4. Утомление как отображение работоспособности

Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления

5. Использование «малых» форм физической культуры в режиме трудового дня

Физические упражнения в режиме учебного дня: утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия и др.

Физкультпаузы проводятся после первых 4 ч аудиторных или практических занятий. Их продолжительность 8—10 мин.

Дополнительные занятия (индивидуальные или групповые) проводятся преподавателем с целью подготовки слабоподготовленных студентов к сдаче зачетных норм и требований учебной программы по физическому воспитанию.

Физические упражнения в режиме учебного дня выполняют функцию активного отдыха.

6. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году

суточная динамика ра­ботоспособности во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связан­ных с изменением внешней среды) и эндогенных (ритм сердцебиения, дыхания, кровяного давления, умственная и физическая активность, глубина сна и др.).

Эндогенные биологические ритмы называют биологиче­скими часами. Колебания работоспособности в течение суток со­ответствуют биологической ритмике.

Высокая работоспособность в любом виде деятельности, как правило, обеспечивается только в том случае, если жизнен­ный ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций. Так, к началу дня усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, тонус мышечной системы, воз­будимость нервной системы и т.д. И чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом тонуса жизненно важ­ных функций организма, тем продуктивнее выполняется учебный труд, повышается выносливость организма, снижается утомляе­мость, улучшается самочувствие. То же самое имеет место по от­ношению ко сну. Если к началу ночи функции организма снижа­ют свою интенсивность, возбудимость нервной системы падает, и преобладают процессы торможения, сон отличается большой глубиной и эффективностью.

Для умственной работоспособности студентов изменения, приведенные выше, наблюдаются не всегда. Это обусловлено, во-первых, тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением разных видов умственной деятель­ности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.), сменой обстановки; во-вторых, работоспособность студентов связана с их типологическими различиями; в-третьих, сказываются факто­ры, определяемые организацией учебного процесса.

Есть студенты с устойчивей стереотипностью и последо­вательностью изменения работос 69 ности («ритмики») и сту­денты с неустойчивой их последоьатсльностью («аритмии»).

В зависимости от времени подъема работоспособности первые подразделяются на « jq ние» и «вечерние» типы. Сту­денты, отнесенные к утреннс _ пу, так называемые «жаворон­ки», встают рано, с утра бодры, наиболее работоспособны с 9-10 до 14 часов. Они наиболее адаптированы к существующему ре­жиму обучения, их биологический ритм практически совпадает с учебным ритмом дневного вуза.

Студенты вечернего типа, или «совы», наиболее работо­способны с 18-20 до 24 часов. В первую половину дня их работо­способность снижена, они поздно ложатся спать, чаще не высы­паются. Эти студенты (дневных вузов) находятся в менее благо­приятных условиях обучения.

Возможно условное распределение студентов для анализа изменений работоспособности и по другим признакам, характе­ризующим типологию свойств нервной системы. Все это необхо­димо для учета особенностей организации самостоятельной рабо­ты, быта и отдыха студентов.

Рабочий день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью. В начале учебного дня они не могут сразу сосредоточиться и полностью включиться в занятия. На период врабатывания уходит от 10-20 до 40 минут, после чего наступает состояние «рабочей установки» и работоспособность достигает оптимальных величин. В дальнейшем вследствие на­ступления утомления работоспособность постепенно снижается.

В период отдыха после занятий наблюдается определен­ное восстановление работоспособности, уровень которой зависит от организации отдыха.

Работоспособность в начале учебной недели бывает не­сколько понижена (период врабатывания), что связано с вхожде­нием в привычный режим учебной работы после отдыха и вы­ходного дня. В середине недели (вторник-четверг) наблюдается наиболее высокий уровень работоспособности; в пятницу и суб­боту она снижается. В некоторых случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва». Он рассматривается как результат усиления деятельности при ожи­дании окончания работы и предстоящего отдыха.

Однако подобная классическая работоспособность может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения (коллоквиум, контрольная работа, зачет по спец. предмету) в начале учебной 71 и. Большие учебные нагрузки, сопровождающиеся эмоцио].ши переживаниями в первые три дня недели, вызвали значительное снижение работоспособно­сти. Последовавшие за этим обычные нагрузки, контрастные и легкие по отношению к первым, эффективно стимулировали вос­становление работоспособности с появлением в конце недели фа­зы суперкомпенсации.

При характеристике изменений работоспособности сту­дентов в начале учебного года процесс «врабатывания» затягива­ется до 3-3,5 недели, затем наступает период "стабилизации" ра­ботоспособности на протяжении 2-2,5 месяца. С началом зачет­ной сессии, когда на фоне продолжающихся учебных занятий

студенты ведут подготовку к зачетам и ежедневная нагрузка уве­личивается в среднем до 11-13 часов в сочетании с эмоциональ­ными переживаниями, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов эта тенденция усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным отдыхом (спор­тивные мероприятия), наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности. Начало второго полугодия также сопровож­дается периодом врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недели.

Дальнейшие изменения работоспособности сходны с от­меченными в первом полугодии, однако в целом ее уровень не­сколько ниже, снижение наступает раньше, еще до начала зачет­ной сессии; в период экзаменов градиент работоспособности вы­ражен резче, чем в первом полугодии.

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов, независимо от его временных пара­метров (учебный день, неделя, семестры учебного года), измене­ния умственной работоспособности характеризуются последова­тельной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий по оптими­зации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студен­тов, в частности средствами физической культуры и спорта.