3 Ответ на билет "Расскажите о внешних признаках утомления, проявляющихся во время занятий физическими упражнениями, выполните комплекс дыхательных упражнений по профилактике утомления."

Внешними признаками легкого утомления являются легкое покраснение кожи (особенно лица); небольшая потливость; учащенное, но ровное дыхание.

Внешние признаки сильного утомления: значительное покраснение кожи; большая потливость; заметное учащение дыхания (периодически дыхание осуществляется через рот); движения неуверенные и неточные; внимание рассеянное; усталость; одышка.

Внешние признаки очень сильного утомления: резкое покраснение кожи, бледность лица, синюш-ность губ; очень значительная потливость (появление соли); дыхание сильно учащенное и поверхностное, одышка; при движении туловище покачивается, дрожат конечности; боль в ногах; головокружение; шум в ушах; головная боль; тошнота. Для предупреждения утомления необходимы правильная дозировка нагрузки, благоприятный эмоциональный фон занятий, разумное чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением. Выполнение специальных дыхательных упражнений позволяет длительное время сохранять высокую работоспособность.

Комплекс дыхательных упражнений по профилактике утомления

1. Встать прямо, расслабленные руки опущены вдоль туловища; выдохнуть; начать медленно выполнять вдох, по мере заполнения легких поднимая плечи; опуская плечи, сделать выдох.

Вдыхая, по мере заполнения легких плечи медленно отводить назад, сводя лопатки и сближая за спиной руки; медленно выдыхать, двигая плечи и руки вперед, сжимая грудную клетку. Руки и плечи при выполнении упражнения не напрягать.

Вдыхая, отклониться влево, растягивая правый бок; выдыхая, занять исходное положение. То же упражнение выполнить в правую сторону. Шею и руки при выполнении упражнения не сгибать.

Сделать выдох; медленно отклонить голову назад, сгибая позвоночник в грудном отделе; сделать вдох; выдыхая, наклонить голову вперед, сгибаясь в грудном отделе, и посмотреть на свои колени. Руки при выполнении упражнения должны висеть свободно, а движения должны быть плавными.

Поочередно плечами выполнять плавные круговые движения, имитирующие движения гребца на байдарке, вначале в одну, а затем в другую сторону.

Билет № 21

1. Разъясните понятие «активный отдых» и охарактеризуйте основные формы его организации. Мышцы и нервная система человека лучше отдыхают и восстанавливаются не в состоянии полного покоя, а при смене одного вида деятельности на другой или переключении работы с одних групп мышц на другие

В наш век автоматизации появляется все больше профессий, которые не дают человеку активно двигаться Это отрицательно сказывается на здоровье, поэтому недостаток движения надо компенсировать активным отдыхом. Выполнив заданные уроки, надо поиграть в мяч или в какую-либо подвижную игру, а почитав книгу, следует проделать физические упражнения (со скакалкой, гимнастической палкой и т. д.).

Спортсмены во время тренировок обязательно дают отдохнуть отдельным группам мышц Например, пловцы тренируются на лыжах, а боксеры играют в баскетбол В общеобразовательных учреждениях с этой целью организуют и проводят физкультминутки, физкультурные паузы, игры на переменах Особенно важно правильно отдыхать в дни школьных каникул. Зимой следует кататься на коньках, лыжах и санках, летом можно заниматься бегом, плаванием, велосипедным спортом, играть в волейбол, футбол и другие игры

Одним из самых замечательных видов активного отдыха является туризм Он предполагает достаточную физическую нагрузку, вызывает разнообразные и богатые эмоции Важна для отдыха и познавательная сторона туризма, знакомства с достопримечательностями, памятниками архитектуры, встречи с интересными людьми