1Пранамасана

Пранамасана - поза молящегос

Информация

Асана заключается в выполнении полного дыхания в положении стоя, руки в намастэ.

Назначение полного дыхания:

Понизить частоту дыхания за счёт повышения его качества.

Привести организм в норму и увеличить продолжительность жизни.

Противопоказания

Осваивать осторожно при любых формах:

патологии лёгких;

сердечно-сосудистых заболеваний;

заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

при грыжах в брюшной полости;

при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Физиологический эффект

Превосходит по эффекту все виды дыханий.

Полностью вентилирует легкие.

Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.

Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости.

Стимулирует пищеварение и обмен веществ.

Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.

Укрепляет, тонизирует весь организм.

Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.

Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.

Регулирует деятельность сердца.

Снижает высокое кровяное давление.

Пранамасана Энергетический эффект

Наполняет организм энергией (праной).

Снимает усталость.

Уравновешивает положительные и отрицательные токи.

Активизирует сердечный энергетический центр (анахату-чакру).

Психический эффект. Дает:

состояние внутреннего сосредоточения, расслабления и спокойствия;

душевное равновесие;

ощущение лёгкости в теле;

живость ума.

Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности.

Терапевтический эффект

Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.

Устраняет сутулость.

Лечит гипертонию и заболевания сердца.

2Асана входит в комплекс Сурья Намаскар

Термин «Хаста» - рука. Термин «Уттана» - растянутый, лежащий на спине, спящий лицом вверх.

Символизирует связь с Солнцем (или полёт к Солнцу)

Назначение

Мысленно соединиться с Солнцем для подключения к энергиям, идущим от Солнца.

Открыть сердечный и горловой энергетические центры (анахату- и вишуддху-чакру).

Временно уменьшить влияние энергии Земли на занимающегося, увеличив влияние энергии Солнца.

Создать ощущение отрыва от поверхности Земли

Противопоказания: отсутствуют.

Физиологический эффект

Растягивает тело вверх и назад, при этом мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты.

Вытяжение вверх тонизирует позвоночник, помогает поддерживать здоровое состояние межпозвонковых дисков и спинного мозга.

Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, стопы и ноги.

Вдох и задержка дыхания после вдоха увеличивает объём лёгких и производит мягкий массаж живота, что улучшает пищеварение.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Тонизирует весь организм.

Убирает излишний вес, т.к. она действует на горловой энергетический центр (вишуддху-чакру и щитовидную железу), ускоряющий метаболизм (обмен веществ).

Увеличивает объём лёгких.

Хаста уттанасана Энергетический эффект:

Наполняет сердечный и горловой энергетические центры (чакры) энергией.

Прана поднимается вдохом к верхней части тела.

Психический эффект:

Даёт ощущение прилива сил и энергии.

Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

Восстанавливает кровообращение в руках и спине.

Помогает при болях в спине.

Создаёт красивую осанку.