Упражнения в воде
Вам будет удобнее делать их, используя несколько новых способов поддержки. Рекомендуем до занятий в ванне овладеть ими «на суше».
Поддержка «ковшом». Ребенок лежит на груди. Учитель кладет свою правую ладонь с растопыренными пальцами на всю область его грудной клетки, предплечьем учитель поддерживает подбородок ребенка. «Ковшом» удобно поддерживать ребенка при проводках на груди.
Поддержка «обхватом сзади». Учитель двумя руками обхватывает ребенка под мышками так, чтобы большие пальцы располагались на области лопаток, а остальные на груди.
Поддержка «лицом к лицу». Учитель обхватывает ребенка под мышками двумя руками; большие пальцы лежат на ключицах, а остальные - на спине.
Основные упражнения первого месяца занятий по программе второго этапа - проводки и скольжения. Если малыш хорошо удерживается в горизонтальном положении, попытайтесь на 2-3 секунды оставить его без поддержки. Постепенно увеличивайте время самостоятельного плавания ребенка, доводя его до 5, 7, 10 секунд и более. Проводки на спине чередуйте с проводками на груди, поддерживая ребенка одной рукой («дугой», «ковшом»).
Скольжения проводятся в двух вариантах: на спине и на груди. Скольжение лежа на спине: выполнив 2-3 проводки в обычном темпе, учитель после поворота от борта ванны ускоряет проводку и, толкнув пятки ребенка, на несколько секунд отнимает руку. Ребенок по инерции самостоятельно продвинется на какое-то расстояние (до одного метра) по поверхности воды. У противоположного края ванны учитель подхватывает малыша, не дав ему прикоснуться головой к борту.
Скольжение лежа на груди: проводится с поддержкой ребенка «ожерельем русалки» и рукой учителя. Толчок для перехода в скольжение учитель может сделать двумя руками: одной - находящейся под животом и другой - придерживающей пятки. Можно побудить ребенка скользить (осторожно), потянув за вытянутые вперед руки. Можно двумя руками поддерживать его подмышки, охватив сверху грудную клетку, и из такого положения толкнуть вперед.
Проводки со скольжением чередуются с короткими погружениями под воду. Подготовку к нырянию начинайте только из вертикального положения. Лишь после того как этот прием хорошо освоен, можно переходить к погружениям во время проводки на груди. Если малыш неохотно выполняет такие упражнения, от погружений следует на несколько уроков вовсе отказаться. Повторная неудача опять потребует перерыва до тех пор, пока ребенок, наконец, не станет с удовольствием выполнять погружения под воду.
Ребенок, в течение месяца занимающийся на втором этапе, должен хорошо освоить проводки и скольжения на спине с поддержкой «чепчиком русалки», на груди - с «ожерельем русалки». Теперь от занятия к занятию начинают увеличивать продолжительность самостоятельного плавания ребенка на 10, 20, 30 секунд и более и более. Следите, чтобы он сохранял горизонтальное положение в воде! Если голова чрезмерно закидывается назад или «тонут» ноги, надо легким, коротким движением руки исправить положение. Научите малыша самостоятельно лежать на воде в течение 30-40 секунд, потом 60-90, а к концу обучения на втором этапе - до 3 мин.
Если малыш еще не умеет самостоятельно держаться на воде лежа на спине, можно воспользоваться так называемыми вожжами.
Их нетрудно изготовить из куска плотной ткани шириной 3-4 см и такой длины, чтобы учитель мог держать их, не наклоняясь. Вожжи подводятся под затылок ребенка, так как голову ему держать труднее всего.
На протяжении последних 12-15 занятий второго этапа обучения плаванию проводки постепенно заменяются тренировками в скольжении на спине и на груди. Кроме того, надо помочь ребенку превратить инстинктивные и малоэффективные движения в более рациональные и активные.
