55.Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов

Как уже отмечалось, система подготовки спортсмена включает три подсистемы: соревнований; спортивной тренировки; факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. При этом только совокупность всех перечисленных компонентов, соединение их в целостную систему может обеспечить рост спортивных достижений и общий положительный эффект спортивной деятельности (Л. П. Матвеев). В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект, основное место занимают различные гигиенические факторы: рациональный суточный режим; личная гигиена; закаливание; специализированное питание; гигиенические средства восстановления и др. В последнее время значение и роль гигиенических факторов в подготовке спортсменов все более возрастают. Это обусловлено основными тенденциями развития мирового спорта: повышением тренировочных и соревновательных нагрузок; расширением возрастного диапазона участников и резким снижением нижней возрастной границы в некоторых видах спорта (плавание, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.); проведением соревнований, в сложных условиях (высокая или низкая температура внешней среды, горный климат, быстрая смена климатических зон и временных поясов). Научные исследования и практика свидетельствуют о том, что целенаправленное использование в подготовке спортсменов необходимых гигиенических факторов обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности, неуклонный рост спортивного мастерства, стабильность спортивной формы, быструю адаптацию к различным условиям. Гигиенические факторы имеют важное значение в обеспечении спортивного долголетия. Анализ подготовки выдающихся спортсменов показывает, что одним из главных условий их стабильных успехов было неукоснительное выполнение спортивного режима на протяжении многих лет жизни. Особую роль гигиенические факторы играют на этапе непосредственной подготовки, а также при выступлении спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в сложных климатических условиях. В то же время факты говорят о том, что тренировочные занятия в неблагоприятных гигиенических условиях, без соблюдения спортсменами рационального суточного режима, правил личной гигиены, режима питания приводят к ухудшению здоровья и резкому снижению спортивных результатов.

56.Вспомогательные гигиенические средства, повышающие спортивную работоспособность и ускоряющие восстановление.

Основные вспомогательные гигиенические средства восстановления: гидропроцедуры, бани, ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, ландшафтных зон. Гидропроцедуры: душ и контрастный душ, теплые и контрастные ванны. Душ - горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ является эффективным средством восстановления. Он принимается по следующей методике: 1 мин горячая вода (37—38°С), 5—10с холодная вода (12—15°С) и т.д. Продолжительность процедуры 6—11 мин. Тепловые ванны (38—39°С) способствуют быстрейшему восстановлению. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема 10—15 мин. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38—42°С) и холодной (10— 24°С). Вначале в течение 2—3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Хвойные ванны - для приготовления используют хвойный экстракт. Температура воды в ванне 35—37 °С. Продолжительность процедуры 10—15 мин. Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс). Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (10—15 ванн на курс). Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению. Просто нахождение в воде бассейна или в открытых водоемах — реке, озере, море, если вода в них достаточно теплая (22—24°С и выше), в течение 7—10 мин дает тот же эффект. Бани и тепловые камеры. Сауна – влажность понижена, температура повышена (примерно 100^ОС). Баня – температура низкая (60-70^ОС), влажность высокая. 1-й заход – согревающий (до появления пота); 2-й заход – с веником (самому), интенсивное потоотделение, после выхода окутаться в простынь; 3-й заход – с веником при помощи кого-либо, можно использовать масла, после выхода выпить чай + массаж; 4-й заход – без веника, после помыться.