3 Уттанасана

Уттанасана ( , uttanasana).

Информация:

Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».

Всё переводится как «растянутая поза».

Назначение:

Растянуть позвоночник и задние мышцы бёдер с одновременным притоком крови к голове и рукам.

Противопоказания:

Высокое и низкое кровяное давление.

Нарушения мозгового кровоснабжения,

Ишиас8.

Беременность.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

Вытягивает позвоночник.

Тонизирует центральную и вегетативную нервную систему.

Улучшает мозговое кровоснабжение.

Улучшает кровообращение в тазовой области.

Укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы.

Омолаживает поясничные нервы.

Укрепляет, омолаживает: прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь, матку, а также устраняет их расстройства.

Успокаивает желудок и понижает аппетит.

Делает фигуру пропорциональной.

При большом количестве повторений уничтожает брюшной жир.

Энергетический эффект:

Воздействует на центр жизненной энергии, наполняя его энергией13.

Укрепляет и заряжает нижние энергетические центры (чакры) жизненной энергией.

Психический эффект:

Создаёт ощущение покоя.

Охлаждает ум.

Снимает сексуальное возбуждение.

Способствует быстрому восстановлению после физической работы.

Снимает умственное и физическое напряжение, а также усталость с мышц ног, спины и плеч.

Терапевтический эффект:

Излечивает:

Болезни нижних конечностей.

Остеохондроз14.

Хронический геморрой15.

Запоры и катары16.

Помогает при лечении диабета и гипотонии.

Предупреждает и лечит функциональные расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника, поджелудочной железы.

Помогает избавиться от отложений солей и устраняет деформации позвоночника.

Устраняет скованность позвоночника и таза.

Эффективно устраняет все виды головной боли.

Уменьшает вес.

Увеличивает рост.

4Ашва санчаласана

Термин «Ашва»: 4.1.1. Лошадь, жеребец.

4.2. Термин «Сан-чала»:

4.4. Назначение:

4.4.1. Для активизации одного из двух энергетических каналов (Иды или Пингапы).

4.4.2. Для раскрытия тазобедренных суставов и активизации процесса набора земной энергии.

4.5. Противопоказания:

4.5.1. Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.

4.5.2. Пупочная и паховая грыжи.

4.12. Физический эффект:

- расширяет лёгкие;

- укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки;

- увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов;

- растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза;

- дает растяжение связкам ног, повышает их эластичность;

- усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов;

- укрепляет костную систему и позвоночник;

- повышает внутрибрюшное давление;

- оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки;

- омолаживает весь организм.

4.12.2. Энергетический эффект:

- Заряжает всё тело энергией.

4.13. Психический эффект.

4.13.1. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.

4.14. Терапевтический эффект:

4.14.1. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.

4.14.2. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.

4.14.3. Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.

5Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) по Гуру Ар Сантэму

- Парватасана (поза горы)

Термин «adho»= «adhas» означает «вниз», поэтому это «поза собаки с мордой вниз».

Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами вниз.

Назначение:

Асана готовит тело к выполнению:

- асан, в которых есть прогибы туловища назад;

- перевёрнутых поз.

Противопоказания: отсутствуют.

Физиологический эффект:

- Укрепляет ноги, плечи.

- Интенсивно растягивает задние мышцы ног.

- Укрепляет мышцы брюшного пресса.

- Тонизирует органы пищеварения.

- Даёт отдых центральной нервной системе.

- Усиливает мозговое кровообращение и деятельность мозга, обновляет мозговые клетки.

- Укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивую форму.

- Снимает тугоподвижность в области лопаток.

- Замедляет сердцебиение.

Энергетический эффект:

- Заряжает тело энергией.

- Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.

Психический эффект:

Даёт ощущение бодрости.

Снимает умственную усталость.

Терапевтический эффект:

Способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Помогает при артрите плечевых суставов.

Способствует лечению гипертонии.

У спринтеров развивает быстроту и лёгкость в ногах, снимает усталость после интенсивной тренировки.