Из упражнений в воде в положении лежа на спине следует выделить следующие. Учитель укладывает ребенка на свои предплечья (поддержка «подводная подушка»), а пальцами обхватывает верхние части его бедер либо обхватывает ступни малыша, лежащего в «чепчике русалки», либо поддерживает под затылок вожжами ассистента:
на первых 3 занятиях попеременно надо сгибать в коленных суставах и выпрямлять ноги ребенка («велосипед»);
на последующих 3 занятиях - производить попеременные движения его свободно вытянутыми ногами (кроль);
на очередных 3 занятиях - сгибать ноги в коленных суставах, разводить колени, затем выпрямлять и смыкать их (брасс).
В положении лежа на груди выполняются те же 3 варианта движений, в том же порядке и с той же продолжительностью, что и на спине. Голову ребенка поддерживает ассистент поддержкой «дугой» или «углом». Можно воспользоваться и другими способами с помощью вожжей, «ожерелья русалки».
К концу обучения на втором этапе надо определить, какие движения ребенок осваивает лучше всего.
С каждым новым занятием число выполняемых движений ногами увеличивается. Их проделывают в течение 2 мин 6-8 раз (3-4 серии лежа на спине, 3-4 - на груди). Выполнив половину запланированных на данный урок серий, проделайте с малышом другие упражнения (скольжения и погружения), а затем опять возвращайтесь к движениям ногами. Попеременные движения выполняются в течение 2 мин беспрерывно, одновременные двумя ногами - с паузой после каждого (2 секунды).
На последних 2-3 занятиях погружения в положении лежа на груди несколько усложняются. Делается это следующим образом: поддерживая ребенка на поверхности одной рукой («ковшом»), учитель другой рукой (обычно левой) мягко надавливает на его спину и плечи, погружая с головой под воду и одновременно продвигая под водой вперед. В середине такой проводки надо толкнуть ребенка вперед и тут же на 2-3 с отнять руки от его тела, а затем подхватить под грудь и вывести на поверхность воды. Упражнение повторяется 5-6 раз за одно занятие с интервалами в 15-20 с. Погружение надо предварять постоянным сигналом: раз, два, три - ныряй! При многократном повторении команды у ребенка вырабатывается условный рефлекс. В конце концов он сам без принуждения учителя должен скрыться под водой.
Третий этап рассчитан примерно на 50-60 занятий, обучение продолжается примерно 2 мес. Основное, что надо усвоить за это время, - упражнения, предваряющие активные движения ногами, но теперь только одним, избранным в предыдущем этапе способом.
Итак, ребенок лежит на воде в «чепчике русалки». На следующих занятиях можно не надевать ребенку «чепчик» - пусть ассистент поддерживает его голову пальцами либо подвесками под затылок. Если малыш умеет самостоятельно держаться на воде, можно обойтись вообще без поддержек.
В положении лежа на груди упражнения выполняются так же, как и на спине. Поскольку самостоятельно лежать на воде в этом положении ребенок еще не способен, ему надо облегчить задачу, надев «пояс Нептуна» - надувную подушку, на которую надевают плотный чехол с пришитым матерчатым поясом, укрепляемым вокруг живота ребенка так, чтобы центр подушки располагался на пояснице. Такой пояс применяется тогда, когда ребенок уже начал хорошо держать голову.
К середине обучения в третьем этапе «пояс Нептуна» надувают примерно на треть меньше. По мере того как ребенок будет осваивать активные движения, надувают уже наполовину. Постепенное ослабление поддержки приучает ребенка к самостоятельному плаванию.
С 8-10-го занятия упражнения для ног чередуются с упражнениями для рук. Ребенок лежит на спине без поддержки либо с небольшой опорой: можно надеть «чепчик русалки», воспользоваться помощью ассистента, держащего подвески). Взяв в руки стопы ребенка, начинайте упражнения. Выполняются они сериями, продолжительность которых 2 минуты с перерывами для отдыха в течение 1 минуты.
