Приятных занятий и воодушевляющих результатов! Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
С удобной таблицей разобраться с тренировками Джиллиан вам будет гораздо легче.
Таблица небольшая, но очень имформативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
1. «Название тренировки».
2. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длиться тренировка. Также около некоторых программ написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан.
3. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная.
4. «Для чего». Здесь указано, для какой части тела предназначена тренировка. В основном, Джиллиан составляет комплексные программы на все тело, но есть у нее также занятия на отдельные проблемные зоны.
5. «Количество уровней». В нем написано, сколько уровней сложности предлагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более слабого к продвинутому.
6. «Тип нагрузки». Данный столбец поможет соориентировать вас, какая нагрузка (силовая, аэробная, а-ля «йога» или комплексная) вас ожидает.
Название тренировки |
Время выпол- нения |
Слож- ность |
Для чего |
Кол-во уровней |
Тип нагрузки |
Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) |
30 мин. (30 дней) |
Низкая |
Все тело |
3 уровня |
Силовая Аэробная |
Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) |
45 мин. |
Высокая |
Все тело |
1 уровень |
Силовая |
Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism) |
45 мин. |
Высокая |
Все тело |
1 уровень |
Аэробная |
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack) |
30 мин. (45 дней) |
Средняя |
Живот Талия Спина |
2 уровня |
Силовая Аэробная |
Убийца бедер и ягодиц (Killer Buns and Thighs) |
45 мин. |
Средняя |
Ноги Ягодицы |
3 уровня |
Силовая Аэробная |
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) |
30 мин. (30 дней) |
Низкая |
Все тело |
3 уровня |
Силовая Аэробная |
Кикбоксинг (Kickbox FastFix) |
25 мин. |
Низкая |
Все тело |
3 уровня |
Аэробная |
Силовая тренировка (Shred-It With Weights) |
30 мин. |
Низкая |
Все тело |
2 уровня |
Силовая |
Экстремальные шреды (Extreme Shed & Shred) |
45 мин. |
Средняя |
Все тело |
2 уровня |
Силовая Йога |
Похудей за неделю (One week shred) |
60 мин. (7 дней) |
Высокая |
Все тело |
1 уровень |
Силовая Аэробная |
Революция тела (Body Revolution) |
30 мин. (90 дней) |
Средняя |
Все тело |
6 уровней |
Силовая Аэробная |
Убийца пресса (Killer Abs) |
30 мин. |
Средняя |
Живот Талия Спина |
3 уровня |
Силовая Аэробная |
Йога для снижения веса (Yoga Meltdown) |
30 мин. |
Средняя |
Все тело |
2 уровня |
Йога |
Йога Инферно (Yoga Inferno) |
30 мин. |
Высокая |
Все тело |
2 уровня |
Силовая Йога |
Убийца жира на теле (Killer Body) |
3×30 мин. |
Высокая |
Все тело |
1 уровень |
Силовая |
Сильное тело (Hard Body) |
45 мин. |
Высокая |
Все тело |
2 уровня |
Силовая Аэробная |
Программа для начинающих (Beginner Shred) |
30 мин. (30 дней) |
Низкая |
Все тело |
3 уровня |
Силовая Аэробная |