One week shred - Похудей за неделю

Год выпуска: март 2014

2 тренировки (утро/вечер)*7 дней*30 минут=7 дней

Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (!) неделю. До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Срочно сюда!

Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физической подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Banish Fat Boost Metabolism - Избавься от жира, ускорь метаболизм

Год выпуска: февраль 2009

Продолжительность: 60 минут (высокоинтенсивная кардиотренировка из 7 сегментов)

Перед Вами комплекс упражнений от эксперта в мире фитнеса - Джиллиан Майклс. Она разработала уникальную формулу, которая позволяет добиться результатов за короткий срок. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров, укрепление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы.

Эта 60-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным занимающимся эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Все женщины хотят иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини. Но эта программа способна дать больше, чем просто внешность. Вы сможете укрепить свое здоровье. А когда здоровье сильное, Вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.

Итак, 55 минут видео, из которых:

- 5 минут на разминку: разогрев мышц перед началом занятий,

- 45 минут занятий - основная тренировка: в которые входят 5 кругов разных упражнений, внутри каждого круга упражнения повторяются по два раза.

- 5 на заминку и растяжку: снижение сердечного ритма и восстановление после нагрузки.

Часть упражнений взяты из кик-боксинга, а вот вторая часть оказалась великолепными вариациями на то, что дается в Insanity. Эта тренировка - отличный вариант подготовки к Insanity. Если вы не чувствуете себя готовым к занятиям с Шоном, начните с BFBM. Здесь будет много прыжков, много похожих упражнений, но в более облегченной форме. Плюс чуть более медленный ритм, более спокойное дыхание и возможности отдыхать, которых нет у Шона. Если хотите себя проверить - позанимайтесь по этому видео и вы поймете, готовы ли вы к Insanity. Отличная тренировка, крайне рекомендую. Степень влажности майки была аналогична тому, в каком виде она бывает после Шона ) Хорошая выматывающая тренировка, более энергозатратная, чем приведенные выше. Предупреждаю, как и в Инсейнити - много прыжков. Зато не требуются гантели, все упражнения - с собственным весом. Это кардио-тренировка, если вам не хватает силовых - можно добавить к ней силовую работу в зале либо силовые 15-минутки из предыдущей программы. Чем она мне нравится, так это мотивирующей Джиллиан - она не предлагает вам передохнуть, перевести дыхание и т.д., она заставляет ПАХАТЬ, и говорит: If you are not wounded, you are not working enough yet.

……………………………………….

Считаим своим долгом сразу предостеречь неподготовленных — эта тренировка не из легких. И чтобы расставить все точки над «i»: новичкам стоило бы начать с менее продолжительных и интенсивных тренировок. Отлично подойдет 6 week six-pack или No more trouble zones с периодичностью 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев. В остальные дни можно отрабатывать любые другие полюбившиеся программы, менее длительные по времени (30-40 минут) или совмещать их с уникальной методикой йоги «в стиле Джиллиан». Мы предупредили. Но понятно, что никто нас не послушает, тем более, что «Banish fat, boost metabolism» — одна из основных тренировок популярной программы SlimDown.

Программа «Banish fat, boost metabolism» — это разработанная Джиллиан фитнес-формула, которая позволит вам добиться заметных результатов в сжатые сроки, благодаря сбалансированному комплексу силовых упражнений, специальных абдоминальных шагов и, действительно, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ интенсивного кардио!

Слова «абдоминальные шаги» для каждой женщины должны звучать как сладкая музыка. И вот почему. Абдоминальный (от лат. abdomen — живот, брюхо) означает брюшной, относящийся к животу. То есть эта программа направлена на избавление от ненавистного жира на животе.

«Banish fat, boost metabolism» неимоверно эффективная тренировка именно в решении деликатной проблемы избавления жира на животе. То, что нужно, правда?!

Итак, «Banish fat, boost metabolism» — это полноценная часовая кардио-тренировка с учетом разминки в начале и приятной растяжки в конце. Для выполнения вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, даже гантелей или эспандера. По доброй традиции Джиллиан, две ее помощницы показывают простой и сложный вариант выполнения для каждого упражнения. Выбирайте подходящую для себя нагрузку, но дайте слово, что не станете халтурить и лениться. Давайте рассмотрим всю тренировку упражнение за упражнением, чтобы понять какого именно эффекта мы добиваемся в каждом из них, и заострить внимание на некоторых тонкостях выполнения. Тогда ваша тренировка будет более осмысленной и, как следствие, продуктивной.

Самый частый вопрос, который нам задают: сколько калорий я сожгу за одну тренировку «Banish fat, boost metabolism». Ответить на этот вопрос довольно сложно, так как это зависит от многих факторов, таких как вес, возраст, уровень тренированности и также большое значение имеет то, насколько честно ты выкладываешься. Вот, к примеру, показания пульсомеров двух девушек. Одна за тренировку сожгла 587 калорий, а другая — в два раза меньше, всего 223 ккал. Но в среднем ты можешь рассчитывать на потерю 300-400 ккал за эту тренировку. А это значит, ты избавишься от 30-40 грамм жира!