В свое время, когда я только обдумывала начать заниматься, я никак не могла разобраться во всем разнообразии тренировок, представленных Jillian Michaels. Их было так много… И не совсем понятно, что же подходит конкретно для меня, для моих целей, для моего уровня. Поэтому я составила перечень всех существующих тренировок Jillian Michaels с подробным описанием, чтобы каждая могла выбрать что-то для себя. Хочу помочь определиться с выбором тем, кто хочет присоединиться к занятиям дома, и тем, кто не может по каким-либо причинам посещать тренажерный зал, но хочет качественно заниматься дома. Побеждай с самым крутым тренером Америки!
Весь материал я кропотливо искала в интернете, редактировала, совмещала, взятое по частям. Чтобы получился всеобъемлющий список с исчерпывающим описанием. Поэтому на авторские права я не претендую, описание, как я уже и написала, брала с разных источников, но решила совместить на свое усмотрение, т.к. лично мне не хватало именно такого обзора тренировок. Изначально планировала создать только для себя, но по многочисленным просьбам решилась опубликовать. Собственно, представляю вашему вниманию
Обзор домашних тренировок с Jillian Michaels
«Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться идеальной фигуры в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.»
Индивидуальный тренер из Лос-Анджелеса, Калифорния; наиболее известна своим опытом работы в шоу 'Самый большой неудачник' ('The Biggest Loser'). Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь. С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела. В своих программах Джиллиан использует комплексы силовых тренировок, элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями. Согласно информации, приведенной на официальной страничке Майклс, проживает она в Лос-Анджелесе; там же она ведет воскресное ток-шоу на радио KFI. Слава пришла к Майклс, однако, не благодаря её тренировочным курсам или многочисленным обучающим DVD; широкие зрительские массы узнали о ней после шоу 'The Biggest Loser'. Джиллиан выступала в шоу в качестве тренера 'Красной Команды'; в 2006-м проект она покинула, а на замену ей пришла Ким Лайонс; впрочем, уже в 2007-м Майклс вернулась – в качестве тренера 'Черной Команды'; её новые подопечные сражались с 'Красной Командой' Лайонс и 'Синей Командой' Боба Харпера. Сезон 2008-го начался уже без участия Ким; Джиллиан осталась единственной женщиной-тренером во всем шоу. Кроме того – вместе с Бобом Харпером – Майклс работала в австралийской версии программы.
Это важно знать!!!
Немного из области физиологии. От противного спасательного круга в районе талии большинство женского населения избавляется в самую последнюю очередь. Вне зависимости от типа фигуры, добавив в свою жизнь физические нагрузки, на первом этапе мы заметно уменьшаемся в размерах именно в верхней части туловища. Преимущественно, руки, спина, грудь (ну что за подлость!) и, конечно, лицо. Далее, неустанно двигаясь вперед, мы уменьшаем объемы бедер, ног. Мышцы становятся все более ощутимыми, силуэт стройнее и тип мускулатуры более «сухой». Ощущение пресса становится очевиднее уже после 3-4 месяцев регулярных тренировок, но заветных «кубиков» вы еще не видите.
Вы можете подумать, что недостаточно эффективно занимаетесь, но проблема скорее всего не в этом. Просто задумайтесь, если вам уже немного за 30, и всю свою сознательную жизнь вы лет с 20-25 не придерживались принципов сбалансированного питания, не напрягали себя изнурительными занятиями в спортзалах, все это время, вот эти 10-15 лет росла, копилась ваша жировая прослойка на талии и не только… А мы хотим экстремальных результатов за максимально короткие сроки?! Ничего не выйдет. Так не бывает,- придется потрудиться.
Для занятий вам потребуется:
видео с комплексом упражнений,
отличное настроение и желание выглядеть стройной и подтянутой,
гантели весом по 1,5кг (3 lbs)* (можно и больше на свое усмотрение), если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком объемом 0,5 л.).
эспандер или эластичная лента
коврик (так как большая часть упражнений проходит на полу),
удобная спортивная форма (должна быть эластичной, легко тянуться и не сковывать движения!)
спортивная обувь (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа)
*Существуют гантели с английской надписью lbs (1 lbs = 0.454 кг). Т.е. 3 lbs = примерно 1.5 кг
P.S. Хочу еще добавить от себя такую краткую табличку всех существующих тренировок. Составила ее для удобства выбора тренировки, исходя из количества минут и ее длительности. В этом же порядке ниже приведу полное описание каждой.
Body Revolution 3 уровня (по 5 тренировок) *30 дней *35 мин =90 дней
30 Day Shred 3 уровня *10 дней *30 минут =30 дней
Ripped in 30 4 уровня *7 дней *30 минут =30 дней
Beginner Shred 3 уровня *10 дней *30 минут = 30 дней
Killer Abs 3 уровня *10 дней *30 минут =30 дней
Six Week Six-Pack 2 уровня *21 день *35 минут =42 дня
Shred-It With Weights 2 уровня *15 дней *30 минут = 30 дней
The Biggest Winner - How 1 уровень(5 тренировок) *5 дней *30 минут = 30 дней
Kickbox Fastfix 3 тренировки *20 минут = 60 минут
One Week Shred 2 тренировки (утро/вечер) *7 дней *30 минут = 7 дней
Banish Fat, Boost Metabolism *60 минут
No More Trouble Zones * 60 минут
The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout * 60 минут
for Beginners (Backside , Frontside) 3 уровня *45 минут
Killer Buns & Thighs 3 уровня *45 минут
Hard Body 2 уровня *40 минут
Extreme Shed & Shred 2 уровня *45 минут
Yoga Meltdown 2 уровня *35 минут
Yoga Inferno 2 уровня *35 минут
Даты выхода DVD:
The Biggest Winner - How to Win by Losing: Shape Up-Front (Сентябрь 2005)
The Biggest Winner - How to Win by Losing: Shape Up-Backside (Сентябрь 2005)
The Biggest Winner - How to Win by Losing: Cardio Kickbox (Декабрь 2005)
The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Back in Action (Апрель 2006)
The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Full Frontal (Апрель 2006)
Get Fit & Fab (Декабрь 2006)
The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout – телепередача
Jillian Michaels - 30 Day Shred (Март 2008)
Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism (Февраль 2009)
Jillian Michaels: No More Trouble Zones (Февраль 2009)
Jillian Michaels: Yoga Meltdown (Март 2010)
Jillian Michaels: Shred-It With Weights (Сентябрь 2010)
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack (Ноябрь 2010)
Jillian Michaels for Beginners: Backside, Frontside (Декабрь 2010)
Jillian Michaels: Ripped in 30 (Март 2011)
Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs (Сентябрь 2011)
Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred (Декабрь 2011)
Jillian Michaels: Body Revolution (Февраль 2012)
Jillian Michaels: Kickbox Fastfix (Март 2012)
Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)