28. Гибкость (понятие, виды)

29. Воспитание гибкости (средства, методы)

Гибкость - это способность выполнять движения с большей амплитудой.

Мерилом гибкости является максимальная амплитуда движений, которую обычно выражают в угловых или линейных мерах.

Различают активную гибкость (проявляемую за счет соб­ственных мышечных усилий) и пассивную (проявляемую под воздействием внешних сил).

Гибкость - это качество, которое сравнительно легко и быстро развивается в процессе тренировки, также быстро исчеза­ет, если ежедневно не выполнять специальные упражнения.

Для воспитания гибкости используют: активные движе­ния с постепенно увеличивающейся амплитудой (проявляется в результате собственных мышечных усилий). Пассивную (выяв­ленную путем приложения внешних сил тяжести, усилиями парт­нера). Гибкость зависит от эластичности мышц и связок.

Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая температура уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 часов). Как правило физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств.

Поэтому для лиц со стойкими ограничениями подвижности в суставах необходимы увеличенные – более частые и продолжительные нагрузки в упражнениях «на растягивание».

Для лиц с повышенными от природы показателями гибкости необходимо ограничивать упражнения в растягивании и принимать меры по укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью избирательно направленных силовых и общеразвивающих упражнений.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них.

В последние годы в нашей стране стал распространяться стретгинг – система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание способствует снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху.

30. Выносливость (понятие, виды)

Выносливость - это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течении возможно более длительного времени.

выносливость - способность организма противосто­ять утомлению.

1) В зависимости от специфики работы:

- общая

- специальная

2) От преимущественного проявления других способностей

- силовая

-скоростная

-координационная

3) от интенсивности работы

- Выносли­вость к ра­боте уме­ренной ин­тенсивности

- Выносли­вость к ра­боте боль­шой интен­сивности

- Выносли­вость к ра­боте субмак­симальной мощности

- Выносли­вость к ра­боте макси­мальной мощности

Существуют разные формы проявления выносливости:

Уровень развития выносливости зависит от целого ряда факторов:

• наличия энергетических ресурсов в организме;

• уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, эндокринной, термо­ регуляционной, нервно-мышечной и др.);

• быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

• устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам внут­ ренней среды (нарастания кислородного долга, повышения уровня молочной кислоты в крови и др.);

• экономичности использования энергетического и функцио­ нального потенциала организма;

• подготовленности опорно-двигательного аппарата.

• совершенства технико-тактического мастерства.

• личностно-психологических особенностей.

• от возраста, пола, морфологических особенностей, условий деятельности.