Вопрос 2: "Какие физические упражнения можно выполнять после длительной болезни, какими при этом должны быть режимы физической нагрузки."

Полное прекращение занятий физическими упражнениями может быть только временным. Сроки возобновления занятий физической культурой и спортом после перенесенного заболевания определяет врач индивидуально для каждого человека с учетом тяжести и характера болезни, степени функциональных нарушений, вызванных этой болезнью.

Например, при остром воспалении придаточных полостей носа (гайморите) признаками выздоровления являются нормальная температура в течение 14 суток, а также полное исчезновение болей и неприятных ощущений в пораженной области. Занятия физкультурой после этой болезни можно возобновить через 8—9 дней, тренировки — через 16—18 дней, участие в соревнованиях — через 20—25 дней. Необходимо учитывать также пол, возраст, компенсаторные способности и другие ин­дивидуальные особенности человека.

На занятиях физической культурой после длительной болезни (при наличии в состоянии здоровья отклонений обратимого характера) физические нагрузки надо увеличивать постепенно и по интенсивности, и объему с учетом адаптационных и функциональных возможностей организма.

В первое время после болезни двигательные режимы следует выполнять при частоте пульса 120— 130 уд./мин, так как при этой частоте происходит гармонизация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, опорно-двигатель­ного аппарата и других органов организма, а также улучшается внешнее и тканевое дыхание. При этих двигательных режимах формирование необходимых навыков и умений происходит без предъявления к ослабленному организму повышенных требований. Затем следует постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок до частоты пульса 140— 150 уд./мин. Двигательные режимы при такой частоте пульса являются оптимальными при аэробном дыхании и дают хороший тренирующий эффект. Режимы физических нагрузок при частоте пульса 150—170 уд./мин являются рубежом для перехода от аэробного к аэробно-анаэробному дыханию.

Кроме уроков физкультуры в режиме дня должны быть учтены и другие формы физической активности:

о утренняя гигиеническая гимнастика и специальные комплексы упражнений; о гимнастика до начала уроков;

о подвижные игры небольшой интенсивности на переменах; физкультминутки во время уроков и физкуль­турные паузы при выполнении домашних заданий; о пешие прогулки, катание на коньках и лыжах, оздоровительное плавание;

о закаливающие процедуры (воздушные и солнечные ванны, душ, обливание и др.), рекомендуемые врачом и учителем физической культуры.

Вопрос 3:"Назовите основные оздоровительные системы физического воспитания и расскажите об их роли в формировании здорового образа жизни и предупреждении заболеваний."

Использование современных оздоровительных систем физических упражнений способствует формированию здорового образа жизни и играет важную роль в предупреждении инфекционных и неинфекционных заболеваний.

В школьной программе оздоровительные системы представлены курсом атлетической гимнастики и шейпингом. Курс атлетической гимнастики ориентирован преимущественно на юношей. Занятия курса рекомендуется проводить на методиче­ских основах бодибилдинга — системы физических упражнений, разрабатываемой в США с 30-х гг. XX века. Разумное и взвешенное использование методов бодибилдинга помогает достичь положительных результатов в деле коррекции тело­сложения и укрепления мышц. Этот курс требует систематического использования рядя последовательно применяемых упражнений, для выполнения которых используют специализированные снаряды и приспособления (гантели, штанги, отяго­щения, тренировочные станки, тренажеры и т. п.). Кроме того, бодибилдинг включает в себя рациональную систему питания, которое изменяется в зависимости от цели и фазы занятий. В содержание программы включены упрощенные, наиболее доступные для учащихся упражнения.

Система шейпинга представляет собой специализированную гимнастику для девушек (женщин). Основной целью этой системы является воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся для коррекции рельефа тела. При этом важная роль отведена определенному пищевому и водно-солевому режиму. В отличие от атлетической гимнастики шейпинг не ставит перед занимающимися каких-либо задач атлетического развития, а выполняет, главным образом, корри­гирующую функцию. Тренировочные нагрузки в шейпинге, как правило, невелики, а противопоказания минимальны. Упражнения занимающиеся выполняют под подходящую фонограмму, или используя видеозапись.

Билет №18,