1. Расскажите, какие требования техники безопасности необходимо соблюдать во время утренней зарядки в помещении и на открытой площадке.

Важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности имеет регулярное выполнение утренней зарядки (гимнастики), Правила ее выполнения довольно просты и заключаются в следующем:

заниматься можно во дворе, в парке, на стадионе или в хорошо проветренной комнате, открыв форточку или окно;

лучше выполнять упражнения в трусах, майке и босиком: это обеспечивает необходимую свободу в движениях и дает хороший закаливающий эффект;

упражнения должны быть разнообразными, включать в себя движения руками, ногами, наклоны туловища, прыжки, бег, ходьбу,

во время зарядки можно использовать гимнастическую палку, скакалку, резиновую ленту, гантели; нельзя выполнять упражнения, требующие максимального напряжения сил,

во время зарядки следует выполнять 8 *10 упражнений, каждое из которых следует повторить 8—10 раз в такой очередности потягивания, упражнения для мышц рук и плечевого пояса; упражнения для мышц туловища, упражнения для мышц ног; прыжки или бег; дыхательные упражнения и ходьба;

целесообразно примерно раз в месяц в содержание зарядки включать более сложные упражнения, следует сочетать движения с темпом дыхания, делая вдох в исходном положении, а выдох — во время выполнения упражнения

после выполнения упражнений следует проверить частоту пульса Через 3—5 мин она должна быть такой же, как и до начала зарядки

При утомлении или переутомлении надо сократить число повторений трудных упражнений или временно исключить их из комплекса

2, Расскажите о технике выполнения опорного прыжка через гимнастический «козел» и выполните этот прыжок.

В опорном прыжке через гимнастический «козел» выделяют следующие фазы разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, полет после толчка руками и приземление.

Вначале целесообразно научиться правильно приземляться, затем технике разбега, наскоку на мостик, толчку ногами, а далее — технике полета до толчка руками и толчку руками. После овладения этими действиями приступают к освоению конкретного вида опорного прыжка в целом ноги врозь или согнув ноги Приземление следует производить на носки напряженных и прямых ног, затем надо опуститься на всю стопу и слегка согнуть ноги в коленях Пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова находится в прямом положении

Разбег должен быть равномерно ускоренным, его скорость должна возрастать постепенно и достигать наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой. Его выполняют на носках, слегка наклонив туловище вперед и энергично работая руками

Наскок на мостик является связующим элементом между разбегом и толчком ногами. Его выполняют с сильнейшей (толчковой) ноги, Туловище при этом наклоняют вперед (на 5—25°), руки максимально отводят назад, а бедро согнутой маховой ноги максимально выносят вперед. В полете толчковую ногу подтягивают к маховой. При приближении к месту наскока ноги соединяют и почти прямые выносят вперед, опережая движение туловища. Туловище при наскоке слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди. При толчке с мостика ноги ставят на переднюю часть стопы параллельно друг другу в 12—15 см от дальнего края мостика.

Руки при выполнении толчка ставят на «козел» впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда (кисти рук ставят параллельно). Толчок выполняют навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локтевых суставах и сгибания в лучезапястных суставах. Толчок выполняют энергично и закапчивают в момент, когда плечи пересекут линию опоры о снаряд.

Полет до толчка руками зависит от эффективности разбега и толчка с мостика Полет после толчка руками зависит от вида прыжка: ноги врозь или согнув ноги

3. Каковы основные принципы рационального питания?

Рациональное питание— это питание, при котором организм получает необходимое для выполнения своих функций, восстановления тканей и роста количество различных питательных веществ.

Питание считается физиологически правильным, если соответствует основному требованию диетологии равенству потребления и расхода энергии. Рацион питания, по калорийности уступающий энергетическим затратам, не обеспечивает процессы восстановления, а превосходящий эти затраты рацион способствует накоплению избыточной массы тела, ожирению.

Основные правила (принципы) рационального питания:

лучше принимать пищу 4 раза в течение суток (первый завтрак — 15%;, второй завтрак — 2 5%, обед - 35% , ужин -25%) в одно и то же время;

никогда не следует переедать, есть надо, не спеша, тщательно пережевывая пищу; нельзя принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями; ужинать надо не позднее 20 ч

Билет № 25