Органы восприятия.
Данный тренинг идентичен СКЕЛЕТУ и является его продолжением.
Из пяти органов восприятия (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус), работаем только с тремя: зрение, слух и обоняние. С осязанием и вкусом работа будет проводится в последующих упражнениях.
Зрение.
При выполнении упражнения, зрение должно быть не сконцентрировано, а рассеяно. «Видим все». Опорной точкой может стать кончик носа. Куда бы мы не смотрели, смотрим на все через кончик носа.
Слух.
Так же как и со зрением. Слышим не какой-то конкретный звук, а все звуки одновременно. Опорной точкой может стать гул, который мы слышим при полной тишине. Мы словно пытаемся услышать его сквозь окружающие нас звуки.
Обоняние.
При спокойном, глубоком дыхании, воспринимаем не какой-то один, а все запахи одновременно. Опорной точкой может стать уравновешивание «иды» и «питы» в обоих ноздрях. Ощущение морозной свежести в верхней части носа.
На первом уровне мы знакомим внимание с новыми объектами восприятия.
Свободно перемещаясь по площадке, уделяем внимание одному из органов восприятия. Начинаем со зрения. Как только внимание начинает отвлекается, переходим к слуху, затем к обонянию и возвращаемся снова к зрению. Просто изучаем, как работают наши глаза, слух и дыхание. Таким образом, следует выполнить три полных круга, начиная со зрения и заканчивая обонянием.
При выполнении упражнения, не должно быть никакого усилия. Расслабляемся. Не концентрируемся, а созерцаем работу органов восприятия.
На втором уровне внимание учится удерживать несколько объектов восприятия одновременно.
Свободно перемещаясь по площадке, направляем внимание на работу зрения и присоединяем к нему слух. Потом, слух и обоняние; обоняние и зрение и т.д. Пройти три полных круга.
Необходимо следить за тем, чтобы не было никакого напряжения. Мы не концентрируемся, а созерцаем.
На третьем уровне объектом внимания становятся все органы восприятия.
Свободно передвигаясь по площадке, постепенно, словно нанизываем на наше внимание все органы восприятия: зрение, слух и обоняние. Некоторое время удерживаем во внимании работу всех органов восприятия.
Расслабляемся. Никакого напряжения. Изучаем работу органов восприятия.
СКЕЛЕТ + ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ.
В данном упражнении мы объединяем СКЕЛЕТ и ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ.
Свободно перемещаемся по площадке. Наше внимание продолжает удерживать органы восприятия: зрение, слух, обоняние. Постепенно присоединяем к органам восприятия скелет, начиная со стоп, затем колени, бедра, плечи, руки и шейные позвонки. Теперь объектом внимания становятся органы восприятия и весь скелет.
Никакого напряжения. Отслеживаем работу скелета и органов восприятия. Дышим спокойно, глубоко, низом живота. Расслабляемся. При обнаружении лишнего напряжения в теле или зажима, спокойно уделяем ему внимание и расслабляем. При появлении мыслей, также отслеживаем их, продолжая следить за органами восприятия и скелетом. Но при правильном выполнении упражнения, мысли не должны появляется.