3: Ответ на билет "Составьте и покажите простейшую композицию ритмической гимнастики."

Разнообразные формы ритмической гимнастики позволяют не только сделать уроки эмоциональными, но и способствуют воспитанию эстетической культуры школьников. Подтверждением этому служит мини-комплекс этой гимнастики, созданный на основе элементарных движений современных танцев. Специально подобранные упражнения позволяют оказывать функциональное воздействие

на основные части тела. Этот комплекс рекомендуется для самостоятельного освоения. Для этого необходимо внимательно прочитать описание упражнений и выполнить каждую фазу движения. Затем попытаться выполнить каждое упражнение слит­но. После этого можно приступить к выполнению комплекса под музыку. Темп музыки в начале занятий не должен быть слишком высоким. По мере освоения комплекса следует использовать более темповую музыку и увеличить количество повторений, редложенные ниже упражнения можно выполнять по 2—4 раза каждое, повторив весь комплекс 2—4 раза подряд.

Упражнение 1 (для мышц шеи). Исходное положение (и.п.) — стойка ноги врозь. На счет 1—4 выполнить круговое движение головой влево; на счет 5—8 выполнить то же упражнение вправо.

Упражнение 2 (для мышц плечевого пояса). И.п. — стойка ноги врозь. На счет 1 вывести правое плечо вперед; на счет 2 — и.п.; на счет 3 вывести левое плечо вперед; на счет 4 — и.п.; на счет 5—7 три раза поочередно вывести вперед правое и левое плечо (на каждый счет); на счет 8 — и.п.

Упражнение 3 (для мышц рук). И,п. — стойка ноги врозь, руки к плечам локтями вниз, кисти сжаты в кулак. На счет 1, сгибая в колене правую ногу, выпрямить левую руку в сторону; на счет 2 — и.п.; на счет 3—4 выполнить те же движения другой рукой; на счет 5, сгибая в колене правую ногу, выпрямить левую руку вверх; на счет 6 — и.п,; на счет 7—8 выполнить те же движения другой рукой и ногой,

Упражнение 4 (для мышц туловища). И.п. — стойка ноги врозь, руки на бедрах. На счет 1 присесть в полуприсед, колени развести в стороны; на счет 2 вывести плечи и туловище влево; на счет 3 принять положение, как на счет 1; на счет 4 — и,п. Повторить упражнение с выведением плеч и туловища в другую сторону.

Упражнение 5 (для мышц ног). И,п. — о. с, руки в стороны. На счет 1 присесть в полуприсед на левой ноге, правую согнуть, поднять вверх и обхватить ее руками; на счет 2 сделать шаг правой ногой в сторону с выведением бедра влево, руки развести в стороны; на счет 3 выполнить движения, как на счет 1; на счет 4 — и.п. Повторить движения в другую сторону с подъемом левой ноги.

Билет №17,

Вопрос 1:"Дайте определение здорового образа жизни и расскажите об основных его составляющих."

Здоровый образ жизни — это активная и целенаправленная форма поведения, которое обеспечивает сохранение и длительное поддержание высокого уровня психического и физического здоровья. Здоровье является важнейшей ценностью для каждого человека, это непременное условие его самореализации во всех сферах деятельности. Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Основные составляющие здорового образа жизни — режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, целесообразный режим двигательной активности, регулярные занятия физическими упражнениями и спортом. Режим дня воспитывает у людей организованность, дисциплинирует их, учит правильно распределять свое время.

Соблюдение режима дня — залог хорошего здоровья и нормальной работы всех систем организма.

Очень важно в повседневной жизни и на занятиях физической культурой соблюдать правила гигиены. Наиболее важными в личной гигиене являют ся несколько разделов: уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиена одежды и обуви. Разнообразное и высококалорийное питание должно содержать достаточное количество витаминов и минеральных солей. Есть надо 4—5 раз в день в одно и то же время. Необходимо постоянно контролировать соответствие питания энергетическим затратам и следить за своим весом. Надо помнить, что вес может увеличиваться вместе с ростом, поэтому время от времени нужно измерять и свой рост.

Закаливание — важный элемент в жизни человека. Прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, водные процедуры повышают работоспособность, улучшают настроение и самочувствие.

Хорошо организованный режим труда и отдыха вырабатывает у человека определенный биологический ритм функционирования организма, так называемый динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Например, если ежедневно заниматься умственным или физическим трудом в одни и те же часы, то организм в это время будет готов к высоким нагрузкам, а производимая работа будет наиболее эффективной.