"Ok guys, let's get started!" Jillian Michaels

Body Revolution - Революция тела

Год выпуска: февраль 2012

3 уровня(6тренировок)*30дней*35 минут=90 дней

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – "Body Revolution" Революция тела. Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы (уровня): 1) разгон метаболизма, сжигание жира; 2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело; 3) закрепление результата и шлифовка новых форм. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц (30 дней). Состоит из 6 тренировок: 2 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Заниматься нужно 6 дней в неделю. Каждая тренировка длиться 35 минут.

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию: Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс; Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; Среда: кардио Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс; Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; Суббота: кардио Воскресенье: отдых.

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер (или эластичная лента)

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости. Результативных тренировок!

Дополнительная информация: К видео прилагается 3 шт. PDF-файла с описанием программы тренировок, календарем тренировок, планом питания на 90 дней с рецептами и отдельным планом питания на 7 дней для разгона метаболизма. Добавлены недостающие 12 и 13 страницы для "7-Day Kickstart Your Metabolism"

Не советую приступать к этой программе, если у Вас имеются: проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, чрезмерно избыточный вес, перерыв в тренировках по причине болезни. И - как всегда: ДУМАЙТЕ САМИ, РЕШАЙТЕ САМИ - иметь или не иметь...

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

5 — 8 недели

ФАЗА 2

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

9 — 13 недели

ФАЗА 3

День недели	Неделя 9	Неделя 10	Неделя 11	Недели 12-13
Пн	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Вт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Ср	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Чт	Тренировка 9	Тренировка 9	Тренировка 11	Тренировка 11
Пт	Тренировка 10	Тренировка 10	Тренировка 12	Тренировка 12
Сб	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3	Кардио 3
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Примечание: в своем спортивном дневнике я начертила эту таблицу, куда, после каждой тренировки записывала свой вес. Знаю, есть мнение, что не стоит взвешиваться каждый день, но мне реально помогает видеть изменение тела на разные события, перемены, перекусы не правильные ), как мой организм, к примеру, реагирует на женские дни,– набирая массу до начала, и максимально сбрасывает при конце. Это успокаивает, когда я вижу, что нет причин для паники. Так же я отмечала свои замеры в начале фазы и в конце, - для наглядности результата.