Погружения

С 20-го занятия начните постепенно готовить ребенка к погружению, т. е. кратковременному окунанию с головой под воду с помощью учителя или самостоятельно. Цель погружений - стимулировать активные плавательные движения ногами и руками, поддерживать врожденную способность к задержке дыхания, помогающую привить ребенку бесстрашие, привычку к воде.

Делается это так: во время проводки на груди (только на груди!) с поддержкой «дугой» нужно частично (до уровня носа) погружать под воду голову ребенка вначале на 1 секунду, потом на 2, 3, 4 секунды. Если в течение 2-3 занятий ребенок легко справляется с этим упражнением, то на 23-м - 25-м занятиях проделайте следующее. Малыш поддерживается в воде в вертикальном положении. Учитель громко считает: «Раз, два, три!» - (с акцентом на «три») и тут же произносит: «Ныряй!» По этой команде учитель погружает ребенка под воду. Вначале до уровня носа - несколько раз на 4-5 с, затем до уровня глаз - 3 раза (первый - на 3 сек, второй - на 4 сек. и третий - на 5 сек. с перерывами в 6-8 сек.). В течение одного занятия можно проделать 5-6 погружений, не больше.

По окончании обучения плаванию на первом этапе ребенка вновь надо показать участковому педиатру и получить разрешение на дальнейшие занятия.

Плавание детей - этап второй

• Дети

• плаванье

• развитие ребенка

Обучение на втором этапе длится 2 мес, содержит 40-50 занятий. Температуру воды с 34°С надо снизить до 32°С (по полградуса через каждые 2-3 дня). Длительность пребывания младенца в воде постепенно увеличивается на 5-10 мин.

Перед занятием в ванне сделайте ребенку легкий массаж и проведите с ним несколько гимнастических упражнений на пеленальном столе (так называемое сухое плавание).

Массаж маленького пловца - поглаживание и растирание тела от периферии к центру, легкие разминания мышц. Вначале поглаживайте и растирайте стопы ребенка, голени и бедра, кисти рук, предплечья и плечи, затем область шеи, спины, груди и живота. В той же последовательности проводятся легкие, поверхностные разминания мышц. Продолжительность массажа - 3-4 мин; к концу месяца ее увеличивают до 5, еще через 2-3 нед - до 7 мин. Закончив массаж, дайте ребенку 1-2 мин отдохнуть и начинайте гимнастику, воспроизводящую те упражнения, которые ему предстоит проделать в воде.

Упражнения для ног. Исходное положение (и.п.) - ребенок лежит на спине, ноги вытянуты. Ладони учителя обхватывают сзади и снизу область голеностопных суставов, оттягивая носки. Попеременно подымает и опускает ноги ребенка вверх-вниз, сохраняя расстояние между стопами 10-12 см (движения ног, как при плавании кролем). После 15-20 движений каждой ногой дайте ребенку полминуты отдохнуть и повторите это упражнение на первом уровне еще 2 раза, а на следующих - 3-4, до 8 раз с перерывами по полминуты.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги ребенка в тазобедренных и коленных суставах («велосипед»). Количество движений то же, что и в первом упражнении.

Одновременно сгибайте обе ноги ребенка в коленных и тазобедренных суставах, затем разводите колени в стороны и быстро выпрямляйте ноги, возвращая в и.п. (имитация движений ног при плавании брассом, или «лягушка»). Проделав 8-10 движений, дайте ребенку минуту отдохнуть и повторите снова 4-8 раз за урок.

Те же движения ногами, что и в положении на спине, выполняются из и.п. лежа на груди (голова ребенка повернута вправо или влево, ноги от середины бедра - за пределами стола).

Упражнения для рук. И.п. - ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Стоя позади ребенка, возьмите его за кисти, попеременно поднимайте прямые руки на 45-50° и опускайте. Проделайте 10 движений каждой рукой сначала за 20 (быстро) и потом за 30 (медленно) секунд. Повторите с минутными перерывами 3- 5 раз.

И.п. - то же. Держа ребенка за кисти рук, подтягивайте его руки к груди, сгибая в локтевом и в лучезапястном суставах, и возвращайте в и.п. Движения рук попеременные, по 10 каждой рукой.

И.п. - ребенок лежит на спине, руки вытянуты в стороны. Держа за кисти, производите одновременно двумя руками гребковые движения к бокам, затем поднимайте руки вверх и возвращайте в и.п. (8-10 движений с перерывами в 2 с, повторить 2-3 раза с минутными перерывами).

И.п. - ребенок лежит на груди, обе руки вытянуты вперед, ладонями вниз, причем до середины предплечья - за пределами стола. Держа ребенка за кисти, попеременно двигайте прямые руки вверх-вниз с размахом в 40-50° (25-30 движений 4-8 раз с перерывами для отдыха в течение 1 мин).

И.п. - то же. Разводите руки в стороны, сгибайте в локтевых суставах и возвращайте в и.п. (8-10 движений, 3-6 раз с минутными перерывами).

И.п. - то же. Попеременно слегка приподнимайте руки, затем, сгибая их в локтевых суставах, подтягивайте к груди и возвращайте в и.п. (15-20 движений, 3-6 раз с минутными перерывами).

Упражнения для туловища. И.п. - ребенок лежит на спине. Поддерживая прямые ноги за голени; поднимайте их под прямым, а через 2-3 занятия - под острым углом по отношению к туловищу (6-8 движений, 2-4 раза с минутными перерывами).

И.п. - то же, руки ребенка вытянуты вдоль туловища. Учитель берет ребенка за верхние половины бедер и осторожно поворачивает его на грудь, а затем обратно - на спину, то вправо, то влево (8- 10 раз с паузами в 4-5 с).

И.п. - то же, руки ребенка вытянуты за голову. Стоя сбоку, возьмите ребенка одной рукой за обе кисти, другой, поддерживая голову и верхнюю часть спины, слегка приподымайте его и возвращайте в и.п. (6-10 раз с паузами в 4-5 с). Два последних упражнения разрешаются не ранее чем с 3-месячного возраста.

И.п. - то же, руки согнуты и лежат на груди. Стоя позади и держа ребенка за предплечья, разводите выпрямленные руки в стороны и слегка вверх, а затем возвращайте в и.п. (6-8 раз с перерывами по минуте 3-6 раз за урок).

И.п. - ребенок лежит на груди, руки вдоль туловища, голова повернута набок. Стоя у ног ребенка, придерживайте левой рукой область тазобедренных суставов, а правой слегка приподнимайте голову и туловище, тут же возвращая их в и.п. (6-10 раз с паузами в 3-5 секунд).

Для дальнейших занятий в воде ребенку понадобятся «чепчик русалки» и «ожерелье русалки», приспособления, помогающие держаться на воде. Смастерить их несложно. Чепчик представляет собой полотняную шапочку с завязками под подбородком, окаймленную по бокам и на лбу валиком из какого-либо труднопотопляемого материала (пенопласт, нарезанный кубиками примерно 4X4X4 см, нанизанные на нитку крупные пробки или даже длинный воздушный шарик: его сначала надо вложить в матерчатый чехол, а потом надуть, но не до отказа). Такой чепчик понадобится при плавании на спине. «Ожерелье русалки» - тот же валик, обшитый полотном и укрепленный вокруг шеи ребенка. «Ожерелье русалки» поддерживает голову ребенка при плавании на груди. Запаситесь и «поясом Нептуна» - маленькой надувной подушкой, укрепляемой на нижней части спины. Такой пояс поможет поддерживать ребенка в горизонтальном положении при плавании на груди, когда он станет немного постарше.