можно выполнять и методом статического растягивания. Для этого необходимо сначала расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10–15 секунд до нескольких минут. 14

9.Упражнения, разработанные Трейси Андерсон для Гвинет Пэлтроу 14

Заключение 18

Список литературы 19

Введение

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки. Впоследствии это может привести к болезням позвоночника, нервной системы и внутренних органов – от остеохондроза до паралича. Однако, существуют методики проведения корригирующей гимнастики для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей, включая студентов, их рассмотрению и посвящен данный реферат.

1.Палки гимнастические

Для успешных и интересных занятий гимнастикой нужны специальные и разнообразные снаряды, в том числе и: гимнастические палки.

Гимнастическая палка – уникальный и универсальный аксессуар, предназначенный для занятий в фитнесс-клубе, для домашнего использования, широко применяется в учебном процессе на занятиях физкультурой и инструкторами ЛФК. С её помощью можно развить практически все двигательные качества: ловкость, координацию и выносливость. Многие упражнения с гимнастической палкой способствуют формированию и исправлению осанки, а регулярные занятия с гимнастической палкой способствуют предупреждению дефектов осанки.

Палка гимнастическая – фитнес-аксессуар в виде палки, имеющей различную длину

- укороченную (до 1 метра);

полную (свыше 1 метра).

Диаметр палки около 2,5 см. Она изготовлена из различных материалов (дерева, металла, пластика).

Особенности

Несмотря на всю простоту гимнастической палки, некоторые мышцы и связки лучше всего поддаются проработке только с помощью этого нехитрого предмета. Поэтому он имеется практически во всех фитнес-клубах.

Палка привносит в упражнения дополнительную нагрузку, ориентир для правильной техники выполнения движений.

Кроме того, она широко применяется в учебном процессе на занятиях физкультурой и инструкторами ЛФК. Потому что именно гимнастическая палка становится «палочкой-выручалочкой» при проблемах с позвоночником, плоскостопии и косолапости.

И дело вовсе не в каких-то особых материалах для изготовления палки или других секретах ее производства, а в том, что предмет этот проверен временем. И за это долгое время специалисты успели разработать особые комплексы упражнений.

Палка – прекрасный контроль симметричности выполнения упражнений, что также важно для выравнивания осанки, работы над мышечным дисбалансом. Немного фантазии – и можно выполнять жимы, тяги, словно вместо палки штанга.

Гимнастическая палка – это предмет, о котором можно сказать: «Все гениальное – просто!»