Первый вариант: ребенок лежит на спине, его руки вытянуты в стороны и слегка вверх; обхватив их снизу за область локтевых суставов, одновременно с нарастающей скоростью, стараясь, чтобы ладони ребенка были повернуты вовнутрь и стояли перпендикулярно к поверхности воды, загребайте воду прямыми руками, после чего сразу же через верх над водой возвращайте их в и.п. (8-10 раз, затем отдых в течение 15-20 секунд, снова повторить от 4 до 8 раз).
Второй вариант: руки ребенка вытянуты вдоль туловища. Обхватив их чуть выше лучезапястных суставов, попеременно нажимайте ладонями на воду, делая гребок вниз на 45-50°. Когда одна рука загребает воду, другая возвращается в и.п. Темп движений вначале медленный (10 гребков за 30 секунд), потом быстрый (8-10 гребков за 20 секунд). После 20-30 беспрерывных движений дайте ребенку 15-20 секунд отдыха и снова повторите движения 4-8 раз за урок.
Третий вариант: движения типа «велосипед» проводятся в том же порядке.
Движения для активизации рук проделываются и в положении лежа на груди, когда малыш поддерживается «поясом Нептуна» или подвеской в руках ассистента. Руки его вытянуты вперед, учитель стоит лицом к нему.
Первый вариант: возьмите ребенка за кисти и, повернув ладони кнаружи, одновременно выполняйте ими гребок в сторону (на 50-60°). Затем руки ребенка возвращаются в и.п., через 2 секунды повторяют гребковое движение (8-10 гребков, отдых, снова упражнения и так 6-8 раз).
Второй вариант: возьмите ученика за руки (повернув ладони вниз) и поочередно нажимайте ими на воду, на глубину 45-50°, как в положении лежа на спине, с той же продолжительностью и теми же перерывами.
Третий вариант: поочередно делайте руками ученика более глубокие гребки (60-70°), перед каждым гребком вытягивая руку вперед. Сделав гребок, сгибайте руку ребенка в локтевом суставе и приводите ее в и.п. В этот момент начинайте гребок другой рукой. После 15- 20 гребков дайте ребенку отдохнуть и снова повторите движения 3-6 раз. Упражнения для рук начинайте спустя 2-3 недели после того, как в программу уроков вошли движения для ног.
Во втором периоде обучения на третьем этапе старайтесь больше побуждать ребенка к самостоятельности. Выполнив 5-6 быстро чередующихся движений, слегка толкните его вперед, стремясь к тому, чтобы он продолжал начатые с вашей помощью движения ногами, а позже и руками. Такие упражнения повторяются по 10-15 раз за одно занятие и настойчиво продолжаются до появления у ребенка самостоятельных движений. С этой целью полезно использовать любимую малышом игрушку. Ребенок тянется к ней, но учитель потихоньку продвигает ее к противоположному концу ванны, побуждая малыша дотянуться. Это повторяется несколько раз, пока ребенок не поймет, что, лишь самостоятельно преодолев - пусть небольшое! - водное пространство, он получит желаемое.
На третьем этапе нужно освоить новое упражнение - «качели». Его проделывают к концу обучения не более 2 раз в течение урока. Учитель поддерживает ребенка над самой поверхностью воды, лицом вниз, придерживая его одной рукой под подбородок («дугой»), а ладонью другой руки - под область таза или бедер обхватом сверху. В таком положении 2 раза раскачайте малыша из стороны в сторону, а на третий погрузите в воду и несколько раз (по счету до пяти) проведите в ней от одного конца ванны к другому и обратно. После 4-5 занятий, включающих это упражнение, на середине ванны отнимите руки, оставив ребенка одного в воде, тот по инерции доскользит под водой до конца ванны, где вы снова подхватите его. Через 2-3 занятия дайте ребенку возможность самому выбраться из-под воды.